Controle de impulsos e novas habilidades de enfrentamento na recuperação de dependências

No início da recuperação, uma jovem que ficou sóbria vários anos antes de mim me deu alguns bons conselhos. Ela disse que, quando me apetecesse beber, eu deveria fazer uma lista de possíveis ações que eu poderia seguir e classificá-las da ordem menos destrutiva para a mais destrutiva. Ações como orar ou tomar banho provavelmente se classificariam na lista, enquanto bebiam e bebiam. suicídio viria em último. No meio, posso listar coisas como fugir das responsabilidades de assistir TV o dia inteiro ou fazer compras razoáveis. (Devo mencionar, não lutei com vício em compras.) Quando senti vontade de beber ou usar, comecei no topo da lista e desci.

Praticando o controle de impulso na recuperação

O controle de impulso é uma grande parte do recuperação de dependência, especialmente no começo. Estamos acostumados a navegar na vida com nosso vício como guia. Quando um viciado usa vinho para comemorar, maconha para relaxar depois do trabalho, anfetaminas para estudar ou pornografia para escapar, ele se acostuma a usar essas coisas como primeira linha de defesa. Torna-se muito difícil quebrar esses hábitos. Depois de não tocar uma gota por sete anos, quando um copo de licor está na minha frente, meu primeiro impulso ainda é agarrá-la e jogá-la de volta antes que alguém a tire de mim.

Felizmente, outra parte do meu cérebro contrariou esse impulso muitas vezes. Só porque o pensamento passa pela minha cabeça, isso não significa que eu precise agir de acordo. Da mesma forma, experimentar uma emoção negativa ou sentir-se oprimido (que foi um dos meus maiores gatilhos enquanto bebia) não exige que eu aja. Um dos componentes centrais da sobriedade é aprender novas habilidades de enfrentamento para os desafios da vida e, às vezes, permitindo-se experimentar emoções negativas.

Aceitando sentimentos desagradáveis

Algumas pessoas podem reconhecer esse "estar sentado" com emoções negativas como parte de terapia comportamental dialética (DBT). É algo que aprendi mais com a experiência do que com a prática formal com um profissional de saúde mental, mas, de qualquer forma, é uma lição valiosa. Todos enfrentaremos decepções na vida, lutaremos com nossos entes queridos e, às vezes, nos sentiremos tristes ou ansiosos por aparentemente nenhuma razão. Como minha mãe diz, "alguns dias você se sente um pouco triste". Na recuperação, quando temos esses dias, devemos praticar aceitação sobre como estamos nos sentindo e tentar lidar da maneira mais saudável possível. Tudo o que costumávamos sentir antes não pode mais ser nosso primeiro recurso quando confrontado com uma circunstância difícil.

Quando luto com um ente querido, geralmente me sinto completamente infeliz. Minha mente dispara, procurando maneiras de melhorar a situação. No passado, isso poderia significar beber ou gritar coisas ruins para tentar provocar uma resposta. Como pessoa em recuperação hoje, não escapei do álcool e tento o meu melhor para não ser cruel ou ferir os outros. Dizer coisas ofensivas é, para mim, provavelmente não tão catastrófico quanto beber, mas certamente não é o ideal e me faz sentir enjoada.

Infelizmente, às vezes ainda machuco as pessoas que amo e, quando o faço, tenho que aceitar que cometi um erro e que elas estão chateadas. Ainda sinto vontade de me envolver em comportamentos prejudiciais e utilizo mecanismos de enfrentamento menos do que desejáveis ​​- e ainda faço essas coisas. Eu sou humano, afinal. Felizmente, alterar minha realidade através de drogas e álcool não é mais a minha reação padrão.

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