9 maneiras de enganar seu cérebro em foco

Se você é um adulto com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR), espancado pelo desafios da sua condição, você poderia estar na mesma rotina em que estive alguns anos atrás. Todas as manhãs você bebe, sai da cama e toma seus remédios. E mesmo que você tenha desistido, há muito tempo, de qualquer coisa que mudasse para melhor, passa por outro dia. No final do dia, você está muito nervosa. Mas você mantém os dentes cerrados até voltar para debaixo das cobertas, onde sabe que pertence.

Um dia, você solta o volante. Você não fica surpreso ou chateado quando se esquece de conferências, aulas, documentos, propósitos, pessoas ou seus aniversários estúpidos. Você ainda sorri para as farpas sobre como perde sua linha de pensamento, gagueja e mexe com clipes de papel durante as reuniões. Com o joelho batendo para cima e para baixo debaixo da mesa, você jura que não perderá outro prazo, mas sabe que vai. Mais tarde, você olha pela janela, pega em outro devaneio, uma facada de última hora para

enganar seu cérebro em segurar um pedaço de foco. Então você sente a mão do seu supervisor no seu ombro.

"Olá? Chamando astronauta - ele diz rindo. E kablooey, você enlouquece e despeja todo o seu desgosto reprimido nele.

Mas e daí? Seu equipamento já está pronto para passar para o próximo trabalho, o próximo amigo, o próximo, seja qual for. Você está em casa, na cama, sem sapatos, com pizza e Netflix. É como aquele estágio de luto; você está na fase final - aceitação. Espere, que horas são? Você está atrasado para pegar sua filha Coco na escola. Ela é nova no ensino médio e, tendo serviços pesados TDAH, como você, ela fica ansiosa esperando. Você tem melhor zoom. Assim que você pega as chaves, Coco entra pela porta da frente e sobe as escadas. Um minuto depois, sua esposa entra e diz: "É melhor falar com ela, ela está muito chateada".

Você encontra Coco enrolada em sua cama, chorando. Você pede desculpas por esquecer de buscá-la. Mas não é isso. É a escola, ela quer sair. Enquanto ela chora, você a abraça. Ela está em crise, tendo seu primeiro vislumbre da vida como um adulto com TDAH. Mas como você, de todas as pessoas, pode ajudá-la?

[9 maneiras de ser um pai melhor com TDAH]

Primeiro, você tem que admitir que estava errado. Mas você estava certo sobre uma coisa; Há uma tonelada de pessoas no mundo cujos problemas são piores que os seus. Um deles está bem aqui em seus braços. Você vai dizer para ela desistir também? Acho que não. Então você decide pegar o volante e tentar novamente. Se você levar a sério os desafios assustadores do TDAH adulto, ela pode simplesmente levantar a cabeça e participar.

Coco e eu conversamos por um longo tempo naquela noite. E durante o tempo em que estava no ensino médio, continuamos conversando sobre os desafios que cada um de nós enfrentava. Conversamos sobre ferramentas para lidar com eles. Desenvolvemos algumas maneiras de nos manter conscientes e positivos quando os desafios do TDAH estão no nosso caminho. As ferramentas que projetamos me ajudaram a me sentir menos oprimido e mais no controle da minha vida. Então, nesse espírito, aqui está o meu guia de sobrevivência. Troque os compartimentos e as ferramentas para atender às suas próprias necessidades e faça seu próprio guia de sobrevivência e prosperidade.

Distrações

FERRAMENTA 1: GRAMPO DE OBJETIVO

O Goal Clamp usa e fortalece sua capacidade de ser consciente e positivo, trazendo sua imaginação para o problema. Como seu grampo se fortalece apenas com repetidas tentativas e falhas, você precisa permanecer nele. Imagine um grampo - o meu parece com os grampos de cola na garagem, o seu pode ser o que você quiser - na frente do seu cérebro. Faça uma pequena tarefa e aperte-a na braçadeira. Comece o trabalho, e as distrações atingem. Imagine-os como uma pilha de telefones celulares na parte de trás da sua cabeça, com um zilhão de toques diferentes tocando para interromper sua tarefa. Não responda. Olhe para a tarefa no grampo e continue nela.

