Como renovar o diálogo interno negativo em torno da imagem corporal

Se você já lidou com algum padrões de desordem alimentar em sua vida, é provável que esses comportamentos sejam - ou continuem sendo - alimentados por conversas negativas sobre a imagem corporal. Como o cérebro é um organismo complexo, independente e pensante, falar sozinho é uma parte intrínseca da experiência humana. Você está preparado para o diálogo interno consigo mesmo, e isso nem sempre é problemático. Esse interminável fluxo de consciência em sua cabeça é moldado pelas crenças, perspectivas, atitudes e observações que o ajudam a negociar o mundo ao seu redor. Quando usada de forma construtiva, o diálogo interno pode capacitá-lo a enfrentar medos, obter motivação ou disciplina, aumentar a confiançae fortalecer áreas de melhoria. Mas se esse diálogo interno se torna crítico para si mesmo - em particular, como você olha ou o que pesa -, causa vergonha se enraizar e comportamentos prejudiciais se manifestam, o que pode resultar em desordem alimentar. Portanto, é importante aprender como reformular sua conversa interna negativa sobre a imagem corporal em um diálogo mais gentil e compassivo.

O que significa renovar a auto-fala da imagem corporal negativa

Porque conversa interna negativa é a saída de uma mentalidade que julga, repreende e critica, a maneira mais eficaz de reformular mensagens prejudiciais e promover uma imagem corporal mais saudável é abafar as críticas com afirmação. Por exemplo, imagine essa voz de transtorno alimentar no fundo da sua mente, à medida que sussurra:

"Os jeans que você está vestindo costumavam ser mais folgados ao redor dos quadris, e isso é inaceitável. Agora você precisa pular o almoço e passar duas horas na academia hoje à tarde. "

A sua reação instintiva é sentir vergonha, vergonha, decepção ou mesmo furioso com o seu próprio corpo? É quase impossível não se desprezar quando a conversa interna que influencia seus pensamentos, crenças e ações se concentra em todas as suas falhas percebidas. É por isso que a afirmação é uma arma crucial para o seu arsenal.

Voltando ao cenário de seu jeans não encaixar como antes, considere como sua percepção pode transformar de negativo e insidioso em positivo e curar se você reformular a voz interior para soar como esta:

"Esses jeans enfatizam seus contornos naturais nos lugares certos. Eles acentuam as curvas do seu tronco e exibem os músculos das coxas. Eles oferecem a suas pernas a liberdade de movimento para percorrer esse dia com conforto e facilidade. Você parece forte, saudável e saudável nesses jeans - você deve usá-los com mais frequência. "

Essa abordagem, embora contra-intuitiva, muda sua reação interna? Quando você pratica o diálogo interno que afirma, em vez de repreender, é mais fácil sentir aceitação e gratidão por este corpo único e milagroso que o mantém vivo.

Exemplos de conversa interna reformulada da imagem corporal que funcionam para mim

Eu constantemente uso esse método de reformulação como uma ferramenta para suportar meus próprios recuperação de transtorno alimentar. Quando posso mudar minha mentalidade para identificar conversas negativas em torno da imagem corporal, isso me permite escolher de forma consciente e proativa o diálogo interno que reforça confiança do corpo, em vez de derrubá-lo. Aqui estão alguns exemplos de como refiz minha própria conversa negativa para construir uma imagem corporal mais saudável e um senso de identidade mais poderoso.

1. Em vez de "Meu estômago não está tonificado ou plano o suficiente". - "Meu estômago me permite digerir e absorver nutrientes que me mantêm energizado e ativo. Em algum momento no futuro, meu estômago também irá crescer, sustentar e levar uma vida humana a este mundo ".
2. Em vez de "Minhas pernas têm celulite demais".-- "Minhas pernas são a primeira parte de mim a tocar o chão quando um novo dia começa. Eles me estabilizam se me sentir desequilibrado e me impulsionam na direção de experiências, aventuras e oportunidades ".
3. Em vez de "Meus braços estão tão fracos e flácidos".-- "Meus braços literalmente me empurraram do chão durante todos aqueles momentos em que me senti quebrada demais para suportar. Eles abraçam meu marido; eles seguram minha sobrinha; eles alcançam meus amigos; eles me conectam com as pessoas ".
4. Em vez de "Meu peso é mais pesado do que deveria ser". - "Meu peso é normal para a forma do corpo em que nasci. Eu preciso desse peso para realizar todas as minhas atividades com excelência, estar presente em meus relacionamentos e manter a função fisiológica ".