Viver com TEPT e um estilo de vida autocentrado

Vivendo no caos de Sintomas de TEPT e a névoa pós-trauma pode torná-lo muito egocêntrico. Sabe como eu sei disso? Eu costumava ser assim! É difícil lidar por dentro e ainda assim ser sensível a outras pessoas por fora. Caramba, é difícil ser infeliz e fazer qualquer coisa que faça outra pessoa feliz.

Um fuzileiro naval dos EUA + uma guitarra = grande impacto

Quando foi a última vez que você fez algo legal por outra pessoa? Na semana passada, em Mudando de direção, Eu entrevistei a Marinha dos EUA, Markus Fox, sobre como sua guitarra e música ajudaram seu pelotão durante uma noite particularmente difícil em Iraque. Eles haviam perdido as duas primeiras baixas desde a sua implantação e o pelotão ficou muito chateado. Markus pegou o violão, sentou-se no degrau de trás de um caminhão e convidou os outros soldados a puxar os bancos, enquanto ele prestava homenagem aos irmãos caídos. Os resultados desse ato simples e desinteressado durante um período de trauma foram enormes.

Ainda assim, existem alguns problemas com o estilo de vida autocentrado do TEPT. Vamos dar uma olhada...

Armadilhas do Estilo de Vida PTSD

Quando você se concentra demais no interior, perde de vista o mundo ao seu redor, que continua a existir e pode realmente ajudá-lo a reduzir o estresse, sintomas de trauma e emoções. Quando você se envolve totalmente no mundo exterior, pode escapar temporariamente da depressão, dor, tristeza, raiva e frustração por dentro. Deflexão (o ato de se desviar) pode realmente ajudar seu corpo e mente a redefinir da altura do estresse para uma ressonância mais baixa. Mesmo que isso dure apenas um pouco, os benefícios para o sistema nervoso podem incluir diminuição da pressão arterial, respiração mais profunda e maior resiliência.

Apenas focar em si mesmo coloca uma grande dificuldade em seus relacionamentos. Enquanto você, como sobrevivente do TEPT, tem o maior fardo a carregar, sua família e amigos também sofrem. Eles sofrem com empatia por sua infelicidade. Eles sofrem sua raiva e raiva. Eles sofrem o amor por você que encontra resistência. Mais relacionamentos sobrevivem ao turbilhão de TEPT quando você faz um esforço para se conectar, não importa quão pequeno seja, às pessoas que são importantes para você.

Uma maneira simples de mudar sua experiência de PTSD

Quando você ajuda os outros, você se ajuda. Existem muitos estudos científicos que apóiam o fato de que você pode fazer uma diferença significativa em sua própria vida, quando faz a diferença na de outra pessoa. Começa com o fato de que quando você faz algo por outra pessoa, você se sente bem. Acrescente a isso o fato de que você provavelmente sorrirá, o que definitivamente fará você se sentir melhor, porque quando seus lábios se curvam para cima, seu cérebro libera automaticamente serotonina, um elevador de humor e sono potenciador.

Estudos recentes também sugerem essas descobertas interessantes sobre como ajudar os outros a beneficiar você:

• Os relatórios do Los Angeles Times que "um crescente corpo de evidências sugere que o modo padrão das pessoas é dar e cooperar - particularmente em tempos de estresse".
• Adam Grant, em seu livro, Dar e receber, sugere técnicas como fazer "favores de cinco minutos" para os outros e se reconectar com conhecidos para obter recompensas de longo prazo em seus relacionamentos pessoais e profissionais.
• Os relatórios independentes que o estudo "O altruísmo é sexy" conclui que atos altruístas de bondade, ajudando os idosos a o caminho para doar medula óssea tornou objetos hipotéticos de afeto mais atraentes sexualmente para homens e mulheres ".

No TEPT, sentimos tanto isolamento. Parte disso tem a ver com a nossa necessidade de tornar o mundo o mais pequeno possível, para que possamos controlá-lo (e a nós mesmos) o máximo possível. Mas tornar o mundo muito pequeno é muito solitário e pode sair pela culatra: Escrever para PsychologyToday.com, Relata Hara Estroff Marano, "a solidão é um dos principais precipitantes da depressão e do alcoolismo. E parece cada vez mais ser a causa de uma série de problemas médicos ".

Você tem presentes para dar. Seja um abraço curto, uma nota gentil, um sorriso, uma piscadela, uma oração ou o que lhe parecer confortável, você tem o poder de impactar o dia de outra pessoa de maneira positiva - e trazer esse mesmo sentimento de volta você mesmo. Ser gentil ou prestativo com alguém pode levar a uma sensação de conexão e satisfação. Também pode trazer calma, relaxamento, dor física reduzida e aumento de energia. Em resumo, ser gentil com os outros, compartilhar seus dons pessoais, pode ajudá-lo a lidar e curar com mais eficácia. Quando você olha dessa maneira, fazer algo de bom para outra pessoa assume um significado totalmente novo. Que presente você pode dar a alguém hoje?

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet, HealMyPTSD.com.