Como parar ataques de pânico e impedir ataques de pânico
Você pode aprender a parar os ataques de pânico e retomar o controle de sua vida. Você deve primeiro aprender como eliminar seu físico sintomas de ataques de pânicoe identifique a fonte do seu pânico ou ansiedade. Depois de identificar a fonte do seu medo, você pode parar os ataques de pânico e desfrutar de uma qualidade de vida mais alta, livre de ansiedades debilitantes e terror.
Como parar os ataques de pânico? Controlar ataques de pânico é o primeiro passo
Muitas pessoas não entendem que o controle dos ataques de pânico começa com a eliminação dos sintomas físicos dos ataques. Os ataques de pânico, na verdade, decorrem da resposta normal de luta ou fuga do corpo a estímulos, indicando a presença de perigos potenciais. O indivíduo que sofre um ataque de pânico tem uma resposta inadequada e exagerada a esses estímulos externos, que muitas vezes não representam uma ameaça real.
Se você experimentou os sintomas de ataques de pânico que parecem surgir abruptamente e sem motivo, você sabe como eles podem rapidamente sobrecarregar e incapacitar você. Quando sentir sintomas, aja deliberada e imediatamente. Controle sua respiração. Mantenha a respiração calma e lenta, o que diminui a frequência cardíaca e reduz a sensação de tontura e sudorese. Feche os olhos e, conscientemente, respire profunda e firmemente. Respiração profunda é respiração lenta. A respiração lenta trará seu corpo de volta a um estado de estabilidade e aliviará os sintomas que exacerbam seus medos e ansiedades.
Prática Relaxamento muscular progressivo para parar ataques de pânico. O relaxamento muscular progressivo envolve deitar-se em uma superfície confortável com roupas folgadas e tensionar progressivamente, e depois relaxar totalmente um músculo de cada vez. A maioria dos praticantes pede aos pacientes que comecem com os pés e subam um músculo de cada vez, até terminar com os músculos faciais. Aqui está um exemplo:
Enquanto estiver deitado, tensione lentamente os músculos do pé direito o mais firmemente possível. Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, relaxe lentamente o pé, visualizando a tensão flutuando à medida que o pé afrouxa e fica mole. Permaneça nesta posição relaxada por um momento antes de desviar a atenção para o pé esquerdo. Repita a mesma sequência de tensão e liberação dos músculos do pé esquerdo. Mova-se lentamente pelo corpo até finalmente alcançar os músculos faciais. Tente apenas tensionar os músculos pretendidos. É preciso alguma prática para se acostumar a tensionar apenas um grupo muscular de cada vez, mas você entenderá isso em breve.
Como prevenir ataques de pânico usando a atenção plena
Outra técnica que pode ajudar ao aprender a prevenir ataques de pânico envolve praticar a atenção plena. Você não acha que saber exatamente como você se sente de momento a momento o ajudaria a controlar seu pânico e impedir um ataque? Com atenção plena, você conhece seus sentimentos, interna e externamente, a cada momento.
O conceito primário de atenção plena concentra-se em manter o foco no presente - o aqui e agora. Pensar no passado - fracassos do passado, traumas, culpa própria e auto-julgamento - pode resultar na espiral descendente da ansiedade que pode levar a um ataque de pânico. Mantendo a calma e concentrando-se no momento presente, você pode trazer sua mente de volta ao foco, aliviando seu sistema nervoso e recuperando seu estado físico e emocional.
Aqui está um exemplo de meditação da atenção plena:
Sente-se em um ambiente silencioso em sua casa, espaço de trabalho ou local de culto. Não se deite para não cair no sono. Sente-se ereto em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Encontre um ponto de foco - escolha um ponto de foco interno, como um lugar imaginário ou férias serenas local ou externo, como a chama de uma vela ou uma frase significativa que você repete durante o sessão. Você pode manter os olhos abertos ou fechados. Se você os mantiver abertos, escolha se concentrar em algo ao seu redor. Mantenha uma atitude não crítica e permaneça atento aos seus sentimentos. Não pense se você está fazendo certo ou não. Permaneça no aqui e agora e lentamente retorne sua atenção ao seu ponto de foco. A sessão pode durar apenas 10 ou 15 minutos ou até uma hora.
Considerações finais sobre como superar ataques de pânico
Aprender a superar ataques de pânico requer determinação e prática. Um de seus primeiros passos deve envolver seguir um estilo de vida saudável e evitar coisas como álcool, cafeína e nicotina - as quais podem aumentar a probabilidade de um ataque de pânico. Durma bastante. A exaustão contribui significativamente para o desenvolvimento de um ataque de pânico. Sem dormir o suficiente, sua mente fica nervosa e seu corpo desajeitado. Descanse, exercite-se e siga o plano de tratamento de ataque de pânico estabelecido pelo seu médico e terapeuta. Experimente a atenção plena, o relaxamento muscular progressivo e a visualização para fortalecer sua capacidade de reconhecer os sinais de um ataque iminente e impedi-lo antes que ele comece.
Veja também:
- Tratamento de ataque de pânico: terapia e medicação de ataque de pânico
- Como lidar com ataques de pânico: auto-ajuda do ataque de pânico
- Como curar ataques de pânico: existe uma cura de ataque de pânico?
referências de artigos
