O que é a ruminação na depressão e como você lida com ela?

Ruminação na depressão (ambos depressão unipolar e bipolar) é comum e normalmente é uma coisa negativa. Os médicos perguntam sobre ruminações, assim como os terapeutas; mas o que é ruminação e como você lida com a ruminação na depressão?

Definição de 'Ruminate'

Segundo o Dictionary.com, o verbo "ruminar" tem dois significados:

1. mastigar o chiclete, como um ruminante.
2. meditar ou refletir; ponderar.

Agora, vou assumir que a maioria das pessoas não está mastigando e vou me concentrar na segunda definição.

Pensar ou refletir não parece ruim. De fato, as pessoas refletem e refletem o tempo todo e não causam danos; mas as ruminações na depressão com as quais as pessoas estão preocupadas são diferentes e são prejudiciais.

A ruminação na depressão é prejudicial

O problema das ruminações na depressão de que as pessoas não ruminam nos arco-íris e nos unicórnios quando estão deprimidas, elas refletem sobre coisas negativas e muito sombrias.

A Association for Psychological Science (APS) explica a ruminação na depressão da seguinte maneira:

Um dos sintomas mais difíceis e paradoxais da depressão é o pensamento obsessivo sobre a própria doença. Muitas pessoas que sofrem de depressão descrevem não apenas uma incapacidade de banir lembranças tristes, mas também uma preocupação com as origens e a natureza da melancolia incapacitante.

Eu acrescentaria que as pessoas com depressão ruminam não apenas a origem, natureza e causas de depressão mas também outros pensamentos deprimentes como "Ninguém nunca vai me amar" ou "Eu sou um fracasso".

E como diz a APS, essas são obsessivo pensamentos, não apenas os singulares. Qualquer um pode pensar que não é amável ou que é um fracasso, mas é a obsessão por esses pensamentos hora após hora, dia após dia, que os torna prejudiciais. A incapacidade de alguém de "mudar o canal" para pensamentos mais positivos é também o que torna essas ruminações prejudiciais.

Pessoalmente, pensei em todo tipo de coisa horrível quando deprimido. Eu pensei em tudo, desde o conteúdo de uma nota de suicídio até o "fato" de que ninguém me ama. Particularmente o segundo é indicativo do pensamento distorcido que é tão comum e definitivo da depressão.

O que saber sobre ruminações sobre depressão

Primeiro, é importante entender que a propensão a ruminar é um "estilo cognitivo". Em outras palavras, é apenas algo que alguns cérebros têm mais probabilidade de fazer; e se você pegar um cérebro assim e deixá-lo deprimido, naturalmente ele ruminará sobre coisas negativas. Esse tipo de estilo cognitivo não é sua culpa, mas isso não significa que você não precise lidar com isso.

Em segundo lugar, é importante reconhecer o que são as ruminações deprimidas e se prender ao fazê-lo. Estou muito ciente da minha tendência a ruminar e quase me sinto caindo em uma espiral íngreme à medida que as ruminações se tornam cada vez mais fortes.

3 etapas para lidar com ruminações nocivas na depressão

É simples: pare de pensar nessas coisas negativas.

Ok, não é simples. Se pudéssemos controlar nossos pensamentos, certamente não estaríamos deprimidos, não é?

O que posso dizer é que é possível lidar com ruminações negativas e deprimidas e diminuir seu impacto.

Quando detecto minhas próprias ruminações, uso os três esses:

1. Vejo. Eu preciso reconhecer minhas ruminações como as da depressão e não verdadeiramente de mim. Eu preciso me afastar desses pensamentos ruminativos.
2. Pare. Fisicamente, digo a palavra "pare" em voz alta. Force-se a dizer e ouvir.
3. Interruptor. Movo meu cérebro muito claramente para um dos poucos pensamentos predeterminados e agradáveis. (Planeje com antecedência o que você deseja que esse pensamento seja.)

Os três desses não impedem você de ruminar por si só, mas o que eles farão é tentar cortar as ruminações pela raiz e transferir seus pensamentos para algo que não irá machucá-lo.

Lembre-se de que essas três etapas podem ter que ser repetidas vezes. Você pode voltar à ruminação apenas momentos depois de parar. Tudo bem. Ficará mais fácil trocar de ideias enquanto você pratica.

E, é claro, se suas ruminações deprimidas são muito graves e / ou causam angústia e / ou não podem ser alteradas, você definitivamente deve procurar a ajuda de um profissional. Apropriado tratamento de depressão pode ajudar as ruminações na depressão a desaparecerem permanentemente.

Fontes

• Dictionary.com, Ruminar. Acessado em 17 de abril de 2018.
• Associação de Ciências Psicológicas, Estudo oferece pistas sobre a ruminação, sintomas de depressão grave. 4 de junho de 2007.