Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento: saúde mental 101

Lidar com os sintomas da doença mental pode ser uma luta diária para os doentes mentais. Cada pessoa desenvolve suas próprias estratégias para lidar com essas experiências dolorosas. Essas estratégias podem ser tão únicas para cada pessoa quanto possível. O que funciona para você combater seus sintomas de doença mental pode não funcionar para mim e vice-versa.

Ao longo do tempo, aprendemos essas estratégias de enfrentamento no cadinho de nossa doença e nas maneiras pelas quais obter uma visão dos nossos sintomas e como eles nos afetam exclusivamente. É por isso que não é muito útil dizer a uma pessoa com problemas mentais que sofre de sintomas: "Apenas faça isso" ou "Apenas faça isso".

Estratégias de enfrentamento em saúde mental que funcionam para você podem não funcionar para mim

Não me interpretem mal. Definitivamente, quero conhecer suas estratégias de enfrentamento, porque elas também podem funcionar para mim. Mas, infelizmente, eles não podem. O problema surge quando minimizamos o sofrimento de outras pessoas, fazendo uma declaração "cortadora de biscoitos" de que nossas estratégias de enfrentamento funcionarão para todos.

Eles não vão, e isso pode gerar sentimentos de inadequação que podem exacerbar a dor que sentimos. Essa seria a última coisa que queremos que uma pessoa sofra. Portanto, saiba que a seguir, são apenas sugestões para tentar ajudar você a começar, se ainda não o fez.

Faça uma caixa de ferramentas de estratégias de enfrentamento em saúde mental

Se você conhece Batman, sabe que ele usa um cinto de utilidades (fique comigo... os cintos são gostar de qualquer maneira). Este cinto de utilidades está cheio de pequenos gadgets e armas que ele usa quando luta contra os bandidos. Batman tem uma confiança suprema em seu cinto de utilidades, porque funcionou para ele no passado.

A idéia aqui é estabelecer um cinto de utilidades, er, uma caixa de ferramentas de estratégias de enfrentamento que você sabe que funcionaram bem para você. Deixe-os prontos para que, quando a depressão, a ansiedade e outros bandidos venham bater, você esteja pronto para lutar.

Exemplos de estratégias de enfrentamento em saúde mental para sua caixa de ferramentas

Aqui estão alguns exemplos de itens que você pode colocar na sua caixa de ferramentas.

Alguém em quem você confia

Essa pode ser uma importante estratégia de enfrentamento para pessoas com doença mental. Muitos de nós sabemos que muitas pessoas com doenças mentais são terrivelmente isolado. Muitos literalmente não têm interação humana além de sutilezas comuns. Eles simplesmente não se sentem seguros entre outros.

Embora esse isolamento seja considerado uma estratégia de enfrentamento negativa, como beber ou drogas, você está onde está. Ao mesmo tempo, talvez você possa definir metas realistas para se tornar menos isolado. Isso é importante porque ter outra pessoa que conhece e se importa com você pode ser inestimável.

Avalie suas habilidades existentes em lidar com a saúde mental antes de jogá-las na caixa de ferramentas

Todos nós já temos estratégias de enfrentamento ou provavelmente não estaríamos vivos. Mas algumas dessas estratégias são negativas para nós, porque não contribuem para o nosso bem-estar e, às vezes, podem piorar as coisas.

Mesmo algumas estratégias de enfrentamento positivas podem ser negativas para você. Por exemplo, eu realmente gosto de ouvir muito, dirigindo rock and roll. Eu disse alto? Como a música é uma das minhas estratégias mais eficazes, muitas vezes recuo para ouvir minhas músicas. É definitivamente uma estratégia positiva para mim.

No entanto, desde que eu tenho um controle de raiva questão como parte de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), Descobri que quando estava com raiva minha música amada às vezes me fazia sentir mais irritada. Isso ocorre porque nesse gênero musical as músicas são frequentemente baseadas na raiva. Eles também podem replicar os atributos físicos da raiva, como acelerar o coração.

Como definitivamente não preciso de ajuda para me sentir zangado, parei de fazer isso como uma estratégia de enfrentamento da raiva. Ainda ouço, mas não quando estou com raiva. É importante quando você identifica uma estratégia de enfrentamento negativa para não apenas se livrar dela, mas substituí-la por uma positiva.

Preparar um portfólio de afirmações

Anote várias afirmações que considera particularmente úteis quando está deprimido. Coisas como: “Eu sou um bom ser humano, digno de respeito e amor.” Quando você encontra um período de estresse ou um surto de sintomas, retire seu portfólio de afirmações e use as afirmações para ajudá-lo a se concentrar em pensamentos saudáveis ​​sobre você e o mundo ao seu redor.

Essas são apenas algumas dentre várias estratégias de enfrentamento diferentes. Se eles trabalham para você, ótimo. Caso contrário, tudo bem também. Apenas desenvolva aqueles que julgar úteis para ajudá-lo a lidar.

Visite Mike em Facebook, Twitter, e Google+