Crie auto-respeito e reduza a ansiedade estabelecendo limites

É importante criar auto-respeito para ajudá-lo reduzir a ansiedade. Um dos efeitos mais prejudiciais da ansiedade é que dificulta o respeito das pessoas. Nós nos questionamos e nos preocupamos com a reprovação. Por preocupação e medo de causar problemas, às vezes nos tornamos pessoas agradáveis. Como tal, tendemos a evitar dizer "não" e estabelecendo limites em geral. Isso, por sua vez, aumenta a ansiedade e pode corroer ainda mais o respeito próprio. Você não está fadado a ser uma pessoa sim para sempre, no entanto. Estabelecer limites é uma habilidade que você pode aprender e pode construir auto-estima e reduzir a ansiedade no processo.

Ansiedade crônica mantém as pessoas constantemente no limite, sempre analisando seus próprios pensamentos, emoções e ações. O perigo disso é se perder enquanto você buscar a aprovação de outros. Em vez de tentar reduzir a ansiedade agradando os outros, o que pode acontecer se você estabelecer alguns limites em suas interações com os outros e se defender quando necessário?

Criar auto-respeito significa reduzir a ansiedade: por quê?

A idéia de criar auto-respeito pode ser um conceito estranho quando você vive com qualquer tipo de ansiedade ou transtorno de ansiedade (e especialmente ansiedade social e distúrbio de ansiedade generalizada [GAD]). Auto-respeito significa

• Entendendo sua autoestima inerente
• Identificando seus pontos fortes únicos e usá-los em sua vida diária
• Abraçando o que você faz bem e quem você é no seu núcleo
• Aceitando humildemente suas imperfeições, sem se repreender por elas
• Permitir-se tratar-se com a consideração que você dá aos outros, vivendo tanto para si quanto para eles
• Permitindo-se estabelecer limites e limites em suas interações com o mundo

Quando você acredita em si mesmo e abraça seus pontos fortes e fracos (todo mundo tem os dois, e você também), seus pensamentos sobre si mesmo começam a mudar. Eles começam a passar de negativo para neutro para positivo. Quando você tem essa consideração positiva incondicional por si mesmo - respeito próprio -, você se preocupa menos com as avaliações dos outros. Isso libera você para se sentir confortável consigo mesmo. Esse respeito libertador a si mesmo reduz drasticamente a ansiedade, o medo e a preocupação. Sem ansiedade e sem agradar as pessoas, você pode descobrir e ser o seu eu autêntico.

É difícil criar auto-respeito e reduzir a ansiedade, mas você pode fazê-lo

Se o respeito próprio e tudo o que ela envolve parecem mais fáceis de dizer do que fazer, é porque é mais fácil dizer do que fazer. No entanto, embora o processo de construção do auto-respeito às vezes seja difícil, não é impossível. Todo ser humano nasce com respeito próprio; portanto, quando coisas como a ansiedade a tiram, podemos recuperá-la. Começa com uma mentalidade e se transforma em ações que você executa.

No vídeo abaixo, compartilho três dicas para criar respeito próprio e reduzir a ansiedade. Convido você a sintonizar e iniciar o processo.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.