Iniciando um programa de exercícios: a hora certa é agora

Se você mora onde o inverno significa neve, gelo e lama, pode ter evitado se exercitar ou pode ter prometido a si mesmo que, quando a primavera chegar, você se exercitará regularmente. Agora é a hora de começar! Com a primavera virando a esquina, você não pode mais adiar. E se você mora onde o inverno está apenas começando, o exercício ajudará a mantê-lo bem durante esta estação sombria.

Qualquer forma de exercício regular mantém a promessa de aumento de energia e vitalidade renovada. Para pessoas que sofrem de depressão ou outros sintomas preocupantes de saúde mental, o exercício geralmente ajuda a aliviar esses sintomas e leva a níveis aumentados de bem-estar e estabilidade. As pessoas me relataram que, quando se exercitam, dormem melhor, conseguem pensar com mais clareza, têm menos nervosismo e ansiedade, sentir-se feliz e satisfeito com mais frequência, sentir-se melhor consigo mesmo, perder peso, desenvolver força e ter uma sensação de bem-estar. Muitas pessoas até relatam que parecem e se sentem mais jovens quando se exercitam regularmente!

Ouvi falar de médicos que prescrevem uma rotina de exercícios em vez de, ou além de, medicamentos. Para pessoas que não podem pagar medicamentos caros, o exercício pode ser um caminho para melhorar a saúde. Alguns até se referiram ao exercício físico como o antidepressivo mais barato e mais disponível.

Primeiros passos

Antes de começar a se exercitar, chame seu médico e solicite um exame físico se:

• Não pratica exercícios há algum tempo e você leva um estilo de vida sedentário;
• Têm mais de 60 anos
• Tem um problema de saúde ou incapacidade que pode ser afetada pelo exercício;
• Você não vê seu médico há muito tempo; ou
• Apenas sinta que é a coisa certa a fazer.

Peça ao seu médico para recomendar, com base em suas descobertas, um programa de exercícios que seja prático, seguro e saudável para você. O seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta ou outro especialista para obter mais informações antes de fazer recomendações finais, ou para que ele possa ajudá-lo a desenvolver um plano de exercícios.

Se você está fazendo algum exercício e sabe que não é suficiente e não tem problemas de idade, saúde ou incapacidade para resolver, inicie seu programa de exercícios ou seu aumento gradual de exercícios. Seu corpo se adapta mais facilmente às mudanças graduais e você perderá todas as dores e dores que surgem com muito exercício antes que seu corpo esteja pronto para isso. Um banho quente depois de exercitar as primeiras vezes ajudará a aliviar as dores e dores que surgem quando você se exercita inadvertidamente.

Avalie o exercício que você está realizando - seja por exercício ou por exercício, como parte de seu trabalho ou rotina diária. Por exemplo, se você subir três lances de escada por dia para chegar ao seu escritório, considere essa parte do seu programa de exercícios atual. Talvez você precise caminhar duas quadras da estação de trem para o seu apartamento. Ou você passa algum tempo todos os dias dobrando e levantando enquanto estoca as prateleiras. Talvez você gaste tempo cuidando de uma ou várias crianças ativas.

Decida o que se encaixaria em sua agenda que lhe proporcionaria algum aumento em sua atividade física diária - novamente, não muito drástico. Você pode começar caminhando por mais dez minutos. Ou você pode montar um passeio de bicicleta de 20 minutos no seu dia. Talvez fosse 20 minutos a mais trabalhando fora em seu jardim.

Escolhendo o programa de exercícios certo para você

Ao configurar um programa de exercícios adequado para você, concentre sua atenção no que você gosta. Se você é o tipo de pessoa que gosta de apoio da equipe, pode se inscrever na liga local de softbol para alguns de seus exercícios. Se o exercício solitário lhe parecer melhor, pense nas coisas que você pode fazer sozinho. Você pode fazer caminhadas, mas não nadar. Um passeio rápido de bicicleta pode ser perfeito para você. É nadar, caminhar, dançar, malhar em aparelhos de ginástica enquanto assiste a vídeos, patinar, tarefas ao ar livre, como ajuntar o gramado ou cortar madeira, caminhar, ioga, etc., etc., etc.? Qualquer tipo de exercício é aceitável!

Você pode fazer o mesmo tipo de exercício todos os dias ou variar de acordo com o clima, o que sente e as coisas que precisa fazer. Você pode gastar parte do seu tempo de exercício fazendo um tipo de exercício e parte do tempo fazendo outro. Você pode trabalhar no jardim e depois dar um passeio. Isso torna o exercício mais interessante para alguns de nós.

