Desafio de dez dias para reduzir a ansiedade

Pode ser um tremendo desafio reduzir a ansiedade. Não se engane (e os de fora também não devem estar enganados); não é sua culpa que a ansiedade continue indefinidamente. Não é porque você é fraco. Você não está inventando, e isso não está na sua cabeça. Você não está soprando coisas fora de proporção ou fazendo montanhas fora de toupeiras. Para ter certeza, a ansiedade amplia problemas, preocupações e medos, mas isso é ansiedade, e não algo que você escolhe fazer (Ansiedade e excesso de pensar em tudo). Você não é sua ansiedade. Você, então, tem o poder de desafiar a ansiedade para um confronto. Tente este desafio de dez dias para reduzir a ansiedade.

Por que é um desafio reduzir a ansiedade

A ansiedade tem uma fortaleza que realmente não é possível erradicá-la instantaneamente de uma só vez. É um desafio incrível reduzir a ansiedade, porque nos prende completamente. A ansiedade se enraíza no cérebro, afetando-a no nível neuroquímico e afetando várias estruturas do cérebro (Ansiedade: está na sua cabeça [seu cérebro])

Para reduzir a ansiedade, é eficaz pensar pequeno em vez de grande. A ansiedade como um todo é uma massa escura grande, assustadora e ondulante de gosma pegajosa. Dividido em bits, é muito mais gerenciável. Você, como eu, já derramou gelatina antes de começar? Tomada como uma grande poça de gosma, é impossível limpar. A gosma pegajosa mancha e fica maior e mais pegajosa.

Assim como é possível se livrar da gosma gelatinosa quando combatida pouco a pouco, também elimina a ansiedade quando você a aborda em pequenos pedaços. Que pequenas coisas você pode fazer, que medidas você pode tomar todos os dias para reduzir a ansiedade? Dê a este desafio de 10 dias a chance de reduzir a ansiedade e você poderá descobrir que sua ansiedade diminui.

Desafio de 10 dias para reduzir a ansiedade

As sugestões a seguir são técnicas que demonstraram reduzir com sucesso a ansiedade. Nem toda técnica funciona para todos, então pense nesse desafio como um experimento também. Tente estes em qualquer ordem. A idéia principal é usar uma para iniciar e adicionar mais, uma de cada vez, em um desafio espirituoso para reduzir a ansiedade.

1. Eu espiono. Distraia-se de seus pensamentos ansiosos olhando ao seu redor e nomeando lenta e sem julgamentos o que vê.
2. Oh, Snap. Use um elástico ou outra pulseira elástica no pulso. Quando você sentir sua ansiedade aumentar, encaixe-a suavemente para se lembrar de que pode prestar atenção a outras coisas que não a ansiedade.
3. Touchy-Feely. Para reduzir a tensão e induzir ao relaxamento, toque nas coisas: Aperte uma bola de estresse, pressione a argila ou Play-Doh, faça uma forma com areia cinética ou despeje o arroz cru em um recipiente e peneire-o dedos.
4. Bubbly. Sopre bolhas e afaste a ansiedade. Esta é uma maneira divertida de praticar a respiração profunda e acalmar a mente e o corpo. Se você não conseguir soprar bolhas, simplesmente respire lenta e profundamente para o mesmo efeito.
5. Come Unglued. Os budistas zen chamam isso de desconexão, ou shenpa. Observe sua ansiedade e depois deixe estar. Não é quem você é, então não se envolva em discutir com isso. Vire as costas, solte e afaste-se.
6. Você não é o meu chefe. A ansiedade tentará controlar você, mas você não precisa fazer o que manda. Se isso lhe disser que você não é bom o suficiente para algo, não precisa se encolher; mostre ansiedade quem é o chefe, fazendo o que você quer, apesar da ansiedade.
7. Eu não estou te ouvindo. Assim como a ansiedade não tem autoridade real sobre o que você faz, também não tem poder sobre o que você escolhe ouvir. Claro, você ouvirá ansiedade, mas não precisará ouvir. Quando a ansiedade é muito alta, ignore-a ouvindo música e dançando ao seu próprio ritmo.
8. Fugir. Ou caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer aeróbica, jogar tênis, chutar uma bola de futebol e muito mais. O exercício melhora a saúde física e mental. Mesmo uma caminhada de 10 a 15 minutos todos os dias esgotará a ansiedade.
9. Vá com o fluxo. Para reduzir a agitação da ansiedade, encontre uma atividade que você goste tanto que se perca nela. Essa experiência é conhecida como fluxo no campo da psicologia positiva. Você descobrirá que não está se perdendo, mas está perdendo sua ansiedade.
10. Seja Scent-Sational. Porque o cheiro tem um efeito poderoso no cérebro, aromaterapia tem um efeito positivo na saúde mental. Identifique aromas agradáveis ​​que o relaxam, como lavanda ou camomila, e se envolva com eles onde quer que esteja. Escolha entre uma vasta gama de produtos disponíveis, como óleos essenciais, velas, travesseiros, aromas de ambiente e muito mais.

No final deste desafio, dê um passo atrás e avalie a si mesmo e sua ansiedade. Quais técnicas o tornaram melhor? Como você fez a massa ondulada de gosma encolher? Elimine o que não funcionou e faça mais do que funcionou (Para reduzir a ansiedade, faça mais do que funciona). Demora mais de 10 dias para reduzir completamente a ansiedade, mas assumir um desafio para reduzir a ansiedade e fazer pequenas coisas todos os dias acabará por libertá-lo da fortaleza pegajosa da ansiedade.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.