Como recarregar seu cérebro cansado depois do trabalho

Por que meu cérebro com TDAH fica paralisado?

O fato é que tudo, desde a organização da informação, o gerenciamento do tempo e o foco em uma tarefa, requer mais energia cerebral quando temos um distúrbio do déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR). Assim, as pessoas com TDAH queimam muita energia mental durante o dia de trabalho e geralmente ficam sem energia quando chegam em casa. Parece que atingimos uma parede - ou, como você diz, está preso em pausa. O problema não é falta de motivação. É um caso de necessidade de reabastecer adequadamente.

Aqui estão as etapas que você pode seguir para descomprimir seu cérebro, seja mais produtivo em casae sinta-se bem consigo mesmo como parceiro e adulto:

O que meu cérebro precisa?

Quando seu cérebro está "paralisado", está lhe dizendo uma coisa. Assim como as dores da fome nos lembram que nosso corpo está vazio, a fadiga cerebral nos lembra que precisamos encher o tanque de combustível do cérebro. Em vez de ignorar a fadiga do cérebro e tentar avançar (o que geralmente não leva a lugar algum), reconheça as necessidades do seu cérebro.

Pergunte: “Como posso restaurar a energia do meu cérebro depois do trabalho?” Anote várias coisas que você sabe que aumentarão sua energia: um lanche, um copo de água, uma caminhada rápida, um banho, uma soneca, ouvindo música, encontrando algum tempo de silêncio, meditando ou se conectando com alguém outro. Todas essas são ótimas maneiras de reabastecer seu cérebro.

Dicas de como fazer

1. Quando você chegar em casa do trabalho, pergunte-se: "Em uma escala de 1 a 10, quanta energia tenho para realizar uma tarefa agora?"
2. Faça sua lista de doadores de energia.
3. Faça uma pausa para aumentar a energia ou faça uma atividade para aumentar a energia todos os dias quando chegar em casa do trabalho.
4. Informe sua família que você está seguindo estas etapas para ajudar a se soltar.

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Por que fazer escolhas tão difíceis para um cérebro com TDAH?

Fazer escolhas parece uma tarefa simples, mas consome muito combustível cognitivo. Se você estiver cansado quando chegar em casa, será difícil decidir qual tarefa ou tarefa você deseja executar. Você pode optar por não fazer nada. Planejar com antecedência o que você fará todas as noites ajudará a aliviar parte da carga do seu cérebro, para que você possa se concentrar em começar.

Escolha um dia específico da semana para tarefas regulares, como limpar o banheiro ou aspirar. Na minha família, começamos a lavar a roupa nas manhãs de sábado, para que possa ser guardada no domingo à noite. Nunca precisamos decidir: "Quando devo lavar a roupa esta semana?"

Divida projetos maiores (como reorganizar a garagem) em etapas menores e execute uma etapa a cada noite. Um cliente luta com pilhas (pilhas grandes) de correspondência não aberta. Ele decidiu que vasculharia uma pilha de correspondência todas as noites até as pilhas desaparecerem.

Dicas de como fazer

1. Faça uma lista de tarefas pendentes e projetos.
2. Divida os grandes projetos em etapas pequenas e factíveis.
3. Certifique-se de limitar seu plano a uma pequena tarefa por noite. Mantenha-o fácil!
4. Anote o seu plano no papel e coloque-o no seu calendário digital, para não esquecer.

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Existe uma maneira de fazer menos?

Agora que você tem uma lista de tarefas e projetos pendentes, pode aliviar sua carga perguntando: “Existe alguma maneira de fazer menos? "Veja se algo da sua lista pode ser riscado porque não é isso importante. Ou talvez reduza o escopo de um projeto: você poderia se dar bem com uma nova camada de tinta em vez de reformar o banheiro inteiro? Crie duas listas - "Faça agora" e "Faça mais tarde" - e concentre-se nas tarefas "Faça agora".

Minha tática favorita de "fazer menos" é delegar. Um cliente me disse que usar um serviço de entrega de supermercado era "a melhor coisa que já fiz para o meu TDAH". Ao delegar a entrega do supermercado, sua família criaram um plano de refeições a cada semana e tinham tudo o que precisavam para comer bem, sem ter que tomar decisões no jantar quando todos estavam cansados ​​no final do dia. Agora, ele tem mais energia para desfrutar de uma noite relaxante ou fazer outra coisa.

Dicas de como fazer

1. Imagine dar sua lista de tarefas a outra pessoa. Parece que você está pedindo demais? Se sim, pense em modificá-lo.
2. Veja na sua lista de tarefas por itens que podem ser excluídos, feitos posteriormente, reduzidos ou delegados.

Como posso bloquear distrações?

Às vezes, quando chegamos em casa do trabalho e estamos cansados, nosso cérebro muda para o piloto automático. Quando ele está estressado ou cansado, um dos meus clientes passa as noites jogando seu videogame favorito. Seu cérebro continua no piloto automático. Infelizmente, sua esposa fica com raiva, ou ele fica com raiva de si mesmo, porque pressionar as coisas não é feito. Pessoas diagnosticadas com TDAH são mais suscetíveis a esse tipo de distração do cérebro ocioso.

Se você estiver desperdiçando a noite, bloqueie as atividades que mantêm seu cérebro paralisado. Pergunte: “O que estou fazendo rotineiramente em vez das atividades que quero realizar?” A maioria dessas atividades é relacionada à tela, como pesquisar on-line, assistir TV ou jogar jogos em um smartphone. Depois de saber quais atividades mantêm seu cérebro ocioso, evite executá-las por uma ou duas noites por semana.

Dicas de como fazer

1. Faça uma lista de atividades que mantêm seu cérebro ocioso e descubra como bloqueá-las.
2. Use um cronômetro de desligamento na tomada da TV ou coloque uma folha sobre a TV para lembrá-lo de que você prefere fazer outra coisa.
3. Use um bloqueador de Internet / aplicativos e guarde seu smartphone.

Quando seu cérebro está preso em pausa, tenha uma lista de táticas, e não apenas uma, para se libertar. Escolha entre as sugestões acima e faça uma lista escrita de sugestões que você acha que funcionará para você. Este pode ser o seu guia essencial para tirar o cérebro da pausa e acelerar o processo.

[Como (na verdade) terminar o que você inicia]

Atualizado em 14 de agosto de 2019