Depressão e indecisão: problemas para tomar decisões
Pouco se sabe sobre o que causa depressão e indecisão (um dos sintomas cognitivos da depressão) mas sabe-se que as pessoas têm problemas para tomar decisões quando estão deprimidas. De fato, a indecisão crônica é tão comum que é considerada importante para o diagnóstico e é mencionada na versão mais recente do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) - o livro no qual são definidas doenças mentais, como a depressão. Pessoas com depressão evitam a tomada de decisões e tendem a ser mais lentas ao tomar decisões.
Indecisão crônica afeta a vida cotidiana
Embora você não esteja ciente disso, toma centenas de pequenas decisões todos os dias, como:
- Quando eu saio da cama?
- O que eu visto hoje?
- O que devo comer no café da manhã?
- Devo tomar um banho hoje?
- Como devo pentear meu cabelo?
- Devo levar um guarda-chuva comigo?
- Qual rota devo dirigir para o trabalho?
- E muito mais
A maioria das pessoas toma essas decisões sem pensar, mas uma pessoa com depressão pode ter problemas para tomar a menor dessas decisões. As decisões pesam nas pessoas com depressão a ponto de muitas vezes se sentirem incapazes de fazê-las. Isso pode congelar uma pessoa e trancá-la em um estado em que ela nem sai da cama por medo de fazer escolhas erradas. (Mais sobre
como os déficits cognitivos afetam as pessoas com depressão)
Por que as pessoas com depressão são indecisas?
Uma razão pela qual as pessoas com depressão podem ser indecisas é que elas não têm motivação. A motivação é prejudicada na depressão e, sem ela, as recompensas de tomar uma decisão são reduzidas. Isso também pode explicar a lentidão na tomada de decisões.
A tomada de decisão prejudicada na depressão é considerada um problema físico. Um estudo associou a perda de massa cinzenta nas áreas do córtex pré-frontal medial e ventral do cérebro à motivação reduzida e à capacidade de tomada de decisão prejudicada. Essa perda de substância cinzenta é vista em pessoas com depressão.
Finalmente, pessoas com depressão também costumam exibir um alto grau de ansiedade (e, em muitos casos, transtornos de ansiedade comórbidos) e essa ansiedade também pode dificultar a tomada de decisões.
O que pode ser feito sobre depressão e indecisão?
É difícil combater a depressão e a indecisão, mas uma maneira de fazer isso é dividir as opções em partes menores. Por exemplo, em vez de simplesmente ficar impressionado ao tentar decidir quais compras comprar, pode-se dividir essa opção e perguntar:
- Como você iniciaria essa tarefa? (Pegando um lápis e papel.)
- Qual é o próximo passo nessa tarefa? (Verificando os armários para ver o que acabei.)
- E assim por diante
Outra maneira de combater a indecisão é através da terapia; gostar terapia cognitivo-comportamental (TCC) para depressão. A terapia pode ajudá-lo a analisar as escolhas e a ver os possíveis resultados, para que você faça a melhor escolha.
Você também pode trabalhar para eliminar algumas das opções que considera difíceis. Por exemplo, você pode tomar o mesmo café da manhã todos os dias ou julgar que encaminha para o trabalho com base nos padrões de tráfego relatados nas notícias. Essas decisões se tornam muito mais fáceis de tomar porque você formou um padrão de tomada de decisão para si mesmo.
Finalmente, a tomada de decisões requer prática e exige uma conversa interna positiva. Em vez de se preocupar obsessivamente em usar as roupas "certas" para trabalhar, tente lembrar que nada de ruim acontecerá se suas roupas não forem perfeitas. Você precisa perceber que a maioria das opções não tem resposta "certa" e que qualquer resposta (geralmente sua reação intestinal) funcionará bem.
Quando você começa a tomar pequenas decisões dessa maneira, descobre que sua confiança aumenta na tomada de decisões e as decisões mais difíceis são mais fáceis de enfrentar.
