Como se livrar da ansiedade da manhã

A ansiedade da manhã pode ser um choque para o seu sistema, que estabelece as bases para um dia longo e cheio de ansiedade. Se você já foi acordado por um despertador desagradável e imediatamente começou a se preocupar com no dia seguinte e / ou os erros que você pensa que cometeu ontem, você começou o dia freneticamente e com ansiedade. Você não precisa continuar vivendo dessa maneira. Leia para aprender como se livrar da ansiedade da manhã.

Ansiedade pela manhã

Experimentar ansiedade pela manhã é comum. Quando acordamos, estamos predispostos a ansiedade e estresse. A ansiedade da manhã, mesmo a extrema ansiedade da manhã, não tem nada a ver com nossas falhas ou fraquezas. Tem muito a ver com a nossa fisiologia.

É de manhã que nosso corpo produz a maior quantidade de cortisol (Manfred, n.d.). A onda de cortisol acontece para nos acordar. Isso não é problema. A questão é que o cortisol também é um hormônio do estresse envolvido em nossa resposta de luta ou fuga ao perigo. O aumento da produção de cortisol contribui para a ansiedade da manhã em muitas pessoas.

O envolvimento da nossa fisiologia na ansiedade da manhã não para com o cortisol. De manhã, naturalmente temos baixo nível de açúcar no sangue devido a horas sem comida (Manfred, n.d.). Baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) pode aumentar a ansiedade e os sintomas físicos da hipoglicemia imitam sintomas de um ataque de pânico. Se a ansiedade matinal severa está sofrendo ataques de ansiedade antes mesmo de sair da cama, você pode estar realmente com hipoglicemia. Manter alimentos saudáveis ​​ao lado da cama, como bolachas integrais, nozes sem sal ou barras de granola (não excessivamente barras de granola processadas e cheias de açúcar refinado) para comer logo que acordar pode ajudar a evitar esse pânico sentindo-me.

Além de manter os lanches saudáveis ​​e indutores de energia à mão, existem outras maneiras de se livrar da ansiedade da manhã.

Dicas para gerenciar a ansiedade da manhã

Cortisol e baixo nível de açúcar no sangue são realmente fatores que contribuem para a ansiedade da manhã. A ansiedade pela manhã também costuma ser uma parte do quadro geral da sua ansiedade como um todo. Certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a se livrar da ansiedade pela manhã.

• Prática respiração profunda durante o dia e ao acordar de manhã.
• Exercício durante o dia, que reduz a ansiedade e a mantém em um nível consistentemente mais baixo.
• Elimine a cafeína.
• Diminua a exposição a notícias, pois isso reduz a ansiedade durante o dia e diminui a probabilidade de você acordar e se preocupar instantaneamente,
• Use um alarme que tenha um tom agradável; ficar chocado acordado por bipes e zumbidos faz o coração disparar, colocando a ansiedade em movimento mesmo antes de sua mente recuperar o atraso.
• Pratique uma boa higiene do sono, como ir dormir cedo o suficiente para permitir sete a oito horas de sono, deixando seu quarto confortável e evitar usar qualquer coisa com uma tela uma ou duas horas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir o suficiente para não acordar cansado e mal equipado para lidar com ansiedade.
• Observe o seu pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos positivos e realistas. Afirmações positivas para ansiedade funciona bem para isso. Tenha as declarações da sua cama prontas para a manhã seguinte. Escolher algumas afirmações para ler e reler é uma ótima maneira de mudar pensamentos ansiosos.
• Crie um ritual relaxante da manhã para dar um começo agradável para a manhã.

Mantenha a ansiedade da manhã de arruinar o seu dia

Às vezes, é difícil se livrar da ansiedade da manhã, não importa o que você faça. Isso está realmente bem. Experimentar até ansiedade severa pela manhã não precisa definir o tom para o seu dia inteiro.

A ansiedade exige atenção, mas quanto mais você se concentra nela, mais forte ela cresce, porque é aí que estão seus pensamentos e emoções. Em vez de lutar com a ansiedade da manhã, tente esses métodos para se distanciar, para que você possa fazer um bom dia, apesar de começar com a ansiedade da manhã (Peterson, 2016).

• Apenas observe seus pensamentos em vez de se envolver com eles. Não são os pensamentos ansiosos que causam mais problemas; é como você reage a eles que pode tornar sua manhã infeliz.
• Separe-se do conteúdo da ansiedade. Se a ansiedade está lhe dizendo que você não vale nada, por exemplo, use um afirmação positiva que substitui esse pensamento por algo preciso.
• Lembre-se do seu "porquê". Por que você quer se levantar? O que você valoriza no seu dia?
• Ação fala mais alto que ansiedade. Você não precisa dessa ansiedade para desaparecer antes de se levantar e agir.

A manhã é importante porque define o seu dia. Para se livrar da ansiedade da manhã, use as dicas acima e crie a mentalidade certa para evitar que a ansiedade da manhã estrague o seu dia. A ansiedade é alta, mas não é responsável. Você pode lidar com ansiedade severa da manhã e criar um dia positivo.