Dicas de gerenciamento de depressão bipolar

Dicas e ferramentas para o tratamento da Depressão Bipolar. Aprenda a gerenciar seus sintomas de Depressão Bipolar.

O segredo para gerenciar Depressão bipolar segue os mesmos três passos que eu usei para explicar o diferenças entre depressão e depressão bipolar.

1. Mania deve ser gerenciada e evitada
2. Os medicamentos devem abordar a miríade de sintomas que frequentemente acompanham esse tipo de depressão
3. A gerência deve incluir uma gestão específica da mudança de humor, ajuda de familiares e amigos e uma equipe de assistência médica estável

Meus artigos no HealthyPlace.com sobre Depressão e Bipolar e meus livros (Assuma o controle do transtorno bipolar, Amando alguém com transtorno bipolar: entendendo e ajudando seu parceiroe Faça-o quando estiver deprimido) oferecem um plano de tratamento detalhado para Depressão e Transtorno Bipolar, além de uma explicação detalhada dos medicamentos usados ​​para tratar cada um.

Mudanças no estilo de vida para gerenciar com êxito a depressão bipolar

Existem muitas maneiras baratas de uma pessoa gerenciar com êxito seu humor. Quando as idéias a seguir são combinadas com os medicamentos certos, o sucesso geralmente é muito mais fácil do que o esperado e ao longo da vida. Antes de ficar sobrecarregado com todas as informações deste artigo, lembre-se de que esta é uma visão geral das duas depressões! Reservar um tempo para aprender e gerenciar a Depressão Bipolar pode ser esmagador e possivelmente assustador agora, mas torna a vida muito mais fácil no futuro!

Depois de mais de dez anos gerenciando a Depressão Bipolar crônica - sete deles sem encontrar o medicamento certo -, descobri existem áreas em que posso mudar que levam à redução imediata dos sintomas e, em muitos casos, na verdade previnem a Depressão Bipolar em geral. Por sua vez, diminui significativamente meus outros sintomas do transtorno bipolar Incluindo mania, psicose e ansiedade.

Dicas para gerenciar a depressão bipolar

Relacionamentos: Fora dos medicamentos, a melhor maneira de gerenciar a Depressão Bipolar é gerenciar seus relacionamentos. O autor W. Clement Stone disse:

"Cuidado com o ambiente que você escolher, pois isso o moldará; tenha cuidado para que os amigos que você escolher se tornem como eles.

Eu descobri que isso é muito verdadeiro. O humor geralmente está diretamente relacionado às pessoas que você deixa entrar em sua vida. Relações especialmente românticas! Se houver estresse em qualquer relacionamento, isso pode levar à depressão. Se você já está deprimido, seus sintomas podem levá-lo a escolher o relacionamento errado e permanecer mais tempo do que deveria. Avalie as pessoas em sua vida.

• Quem entende a depressão e oferece amor e apoio?
• Que relacionamentos atualmente em sua vida o levam à depressão e o que você quer fazer sobre isso?

Sei que relacionamentos contenciosos não apenas causam depressão na minha vida, mas também podem levar a outros sintomas, como ansiedade e psicose. Os relacionamentos positivos são um reflexo de sua autoconfiança e o primeiro passo para os relacionamentos amorosos é melhorar, ou possivelmente (e sempre gentilmente) terminar, os que lhe causam dor. Isso requer muita auto-reflexão e, possivelmente, discussões com a pessoa que você sente que está lhe causando dor, mas no final das contas, se você realmente deseja encontrar estabilidade, seus relacionamentos precisam ser estáveis bem.

Encontrando um Propósito: A depressão bipolar é muito boa para tirar um senso de propósito. Isso pode ser especialmente devastador após um episódio maníaco que fez tudo parecer cheio de propósito!

É essencial que você determine seu propósito na vida quando não estiver deprimido, para poder usar essas informações quando estiver deprimido. Você pode ter que procurar em toda parte para o seu propósito, mas está lá.

