Usando a atenção plena para a ansiedade: veja como

A atenção plena é uma excelente ferramenta para a ansiedade. É mais do que uma mera ferramenta, no entanto. A atenção plena é uma maneira de experimentar a si mesmo e ao mundo que lhe permite viver plena e completamente sem ansiedade entrando na sua cabeça e no seu caminho.

A atenção plena é muitas coisas. A atenção plena é

• estar presente no momento, aqui e agora;
• concentrando-se no que está ao seu redor para afastar seus pensamentos dos ansiosos em sua cabeça;
• atendendo a todos os seus sentidos para que você sinta e experimente outras coisas além da sintomas físicos de ansiedade;
• deixar-se ser como você é, sem brigar e se enredar em ansiedade;
• vivendo no presente, pronto para viver plenamente, sem a ansiedade estar na vanguarda de seus pensamentos e emoções.

Atenção plena à ansiedade: nossos pensamentos e emoções

Os pensamentos de corrida são um componente da ansiedade. Nossos pensamentos estão cheios de preocupações, medos, dúvidas, arrependimentos com os erros passados ​​percebidos e imaginamos resultados horrendos futuros. Pensamentos e emoções estão conectados, então nossa

pensamentos ansiosos criar emoções ansiosas e agitadas, que por sua vez criam pensamentos mais ansiosos, e somos apanhados em uma armadilha irregular.

Quando você se preocupa com a ansiedade, começa a se retirar da armadilha da ansiedade. Com atenção plena, você está substituindo suas preocupações com o passado e medos com o futuro por observações neutras e sem julgamento sobre o presente. Isso acalma pensamentos e emoções.

Quando você usa a atenção plena para se livrar da armadilha da ansiedade, deixa-se levar pela ansiedade. Você para de lutar e apenas aceita as coisas pelo que elas são. Aceitação não é ceder à ansiedade; está se afastando do pensamentos negativos e emoções para que você possa observá-los à distância.

Em vez de fugir da ansiedade e dos problemas, a atenção plena permite que você se afaste deles para que possa viver plenamente no momento presente. Com atenção plena, você vive no momento presente sem julgar nada. Quando seus pensamentos estão centrados no que está acontecendo agora, há menos espaço para pensamentos e emoções ansiosos.

Saber que a atenção plena reduz a ansiedade é uma coisa. Na verdade, praticar é outra coisa, pois nem sempre é fácil e natural. As dicas a seguir mostram como usar a atenção plena para ansiedade.

Como praticar a atenção plena à ansiedade

A atenção plena é um estado de ser. Como qualquer coisa, é preciso paciência para alcançá-lo. A atenção plena em sua forma mais básica é simplesmente prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor, em vez de ficar presa em sua ansiedade. Aqui estão algumas maneiras de desviar sua atenção da ansiedade dentro e para o mundo ao seu redor.

• Use sua visão e observe cores, tamanhos, movimento e muito mais.
• Ouço. Que sons você ouve? Água corrente? O clique dos pés de cachorro no chão? Sintonize completamente.
• Toque coisas. Sinta diferentes texturas, como a folha lisa de uma planta de casa ou as arestas de uma pedra.
• Use seu olfato. Queimadores de óleo essencial liberam aromas que são calmantes, energizantes e muito mais. Acenda uma vela. Saia e cheire a grama.
• O sabor é outra boa maneira de experimentar o presente. Beba chá, coma um pedaço de chocolate ou qualquer coisa em que possa se concentrar e saborear.
• Envolver-se profundamente técnicas de respiração e esteja atento ao som do ar e à sensação do diafragma em expansão e contração.
• Dê um passeio atento. Ande a qualquer velocidade que seja confortável para você e observe o que está ao seu redor, novamente usando seus sentidos.
• Coma conscientemente. Em vez de engolir uma refeição ou lanche enquanto sua mente corre com ansiedade, puxe seus pensamentos suavemente para a experiência de comer.

Estes são apenas alguns exemplos de como usar a atenção plena para a ansiedade. Não há regras rígidas e rápidas. A idéia principal é prestar atenção ao seu momento presente, em vez de ser pego na armadilha de pensamentos e sentimentos ansiosos.

Embora realmente não haja regras, há algo importante a ser lembrado. Seja paciente consigo mesmo e permita-se ficar atento sem julgar. Quando seus pensamentos ansiosos retornarem à vanguarda de sua mente e atenção, aceite que isso é normal. Reconheça-os e retorne aos seus sentidos. O próprio processo de fazer isso é o que treina seu cérebro e doma a ansiedade.

Usar a atenção plena para a ansiedade é um processo que pode ser gratificante. A atenção plena lhe dá espaço para a ansiedade e permite substituir preocupações e medos por coisas que são muito mais agradáveis ​​no momento presente.