Os clubes de saúde são maravilhosos para pessoas que gostam de se exercitar com outras pessoas em um ambiente agradável e sociável. Ingressar em um clube de saúde é um tratamento maravilhoso - mas não necessário -, se você puder pagar. Não adie o exercício até ter dinheiro suficiente para ingressar em um centro de bem-estar. Ou até que você possa comprar roupas ou equipamentos caros para exercícios. A maioria dos exercícios não exige roupas ou equipamentos especiais - apenas muita força de vontade.

Pode ajudá-lo a decidir que tipo de exercício você fará se fizer uma lista de opções de exercícios e publicá-la em um local conveniente. Depois, você pode examinar a lista todos os dias e decidir como fará seu exercício naquele dia. Se estiver chovendo, convém dançar com o seu CD favorito em vez de caminhar normalmente. Se o time de softbol não tiver um jogo, convém acompanhar as tarefas ao ar livre.

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Caminhar é uma boa escolha para muitos

Caminhar merece atenção especial, porque muitas vezes é o exercício mais fácil, conveniente e melhor para muitas pessoas. Funciona bem porque:

• Nenhum equipamento especial é necessário, exceto um bom par de sapatos de caminhada (que você deve ter de qualquer maneira).
• Não custa nada.
• É não competitivo, então velhos sentimentos de não ser tão bom quanto os outros não surgem.
• Você pode andar a qualquer hora, em qualquer lugar seguro. Você pode andar na pista na escola local depois do horário escolar. Acho que caminhar por uma das trilhas rurais ou estradas abandonadas em nossa região tem o benefício adicional de comunhão com a natureza.
• Você pode andar com o que estiver usando.
• Você não precisa trocar de roupa ou tomar banho depois de andar.
• É muito improvável que você sofra o tipo de lesões por uso excessivo que ocorrem com outros tipos de exercício.

Dificuldade em iniciar ou aderir a um programa de exercícios

Como a maioria das pessoas, você pode ter dificuldade em iniciar ou seguir um programa de exercícios. Você pode sentir que não tem tempo, que interfere com outras responsabilidades e que não vai gostar. Talvez uma ou várias das seguintes sugestões o ajudem a resolver esse problema:

• Considere o seu tempo de exercício como diversão ou "brincadeira", não como trabalho. Todo mundo precisa e merece ter tempo para brincar.
• Peça a amigos e / ou membros da família que se exercitem com você.
• Recompense-se sempre que se exercitar ou depois de seguir seu plano de exercícios por um período específico. Você pode reservar um dólar cada vez que se exercitar para economizar algo que deseja, como uma peça de roupa, um CD ou uma refeição em um restaurante que você goste. Após uma semana de exercícios bem-sucedidos, você pode me dar um almoço saudável com um amigo especial. Após o exercício se tornar parte de sua rotina, você não precisará se recompensar, pois encontrará que o próprio exercício é uma ampla recompensa.
• Combine o exercício com outras estratégias que você usa para se manter bem, como:
  1. Usando uma caixa de luz;
  2. Concentrando-se em pensamentos positivos; e / ou
  3. Conectando-se com familiares e apoiadores.
• Programe o exercício no mesmo horário todos os dias para fornecer estrutura e ajudar a garantir a continuação do seu programa de exercícios.
• Se você acha difícil se exercitar no inverno e com mau tempo, convém adquirir um equipamento de exercício, como uma bicicleta ergométrica ou uma máquina de remo. Geralmente, você pode encontrá-los a preços muito baixos nas seções de pechincha do jornal (sendo vendidos por pessoas que tinham boas intenções, mas nunca cumpriram), em lojas de segunda mão ou em lojas ".

Evite sabotar a si mesmo. Se você perder um dia, vários dias ou até semanas de exercício, não desista e pare de se exercitar. Basta começar de novo. Se você tiver um hiato longo ou parou de se exercitar devido a uma lesão ou doença, comece novamente gradualmente.

Manter o controle pode mantê-lo no caminho certo

O exercício regular tem muitos benefícios. Pode ajudá-lo a manter o seu regime de exercícios se você manter um registro do seu exercício e como ele se sente. Cada vez que você se exercita, escreva algumas frases em um caderno que descrevam o que você fez, como se sentiu antes de fazê-lo, como se sentiu depois de fazê-lo e quaisquer benefícios de curto ou longo prazo que você percebendo. Isso ajuda a mantê-lo no caminho certo e, se você revisar seus escritos de tempos em tempos, pode ser um forte motivador para continuar seu programa.

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