Como lidar com a hashtag #Metoo desencadeia memórias de trauma

Mesmo eventos positivos às vezes podem desencadear memórias de trauma. Nesta semana, a hashtag #metoo inundou as contas de mídia social para demonstrar o problema generalizado de agressão sexual e assédio. Vimos uma multidão de vozes compartilharem profunda vergonha e ansiedade associadas a traumas. Seja através de um simples #metoo ou de uma história dolorosa, descarregamos nossos encargos. Embora liberando para muitos, a hashtag poderia ter desencadeado memórias de trauma para alguns.

Embora os eventos de assédio e agressão sejam diversos, todas as histórias são importantes. Eles destacam nosso trauma coletivo e as maneiras pelas quais inconscientemente toleramos a violência em nossa sociedade.

Como um sobrevivente de trauma sexual, Sei que me senti empoderado e ansioso. E as críticas que li sugerindo que algumas histórias são mais merecedoras do que outras agravaram minha ansiedade. Eu posso ser uma assistente social e professora de ioga de profissão, mas até eu tenho aquela voz que diz o abuso sexual foi minha culpa e diminui a gravidade.

No entanto, enquanto desmascarar nossas verdades silenciosas pode dar uma sensação de poder e unidade, também pode desencadear memórias traumáticas, que podem causar sintomas de ansiedade.

Quando as memórias de trauma são desencadeadas e causam ansiedade

Na semana passada, meu parceiro e eu estávamos nos abraçando uma manhã e comecei a chorar do nada. Uma lembrança que eu havia escondido no fundo do meu cérebro veio à tona. Meu fluxo de consciência de alguma forma me tirou de seu abraço quente e seguro através de um padrão de pensamento que me levou a lembranças desagradáveis.

Memórias traumáticas podem ser acionadas a qualquer momento e podem causar profunda ansiedade. Nestes tempos, precisamos de ferramentas para nos acalmar e curar e restaurar uma sensação de segurança e empoderamento.

Como lidar com memórias de trauma desencadeadas

1. Mexa seu corpo. A resposta ao estresse que acompanha o trauma e a ansiedade pode atrapalhar a resposta do sistema nervoso e fazer você se sentir preso. Faça seu corpo se mover para liberar endorfinas e mudar a resposta do seu corpo (Alivie os sintomas do TEPT: permita que seu corpo se agite).
2. Use técnicas de aterramento. Entre no presente entrando em contato com seus sentidos. Sinta seus pés no chão. Observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode provar.
3. Vá lá fora. Este é um ótimo local para aplicar técnicas de aterramento. Respire o ar fresco. Ir caminhar. Descanse na terra e deixe-se sentir embalado.
4. Pratique um autocuidado acolhedor. Desenhe um banho quente. Abraça um travesseiro. Coloque o seu pijama mais confortável e massageie qualquer parte do corpo que se sinta tensa.
5. Deixe as emoções acontecerem. Se você se sentir triste, zangado, ansioso ou o que for, permita-se processar as emoções com paciência.
6. Tente tocar.Tocar acalma a ansiedade, cria auto-aceitação e atrai sua consciência para os sentidos.
7. Obtenha suporte. Em quem você confia? Você não precisa necessariamente falar sobre o trauma para processar seus sentimentos e desafios com um amigo de confiança. Ter um senso de comunidade é essencial para evitar ser vítima do isolamento.

As sugestões listadas neste artigo devem ser usadas como tratamento complementar a qualquer tratamento profissional que você possa estar recebendo. Se os sintomas de ansiedade ou os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) persistirem, procure apoio profissional de um terapeuta qualificado.