Como parar os desejos de comida
É difícil resistir aos desejos de comida. Aprenda a refrear o desejo por comida, interromper o desejo por comida usando essas técnicas simples, mas eficazes.
Os desejos físicos de comida podem ser resultado de baixa ingestão de gordura ou baixo nível de açúcar no sangue. Para muitos de nós, os desejos do meio da tarde que sentimos são apenas a maneira de nosso corpo nos dizer que faz muito tempo desde o almoço e que realmente precisamos comer. Um pedaço de fruta, iogurte ou um punhado de nozes pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e impedir-nos de buscar os lanches que não pensamos que estamos desejando.
Maneiras de parar o desejo de comida
Se os desejos de comida não têm nada a ver com a falta de uma refeição, aqui estão outras etapas para interromper o desejo de comida.
- Usando o controle de porções, faça a transição de seus petiscos, sobremesas, carnes vermelhas etc. período de uma a duas semanas. Substitua em alimentos mais saudáveis.
- Mantenha um diário alimentar para monitorar a hora do dia e a duração dos desejos de comida. Veja se existe um padrão. Em seguida, use água e / ou lanches saudáveis para controlar os desejos de comida.
- Não use refrigerantes com alto teor calórico e sucos de frutas com alto teor de açúcar para saciar sua sede. Em vez disso, beba bastante água durante o dia para satisfazer suas necessidades de hidratação.
- Em vez de comer 3 refeições por dia, os médicos recomendam comer 6 refeições menores, mas saudáveis ao longo do dia. Isso evita que o açúcar no sangue fique muito baixo, estimulando o desejo de comer lanches e alimentos açucarados e salgados e dificultando a resistência aos desejos de comida.
- Nossa última dica para acabar com os desejos de comida envolve o desenvolvimento de uma rede de apoio; família, amigos que o ajudarão a controlar o desejo por comida. Compartilhe seus objetivos com eles e peça-lhes que o apoiem em seus esforços para impedir o desejo por comida.
Leia informações mais abrangentes sobre Dependência Alimentar.
Como conter os desejos de comida
Se você não está com fome física, aqui estão algumas recomendações sobre como reduzir o desejo por comida de Rebecca Wilborn, diretora do Midtown Diet Center, em Nova York.
- Escove os dentes e gargareje com um enxaguatório bucal anti-séptico como Listerine. "Parte de querer comer é o sabor. Nada sabe bem depois que você se atrapalha com Listerine ", diz Wilborn.
- Distraia-se. "Afaste-se da situação por 45 minutos a uma hora", diz Wilborn. "Então, se você ainda quer o que quer, tenha uma pequena quantia."
- Exercício
- Relaxar com exercícios de respiração profunda ou meditação
- Escolha um substituto saudável. Se você quiser sorvete, coloque um pouco de sorvete sem gordura, sem açúcar, iogurte congelado ou sorvete. Wilborn também recomenda congelar um recipiente de iogurte Dannon Light. "Ele assume uma consistência maravilhosa", diz ela. Se você quiser batatas fritas, tente as tortilhas assadas.
- Escute seus desejos. Se você quer algo salgado, pode muito bem precisar de sal. Adicione sal à sua comida em vez de comer salgadinhos.
- Se você sabe Quais situações desencadeiam seus desejos, evite-os, se possível.
- Beba pelo menos 64 onças de água um dia. "Muitas vezes a fome é um sinal de que estamos com sede", diz Wilborn.
- Mas permita você mesmo alguns momentos de fraqueza também. "Ceda de vez em quando", diz Wilborn. "Não é realmente saudável ser tão rígido."
Leia mais informações sobre: O que causa desejos de comida?
Jennifer Grana, nutricionista registrada no Programa Dr. Dean Ornish para reverter doenças cardíacas em Pittsburgh, concorda que, se não houver motivos médicos para você evitar seus lanches favoritos, você deve cortar alguns folga. "Se você está pegando um saco de batatas fritas apenas de vez em quando, tudo bem." Contanto que 80% de sua ingestão de alimentos seja bom para você, você pode brincar com esses outros 20%, diz ela.
Pense nas suas comidas favoritas como uma recompensa, diz ela - um pequeno petisco depois de terminar o exercício do dia, talvez. "Não pense em um desejo de comida como negativo", diz ela. "Para a maioria das pessoas, tudo está bem com moderação."
Fontes:
- Rebecca Wilborn, diretora do Midtown Diet Center em Nova York
- Jennifer Grana, nutricionista registrada no programa Dr. Dean Ornish para reverter doenças cardíacas
Próximo: Tratamento da Dependência Alimentar: Superando a Dependência Alimentar
~ todos os artigos sobre dependência alimentar
~ todos os artigos sobre vícios