Nossas personalidades são uma boa indicação do que queremos da vida. Se você é extrovertido, trabalhar com grupos pode ser seu objetivo. Se você é um introvertido, pode ser escrever ou estar na natureza. Para muitas pessoas, a espiritualidade fornece um grande propósito. E, finalmente, os relacionamentos, mesmo aqueles que você considera óbvios, podem ser o objetivo da sua vida sem que você saiba. Lembro-me de estar muito deprimido um dia no meu carro. Eu estava chorando e fiquei pensando: "Qual é o propósito da minha vida? Por que minha vida é tão difícil? ”Nesse momento, depois de anos fazendo essa pergunta quando eu estava deprimido, percebi que minha família é o propósito da minha vida. Minha mãe, irmão e, principalmente, meu sobrinho de sete anos. Agora, quando penso: "A vida não tem sentido", posso honestamente responder e dizer: 'Ah, sim. Minha família me dá significado e propósito. Não vou ouvir essa depressão! "Na verdade, eu não acreditava no que estava dizendo na época, mas disse mesmo assim e isso me ajudou a sair dos pensamentos depressivos.

Se você não tem certeza do seu objetivo, comece a pensar agora e poderá se surpreender por já ter um que está apenas esperando para ser expresso.

Dormir: Ao longo dos anos, aprendi a dormir cedo, a dormir mais e a seguir uma rotina de sono muito regular. Obviamente, isso nem sempre é possível e pode ser muito chato, mas me ajuda a permanecer estável. Quando eu saía toda noite sendo a borboleta social, não conseguia dormir sem medicamentos e muitas vezes me sentia desesperada e deprimida na manhã seguinte. Desistir de uma vida noturna divertida tem sido difícil - mas eu sabia que se realmente queria lidar com essa doença, o sono regular era essencial. Também é um sinal de que você assumiu demais. Como está o seu horário de sono?

Conheça seus limites: A depressão bipolar é freqüentemente desencadeada ou exacerbada quando uma pessoa assume muito; como planejar uma festa de aniversário ou escrever um artigo para um site grande! No início do tratamento da Depressão Bipolar, muitas pessoas precisam reduzir as atividades regulares para se manterem estáveis, principalmente se estiverem no hospital. Felizmente, é quando um plano de tratamento é criado e a pessoa encontra os medicamentos e o suporte certos.

A vida pode ser bastante limitada nesta fase. Depois de ficar mais estável, você pode ganhar mais na vida. O problema é que o que você considera seu limite pode ser superior aos limites estabelecidos pelo Transtorno Bipolar. Saber o que você pode ou não fazer é um dos maiores desafios no tratamento da Depressão Bipolar. Descobri que minha ideia do que eu deveria poder fazer não se encaixa no que eu realmente posso fazer. Agora que sei disso, assumo menos. Na próxima vez que você fizer algo, faça uma distinção entre o seu limite e a realidade do seu limite bipolar!

Suporte externo: Como você provavelmente sabe, o apoio da família, amigos e profissionais de saúde é realmente útil quando você está deprimido. Mas o que muitas pessoas não sabem é que as pessoas que você quer ajudar nem sempre são a melhor pessoa para o trabalho. Há uma música que diz: "Procurando amor em todos os lugares errados". Pode ser assim quando você precisar do apoio das pessoas ao seu redor.

Meu co-autor, Dr. John Preston, tem uma ótima idéia para criar uma equipe de suporte que funcione. Anote todas as pessoas em sua vida. Em seguida, responda a estas perguntas sobre cada uma.

• Esta é uma pessoa que pode me ajudar a ficar estável?
• E eles querem desempenhar esse papel?

As pessoas ajudam de muitas maneiras diferentes - e isso geralmente é ditado por suas personalidades. Pode ser que um amigo literalmente não queira ouvi-lo falar sobre depressão, mas eles conversarão com você sobre filmes quando você precisar sair para se sentir melhor. Pode ser que um terapeuta seja a melhor pessoa de apoio em sua vida e seja uma escolha melhor do que ligar para seu pai e chorar.

