Motive o seu cérebro para se recuperar do PTSD

O começo do meu Recuperação PTSD parecia assim:

1. Obrigue-me a ir à terapia uma hora, uma vez por semana.
2. Eu apareço e espero que o terapeuta faça todo o trabalho.
3. Pelo resto da semana, finjo que não há mais nada para fazer e apenas tento passar os dias mancando para lidar com sintomas de PTSD.

Por que eu fingi que não havia mais nada a fazer? Porque se você alguma vez, por um segundo, lutou com o efeitos de trauma ou PTSD, você sabe o que é sentir-se privado de sono, deprimido, emocionalmente instável, impotente, sem esperança e, às vezes, totalmente desanimado. Nesse estado de espírito, muitas vezes acreditei que não havia como me salvar. Eu estava louco e permaneceria assim para sempre.

PTSD deixa o cérebro com medo, fatigado e desmotivado

Os efeitos do trauma na mente, corpo e alma podem causar uma enorme fadiga que suga qualquer fonte de energia motivadora. Ainda, superando o trauma e PTSD significa que você absolutamente deve encontrar uma maneira de se sentir motivado ou: compelido a tomar as medidas necessárias para seguir em frente. Quando você está concentrando todos os recursos no enfrentamento, como você encontra energia de reserva para motivá-lo a ações de cura? Envolver os mecanismos exclusivos do seu cérebro pode ajudar a resolver o problema com pouco esforço de sua parte.

Por que é difícil criar motivação quando você vive com PTSD?

Recentemente, entrevistei Megan Ross, Coordenadora de Terapia de Trauma do Centro de Tratamento Residencial Timberline Knolls. Ela teve uma visão interessante sobre por que a motivação pode abandonar o barco após um trauma:

“Sobreviventes pós-trauma experimente uma dicotomia estranha: você não quer reviver o trauma, então você não quer se envolver no trabalho de trauma. Ao mesmo tempo, se você tiver sintomas, estará constantemente revivendo o trauma. Portanto, no primeiro cenário, você não tem motivação por causa do medo; no segundo, devido ao cansaço dos sintomas.

A resposta ao estresse que começa durante o trauma e continua com os sintomas de PTSD significa o fato de que sua resposta de sobrevivência foi ativada, mas nunca foi devidamente desativada. Quando você nunca encontra liberação para a energia do trauma, ou relaxamento depois, você ficará muito cansado, pois seu corpo e sua mente continuam a subir a escada da sobrevivência sem nunca experimentar o que significa vir baixa."

Com o medo e a fadiga operando como sua experiência predominante, não é difícil imaginar que é difícil conseguir uma atitude positiva, resiliente e proativa.

Como seu cérebro cria sua própria motivação na recuperação de PTSD

De acordo com Megan Ross, a ciência por trás da capacidade do cérebro de motivar geralmente se parece com esta:

Seu cérebro gosta e prospera com a diversidade. Na verdade, ele opera de forma mais eficaz e eficiente quando sente que tem opções e flexibilidade. No PTSD, quando você se concentra apenas em uma perspectiva repetitiva do passado, você realmente restringe seu cérebro e, portanto, suas habilidades de processamento.

Quando você incentiva seu cérebro a mudar de perspectiva, você o incentiva a religar, o que é fundamental para a cura. Por exemplo, quando você nota alegria em pequenos momentos (ou seja, a beleza de um nascer do sol ou pôr do sol, ou um caminho de luz do sol na parede), você permita que seu cérebro se envolva em se afastar da história de trauma do passado para se concentrar em algo agradável no presente momento. Isso estimula a motivação porque interrompe o disparo habitual de antigas vias neurais de trauma e inicia uma nova fiação de experiências alegres que constroem uma maior flexibilidade para o seu cérebro funcionando.

Quando seu cérebro experimenta algo prazeroso, naturalmente será compelido a se sentir bem novamente; a motivação neurológica é ativada. Quando isso acontecer, você pode sentar e relaxar (relativamente falando!) Enquanto seu cérebro procura recriar aquela sensação agradável em outros momentos. A prática repetitiva (o que os cientistas chamam de "massa") deste tipo de ação motivada fortalece novos caminhos neurais ao redor alegria, sentir-se bem, plena consciência e estar no momento presente - todas as coisas que aumentam o trauma e a recuperação do PTSD e podem reduzir sintomas. O resultado dessas mudanças pode levar a um aumento da força para enfrentar o medo e se comprometer com o processo de cura.

Como motivar seu cérebro afetado por PTSD a se recuperar

Os fatos científicos de Megan realmente formam uma ponte entre a ciência e a psicologia de se sentir melhor. Seu cérebro naturalmente ativa a motivação quando você permite diversificar suas experiências; sua mente faz a mesma coisa quando você também lhe dá diversidade em suas experiências. Algumas maneiras de fazer isso na área de motivação incluem:

Experiência - sentir-se bem por apenas 10-20 segundos foi cientificamente comprovado para criar novas vias neurais. Quando você se permite estar aberto a experiências que fazem você se sentir bem, você se dá permissão para se envolver no poderoso processos de conexão neuronal enquanto, ao mesmo tempo, forma novas memórias que oferecem uma visão sobre o que é realmente possível para você sentir. Freqüentemente, o trauma o treina a pensar que sua capacidade emocional foi amortecida. Sinceramente, está esperando por um motivo para voltar a se engajar.

Conexão - em terapia de grupo ou conversa com um amigo próximo e confiável, você pode observar, estar com e compartilhar sua experiência de um momento motivador. Fazer isso amplia o sentimento, reduz o isolamento, expande sua experiência, aprofunda as vias neurais que ele cria e conecta você a um senso seguro de sua própria humanidade, que pode ativar profundamente a coragem, a compaixão e bondade.

Desejo- um motivador chave para qualquer ação que você tome é o seu desejo pelo resultado. Quanto mais você se sentir bem, mais você vai querer se sentir bem, mais você se sentirá naturalmente compelido a realizar até mesmo a menor ação que irá ajudá-lo a alcançar essa sensação repetidamente e de novo. O ciclo ganha vida própria, impulsionado pelo que é mais importante para você.

Quando você perceber que seu Fator de Motivação precisa ser estimulado, comece a se perguntar como você pode se orientar com mais frequência para o presente em vez do passado. Naturalmente, seu cérebro traumatizado tenderá a olhar para trás. No entanto, você pode equilibrar isso sintonizando-se com o momento presente, permitindo-se perceber o mais ínfimo fragmento do que é bom e, em seguida, dar ao seu cérebro experiências semelhantes repetidas como forma de ativar motivação. Então, aguarde o passeio. Uma vez que as vias de motivação de seu cérebro se engajem, você se sentirá cada vez mais capaz de fazer o que precisa para ser livre.

Michele é autora de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet, HealMyPTSD.com.