Ruminar pode prejudicar sua recuperação da saúde mental

A ruminação pode prejudicar sua recuperação da saúde mental porque, quando você "repassa a mente repetidamente e frequentemente de forma casual ou lenta", você se lembra compulsivamente do que está errado. São pensamentos negativos compostos por repetição e hábito, tornando a ruminação perigosa. Pessoas com depressão e outras doenças mentais costumam ter uma característica semelhante: muitas sofrem de excesso e compulsão pensamentos negativos que distorcem a realidade. Assim, a ruminação envolve um ciclo interminável de pensamentos negativos que podem exacerbar a depressão e outras doenças mentais.

A ruminação e a recuperação da saúde mental não podem existir juntas

A ruminação foi amplamente descrita com a ilustração de colocar uma música na sua cabeça. Você sabe, a música irritante de que você realmente não gosta muito, mas que sempre volta à sua mente: remar, remar, remar seu barco. Seja bem-vindo.

É importante observar que não é apenas o pensamento negativo, mas a repetição obsessiva na mente dos mesmos pensamentos negativos, repetidas vezes, que constituem a ruminação.

Pesquisas da Universidade de Yale mostraram que a ruminação pode causar danos. A pesquisa encontrada não apenas pode fazer a ruminação piorar a depressão e a ansiedade, mas também pode levar a bebedeiras e compulsão alimentar, enquanto os pacientes tentam usar esses padrões negativos de enfrentamento para se distrair de seus pensamentos obsessivos, de acordo com Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, psicóloga e professora de Yale Universidade.

Muitos anos atrás, quando eu estava na faculdade, um colega me disse: “Cara, você pensa demais. ”Eu descartei isso de imediato. Pensar é um aspecto desejado e positivo do ensino superior; portanto, todo pensamento é bom. Infelizmente, naquele momento, eu não havia tomado uma aula de lógica, por isso não sabia que minha conclusão era uma falácia lógica. Como uma pessoa pode pensar demais, eu pensei?

É porque eu estava focado no pensamento como um todo, enquanto meu colega fazia referência a padrões de pensamento negativo.

E, claro, ele estava certo. De fato, "pensei demais", com o lado negativo abafando o lado positivo. Ele não usou a palavra "ruminação", mas era exatamente isso que ele estava descrevendo para mim. Eu tinha um padrão de pensamento negativo que me fazia ficar cada vez mais deprimido e retraído.

Como combater a ruminação e obter recuperação da saúde mental nos trilhos

Reconhecer a ruminação

Para combatermos a ruminação, precisamos primeiro reconhecer e identificar nossos próprios padrões de ruminação. Isso pode parecer óbvio, mas quando desenvolvemos o hábito de pensar, geralmente recorremos a ele inconscientemente. É importante ser capaz de reconhecer o padrão de ruminação em seu pensamento. Você não pode lutar contra algo que nem percebe que está fazendo.

Desafie suas ruminações

Quando reconhecemos que estamos ruminando novamente, devemos nos expor a isso. Precisamos encontrar uma maneira de combater os pensamentos negativos. Muitas vezes, quando me encontro nesse padrão, acho útil dizer em voz alta: "Pare com isso!"

Mas parar não é suficiente. Também devemos substituir esses pensamentos automáticos por pensamentos mais positivos por natureza e desafiar nossos próprios padrões de pensamento.

David Burns, em seu livro best-seller "Feeling Good", refere-se a isso como "judô verbal". Penso nisso como um réu em um julgamento criminal.

Ponha suas ruminações em julgamento

Você tem acusações contra o promotor (sua própria mente) contra você e seu próprio advogado de defesa que argumenta contra o que o promotor está reivindicando sobre você. Nesse caso, você é procurador e advogado de defesa. Você deve defender vigorosamente seu cliente (a si mesmo) contra toda e qualquer acusação.

Isso pode parecer um pouco engraçado a princípio, empurrando-se contra si mesmo, mas lembre-se, há um lado seu que o destruirá se você não tomar as medidas necessárias para sobreviver. Ao começar a analisar esses padrões, você descobrirá que, com o tempo, fica mais fácil reconhecer suas ruminações e desenvolver argumentos específicos contra elas.

A recuperação da saúde mental pode ser uma batalha constante com nossos próprios pensamentos autodestrutivos e negativos. Comece a recuar hoje para que a ruminação não prejudique sua recuperação da saúde mental.

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