FERRAMENTA 2: ARNÊS DE HIPERFOCO

Para a maioria de nós com TDAH, o hiperfoco não parece ser um benefício de nossa condição. Nossos neurotransmissores são estimulados por alguma coisa e estamos na toca do coelho enquanto são estimulados. Com a prática, você pode aproveitar o hiperfoco para realizar qualquer tarefa. Se você ganhar a recompensa emocional de concluir uma tarefa suficientemente grande, seus neurotransmissores desejarão esse estímulo de longo alcance, tanto quanto os fugazes. Faça da sua vida o seu jogo. Configure algo que você goste como recompensa após a tarefa. Mas, para que a ferramenta funcione, você precisa investir na crença no ato de concluir a tarefa. Então, com seu objetivo fixado e o hiperfoco aproveitado, da próxima vez que a toca do coelho acenar, você permanecerá no seu caminho.

[O que é o TDAH Hyperfocus?]

Tempo

FERRAMENTA 3: PLANEJADOR DE CABEÇA VOCAL

Peguei essa ferramenta com minha esposa, que não tem TDAH, e que toma um pouco de tempo todas as manhãs para olhar para o futuro. Quando ela me perguntava: "Como está seu dia hoje?" Eu não fazia ideia. Finalmente, tentei o caminho dela e funciona. No início do dia, visualize as horas antes de você, dizendo em voz alta o que planeja fazer e quando, e o que vem a seguir, dá forma, estabilidade e objetivos ao dia. Reduzirá o caos, mesmo que o dia mude.

FERRAMENTA 4: MIND MINDERS

Os dispositivos eletrônicos são uma grande ajuda para manter as pessoas com TDAH conectadas ao tempo. Minha filha sincronizou os aplicativos de relógio e calendário de seu smartphone com o laptop e configurou lembretes para todos os eventos do dia - desde acordar e tomar banho até tarefas de aula. O banco eletrônico e o orçamento são um salva-vidas para mim. Uso o pagamento automático do meu banco e o aplicativo de telefone Mint para cumprir um orçamento e pagar as contas em dia.

FERRAMENTA 5: RESPIRE, SUGUE E COMA

Dedique cinco a 10 minutos todos os dias para sentar em algum lugar quieto, centralize-se e inspire e expire em uma contagem de 10. A calma resultante fortalecerá sua consciência e autocontrole emocional durante todo o dia. E mexa-se - ande, corra, vá para a academia. Pelo menos a cada dois dias, use seu corpo para sair da cabeça. Você acabará fortalecendo ambos. Para manter um melhor controle de nosso humor, devemos evitar açúcar e alimentos processados ​​e comer vegetais, grãos integrais e proteínas magras que nos ajudam a permanecer saudáveis.

Impulsividade

FERRAMENTA 6: NECESSIDADE DE VS. QUER

Para obter o controle da impulsividade, examine e fortaleça sua visão de si mesmo. Encontre o que você realmente valoriza em sua vida e se orgulhe disso. Garanto-lhe, não são coisas brilhantes. Sente-se com papel e caneta. Faça duas colunas: Necessidade e Desejo. Pense nisso com o tempo e lembre-se do que considera importante quando se sentir com um impulso de comprar ou em uma situação social em que o impulso é impressionar.

Raiva

Ferramenta 7: faça uma pausa

Desabafar sua frustração consigo mesmo e com os outros nunca é uma boa idéia. A Ferramenta 5 ajuda muito, mas para controlar sua raiva ardente, você precisa encontrar o combustível que a alimenta - a voz que sussurra sobre o quão fraco, estúpido e incompetente você é. Quando essa voz começar a sibilar para você, pare o que está fazendo. Olhe em volta, respire e faça uma pausa. Deixe o fogo morrer e deixe a fumaça suja da autodestruição se afastar.

Habilidades sociais

FERRAMENTA 8: CORAGEM E EMPATIA

Quanto mais você olha e ouve pessoas com compaixão e compreensão, especialmente quando elas não merecem, mais forte e feliz você será. Seus amigos serão gratos e devolverão a você, e seus inimigos serão frustrados. Essa ferramenta gera resultados rápidos, mas é preciso muita prática para se tornar bom em usá-la.

Baixa autoestima

FERRAMENTA 9: CONVERSA

A propaganda autodestrutiva que aparece no canto de todo cérebro de TDAH pode destruir o trabalho duro. A única coisa que impede esse carinha de controlar você é conversar. Conversa honesta. Eu vejo um terapeuta que conhece e trata o TDAH, e minha filha também. E é a única ferramenta que eu acho que realmente deveria estar nas mãos de um profissional. Mas se você não fizer isso, encontre alguém em quem confie para conversar - um amigo, pastor ou pai. A conversa traz a luz da verdade pela janela e permite que você brilhe.

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Atualizado em 18 de outubro de 2019