Como estudar quando você tem TDAH: 5 dicas para estudar o TDAH

O TDAH pode tornar frustrante a escola e os estudos, principalmente se você não sabe estudar quando está com TDAH. TDAH não tem nada a ver com inteligência, mas às vezes as pessoas não se saem tão bem quanto querem na escola.

o impacto do TDAH no desempenho escolar cria problemas e desafios com:

• Focar e prestar atenção
• Organização e mantendo-se organizado (o trabalho geralmente é incompleto porque foi perdido ou extraviado)
• Correndo (o que leva a erros descuidados)
• Paciência (desistir é tentador quando estudar leva tanto tempo e é tão difícil)

Quando você imagina ter que gastar todo o seu tempo estudando apenas para tentar se manter à tona, pode ser tentador parar de estudar por completo. E se você pudesse fazer mais do que apenas pisar na água e não precisar gastar 100% do seu tempo batendo nos livros? Pesquisas indicam que, quando se trata de TDAH, você não precisa necessariamente estudar mais, apenas precisa estudar de forma diferente (Dolin, n.d.). Estratégias gerais e dicas específicas mostram como fazer exatamente isso.

Estratégias gerais de estudo do TDAH

Existem algumas ações que você pode executar para tornar sua experiência de estudo mais positiva e bem-sucedida. Adapte-os à sua personalidade única.

• Escolha o seu ambiente e localização intencionalmente, em vez de parar em qualquer lugar. Além disso, elimine as distrações e torne a iluminação e os sons propícios às suas necessidades de estudo.
• Desenvolva uma rotina regular para que você se enquadre em um cronograma e padrão de estudo consistentes. Estude aproximadamente à mesma hora todos os dias para se comprometer a fazê-lo, em vez de adiar até que seja tarde demais (Adultos com TDAH: aprimorando as habilidades de gerenciamento de tempo).
• Juntamente com o seu ABC, consiga muitos ZZZs. Seu cérebro precisa que o sono funcione e é durante o sono que processa novas informações. A revisão do material de teste antes da hora de dormir pode solidificar seu aprendizado.

Essas estratégias gerais de estudo do TDAH fornecem uma estrutura para a sua vida estudada. Há também dicas específicas sobre como estudar se você tem TDAH.

5 dicas para estudar o TDAH

Essas dicas podem ajudar você a saber como estudar para um exame quando você tem TDAH bem como fazer trabalhos de casa em geral. Eles são experimentados e técnicas verdadeiras que ajudaram os alunos com TDAH a ter sucesso.

1. Crie um cronograma diário de estudo. Use um gráfico de parede principal, quadro de anotações ou impressão do computador para criar uma programação para a lição de casa diária. Quando você começará? Quando você fará pausas? Quando você conhece suas tarefas e testes, adicione-os ao seu cronograma diário de estudos, para que seja específico e o mantenha informado.
2. Agende diariamente sessões de estudo freqüentes e curtas (menos de uma hora). Tentar curvar-se ou ter sessões de lição de casa de maratona não funciona para ninguém, e é especialmente terrível para o conforto e o aprendizado de alguém com TDAH.
3. Faça pausas para o tempo de inatividade. este aumenta o foco e atenção. Faça alguma atividade física durante os intervalos. O exercício, mesmo curtos períodos, melhora as habilidades de foco, humor e funcionamento executivo, como organização e planejamento. Yoga e Tai 'chi são especialmente bons para o TDAH, pois você se concentra no corpo e na mente (Dolin, n.d.)
4. Dê a si mesmo um pouco de açúcar. Isso pode parecer surpreendente, considerando todas as informações anti-açúcar existentes. O cérebro precisa de glicose para funcionar e, se seu nível de glicose cair enquanto você estuda, o foco e a retenção serão difíceis. Beber devagar suco de maçã ou uma bebida esportiva enquanto estuda irá abastecer seu cérebro. Fique longe de refrigerante, pois isso tem muito açúcar.
5. Faço aromas das coisas. Estudos mostraram que o cérebro faz conexões entre o que está aprendendo e os aromas presentes no momento da aprendizagem (Dolin, n.d.). O uso de óleos essenciais, como difusor ou queimador, enquanto você estuda e, em seguida, coloca o mesmo perfume em sua cama enquanto dorme, pode realmente fortalecer as conexões em seu cérebro.

Essas dicas foram criadas para fazer parte de sua abordagem de longo prazo para o sucesso acadêmico e de vida. Pense na lição de casa como parte de um estilo de vida saudável que o leve a seus objetivos. Use essas 5 dicas para estudar o TDAH para você começar e continuar, e você será um especialista bem-sucedido em como estudar quando tiver TDAH.