Como gerenciar o TDAH e a impulsividade em adultos

A impulsividade é uma das características subjacentes da transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) isso atrapalha a vida de alguém. O estereótipo associado ao TDAH e à impulsividade é o de um adulto que age muito como um beija-flor, voando de uma flor para a outra sem poder parar. Embora isso não seja totalmente impreciso, há mais do que isso. Compreender mais sobre o TDAH adulto e a impulsividade ajudará você a gerenciá-lo.

Expanda seu pensamento sobre TDAH e impulsividade em adultos

Há um equívoco de que as pessoas com TDAH são impulsivas porque não conhecem melhor ou não entendem as consequências de suas ações. Falta de entendimento não é o problema. O TDAH não é um problema intelectual e, apesar de alguma sobreposição de sintomas entre TDAH e comprometimento cognitivo leve, o TDAH não é um distúrbio cognitivo (Pollack, 2012).

Tratar adultos com TDAH como se fossem de alguma forma menos inteligentes, não só não ajuda, mas pode causar danos. Pode levar a baixa auto-estima e baixa auto-eficácia, além de criar problemas nos relacionamentos, torná-lo

difícil permanecer produtivo e focado no trabalho, e mais. É importante saber o que é impulsividade (não é estupidez ou incapacidade de entender ações e consequências). Igualmente importante é saber o que realmente é a impulsividade.

O comportamento impulsivo de adultos com TDAH está relacionado à falta de "mecanismos de inibição comportamental" (Selikowitz, 2009). A impulsividade é como ter uma pequena coceira que, uma vez observada, absolutamente deve ser arranhada. Torna-se o novo foco, ainda que temporário.

TDAH e impulsividade em adultos são menos um problema de atenção do que um problema para manter um envolvimento consistente (Surman & Bilkey, 2013). Para alguém que vive com TDAH, tudo é uma coceira que deve ser coçada imediatamente. Impulsividade não é falta de entendimento; em vez disso, é uma falta de inibição e envolvimento. A distinção significa que a impulsividade pode ser gerenciada.

TDAH em adultos e controle de impulsividade

A impulsividade é abrangente. Adultos com TDAH podem ser impulsivos em seus pensamentos, emoções e ações. A impulsividade também é intensa. “As pessoas [com TDAH] sentem sentimentos mais intensamente, impulsos mais profundamente e estão sempre à beira da ação” (Hallowell & Ratey, 2010, p. 264).

Com emoções intensas, pensamentos rápidos e errantes e vontade de se mover, a concentração e o foco podem ser extremamente difíceis. Os problemas de controle de TDAH e impulsividade em adultos podem incluir, mas não estão limitados a, comportamentos como

• Tomar ações ou tomar decisões sem pensar
• Envolver-se em comportamentos de risco (como gastos impulsivos)
• Impaciência
• Exigindo gratificação instantânea
• Loudness (na voz, em ações)
• Barulho geral e até destrutividade
• Deixar de concluir o trabalho e os projetos antes de saltar para algo novo

Estratégias para gerenciar a impulsividade do TDAH em adultos

Os adultos com TDAH normalmente precisam de um ritmo acelerado, independentemente do que estejam fazendo. Gerenciar o controle da impulsividade, tentando desacelerar as coisas, provavelmente sairá pela culatra. Em vez disso, é importante trabalhar com o seu cérebro com TDAH e não contra ele. Aqui estão algumas estratégias para gerenciar sua impulsividade adulta em TDAH:

• Em vez de se repreender por ser impulsivo, pergunte-se que problemas específicos você está tendo por causa da impulsividade.
• Anote esses problemas para poder retornar a eles.
• Pense no que você deseja, em vez dos problemas causados ​​pela impulsividade. Em outras palavras, peça emprestado da terapia focada em solução e pergunte a si mesmo: "Como será minha vida quando a impulsividade não for um problema tão grande?"
• Definir uma série de metas de curto prazo que sejam fáceis de atingir é útil no gerenciamento da impulsividade, porque você pode obter sucesso sem ficar atolado e pode seguir para outras metas.
• Além disso, estabeleça metas de longo prazo para o quadro geral. Muitos objetivos pequenos podem rapidamente começar a parecer inúteis e chatos, criando assim mais impulsividade. Ser capaz de trabalhar em direção a uma meta alcançável ajuda a manter seu progresso estável (ter TDAH e relacionamentos de sucesso poderia ser um objetivo maior).
• Estabelecer rotinas e estrutura. Saber como você deseja e precisa o seu dia, bem como a sequência de tarefas necessária, pode ajudá-lo a evitar o desejo de coçar uma coceira aleatória.
• Faça planos significativos e viáveis ​​e use listas para se manter no caminho certo. Escreva suas listas de uma maneira significativa e atraente para você.
• Multitarefa. Pode parecer contra-intuitivo no começo. Se você deveria se concentrar em uma coisa de cada vez, a multitarefa não o tornaria mais impulsivo? Na verdade, pesquisas mostram que multitarefa pode ser bom para adultos com TDAH. É um conceito de força em números. Se você está se concentrando em uma tarefa e, assim, retendo o impulso de fazer outra coisa, está ativando a rede inibitória em seu cérebro. A multitarefa, porque você está focando em várias tarefas, pode fortalecer essa rede e ajudá-lo a desenvolver o controle de impulsos (Bank, 2015).

O uso dessas estratégias de impulsividade do TDAH é uma maneira eficaz de melhorar o controle da impulsividade. TDAH e impulsividade em adultos podem ser frustrantes e interferir na vida; no entanto, você pode cuidar de seus pensamentos, emoções e ações impulsivas e impedir que a impulsividade arruine sua vida.