Mude seus pensamentos ansiosos, quebrando as regras

Seria bom mudar seus pensamentos ansiosos, porque muitas vezes causam grande miséria. Pode ser irritante quando as idéias que caem em nosso cérebro causam ansiedade. Essas idéias estrondosas e estrondosas são conhecidas como automáticas pensamentos negativos (ANTs). Eles geralmente dominam todos os outros pensamentos, por isso acreditamos que nossas ANTs são verdadeiras e confiáveis, e a ansiedade cresce mais e mais. Pensamentos negativos e ansiosos controle ainda mais como interpretamos o mundo, impondo um conjunto de regras sobre como pensamos e o que fazemos. Conhecer as regras o ajudará a quebrar as regras, para que você possa se afastar do controle da ansiedade e mudar seus pensamentos ansiosos.

Quebre as regras para mudar pensamentos ansiosos

Pensamentos negativos vêm em inúmeras variedades. Cada um deles tem estilos e características únicos que destroem pensamentos e crenças racionais e os substituem por ansiosos. Esses três exemplos de ANTs ilustram como suas regras afetam nossa ansiedade.

1. "Deveria" e "não deveria"- Esses pensamentos ditam as coisas que devemos fazer - pessoas com as quais não devemos tentar conversar, como devemos nos sentir e muito mais. Preocupação e what-ifs são uma reação comum à regra do "dever". Você "deveria" ser um pai melhor. Você "não deveria" ir à festa porque vai se fazer de bobo.
2. Pensamento do tipo tudo ou nada- Esta é a regra dos absolutos. Algo ou alguém é bom ou ruim, de acordo com esta ANT. Acreditando que existem apenas dois extremos, duas maneiras de interpretar o mundo podem causar ansiedade. Se você tiver um problema no trabalho, o tudo ou nada A regra ordena que você saia ou o atenda silenciosamente.
3. Descontando o positivo- Esta regra diz que você não deve ver o bem em si mesmo ou em qualquer situação. É a regra "sim-mas". Sim, pode haver algo positivo, mas há mais negativos, e eles estão certos. Sim, você pode perceber que sua preocupação com o problema de seu filho na escola nem sempre se torna realidade, mas isso geralmente acontece e seu filho está na "lista ruim" do professor.

A frase "regras devem ser quebradas" existe por um motivo. Pela sua saúde mental e vida livre de ansiedade, é necessário violar as regras impostas por seus pensamentos negativos automáticos. Pensamentos ansiosos não são baseados na realidade, o que significa que você não é obrigado a deixar que eles o controlem por mais tempo.

Querer quebrar as regras é mais fácil do que realmente quebrá-las. Querer mudar seus pensamentos ansiosos é mais fácil do que mudá-los. Esses pensamentos ansiosos são profundamente enraizados e teimosos. Eles estão acostumados a ser o seu chefe, por isso é preciso uma abordagem consistente e metódica para quebrar as regras e livrar-se da ansiedade.

Existem várias maneiras de violar as regras de suas ANTs, para que você possa escolher o que faz sentido e é eficaz para você. Experimente estas três técnicas.

1. Identifique, desafie e mude seus pensamentos. Conheça seus padrões de pensamento. Que regras eles impõem a você? Levante-se a eles. Desafie seus pensamentos ansiosos, debatendo-os com evidências em contrário. Substitua os pensamentos negativos por novos.
2. Aceite, comprometa e faça. Você não precisa lutar com seus pensamentos. Pode ser eficaz reconhecê-los e aceitar que eles existem (sem comprá-los). Faça um compromisso consigo mesmo para superar os pensamentos ansiosos, e faça-o de qualquer maneira, apesar de seus pensamentos ansiosos ainda estarem lá por enquanto. Eles não precisam ir embora para você seguir em frente.
3. Recusar, permanecer presente e praticar gratidão. Quando as ANTs o convidarem a seguir suas regras, diminua-as. Você pode recusar-se a seguir regras que não gosta de mudar seus pensamentos ansiosos. Então, use a atenção plena para estar totalmente presente no seu momento. Prestar atenção às coisas reais neste momento ajuda a afastar-se dos pensamentos ansiosos. Além disso, quebre a regra que lhe diz para ver o que há de errado em sua vida, desenvolvendo uma prática de gratidão. É difícil prestar atenção ao negativo quando você encontra e aprecia o positivo.

Mudar seus pensamentos ansiosos o ajudará a lidar com a ansiedade. Você pode quebrar as regras de seus pensamentos negativos de uma maneira que funcione para você e desfrutar da liberdade de controlar a ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.