O ponto é que você não pode esperar que todos entendam, possam ajudar ou até queiram ajudar quando estiver doente. Depois de obter essas informações, você entenderá pelo menos por que alguns de seus relacionamentos podem ter terminado no passado, principalmente se você se concentrar apenas em como está infeliz. Eu sei que esse foi o meu caso.

Também é uma boa ideia perguntar às pessoas qual o papel que elas querem desempenhar. Se sua lista estiver em branco, talvez seja por isso que você tenha problemas para gerenciar sua depressão. Estabeleça como objetivo adicionar pessoas a essa lista. Você pode fazer isso através de um grupo de apoio, tendo uma aula, sendo voluntário ou ingressando em um clube - e sim, você pode conhecer pessoas mesmo quando está deprimido. O contato humano é essencial para o gerenciamento da depressão. O apoio também pode vir de animais, como muitos de vocês com cães e gatos maravilhosos já sabem. Ou, como minha mãe me lembrou, pode ser um rato ou um lagarto!

Não quero que as sugestões acima pareçam muito fáceis. Eles não são fáceis e podem levar anos para realmente fazer as alterações que você deseja fazer. Mas você sabe o que? Isso é bom. Todas as mudanças boas e permanentes levam tempo. Escolha uma das áreas acima e trabalhe nisso primeiro. De fato, um ótimo lugar para começar é escrever as pessoas em sua vida e responder às duas perguntas para determinar se você está pedindo ajuda nos lugares certos ou se está pedindo ajuda em tudo! A próxima mudança pode ser simplesmente observar seus padrões de sono. Mudanças simples podem ter resultados enormes.

Uma dica final de tratamento: monitore seu humor todas as noites

Eu monitorei meu humor todas as noites nos últimos sete anos! Eu aprendi muito com meus gráficos de humor. Relacionamentos problemáticos me deixam com muito pouco apoio e me mantêm estáveis. Eu sempre me sinto melhor e mais responsável depois de ver meu terapeuta e encontrar o medicamento certo que mudou minha vida. Meus gráficos me ajudam a ver que muitas das mudanças de humor são simplesmente um subproduto do Transtorno Bipolar, mas grande parte delas é desencadeada diretamente por minhas próprias escolhas.

Sei que a Depressão BIPOLAR dificulta o sono e muitas vezes acordo de manhã chorando quando estou deprimido. Esses gráficos de humor me ajudaram a aceitar que minha Depressão BIPOLAR é uma doença e não uma falha em mim mesmo. É tudo sobre as escolhas que faço quando não estou doente.

Essa também é uma ótima maneira de captar os sinais da mania antes que eles cheguem longe demais. É muito mais fácil perceber a depressão do que a mania, especialmente quando a mania ocorre após a depressão e a pessoa se sente muito melhor. Além disso, é essencial que qualquer pessoa com Transtorno Bipolar procure depressão após mania. Muitas vezes é verdade que o que sobe deve descer!

Conclusão

Agora você sabe mais sobre as diferenças entre Depressão e Depressão BIPOLAR do que a maioria das pessoas no mundo! Esta é uma ótima informação, pois leva ao tratamento correto para cada tipo de depressão. Um tamanho não serve para todos quando se trata de depressões de transtorno de humor. Conhecer a diferença para si ou para os outros ajuda a fazer perguntas mais específicas aos seus profissionais de saúde, examinar seus medicamentos com mais conhecimento e possivelmente responda à pergunta "Eu sei que estou deprimido, mas por que estou tendo tantos outros sintomas?" Esta também é uma informação valiosa para a família membros, ao verem seus entes queridos sofrerem de depressão e, muitas vezes, precisam ser as pessoas que se encarregam de ajudá-los, conforme a doença sobre.

Se muitas vezes leva anos, sim, eu disse anos para gerenciar a Depressão Bipolar. Se você tiver tempo, paciência, ajuda e as ferramentas certas, a Depressão Bipolar pode ser gerenciada com sucesso.

Nunca se esqueça: é melhor levar alguns anos para ficar melhor do que ficar doente por anos e anos!