Uma ferramenta de toque para acalmar a ansiedade quando a respiração profunda não pode
Eu uso uma ferramenta de toque para acalmar minha ansiedade quando ficar atento à respiração não funciona. As técnicas de respiração costumam funcionar e, como instrutor de ioga, eu sei eles pode ser ferramentas poderosas para acalmar o sistema nervoso. No entanto, durante minha jornada de ansiedade, também sei que há momentos em que respirar através da ansiedade simplesmente não funciona. Quando o trabalho respiratório não ajudar, tente esta ferramenta para acalmar a ansiedade.
Quando você poderia usar a ferramenta Tapping para acalmar a ansiedade?
Há momentos em que estou tão entrincheirado em um ataque de ansiedade que quando me concentrei na respiração, minha ansiedade piorou. Uma discussão com meu parceiro vem à mente. Minha ansiedade se manifestou como raiva nesta ocasião. Ao tentar respirar profundamente, tornei-me cada vez mais consciente do meu coração acelerado e da forte tensão no meu corpo. Isso me fez sentir mais preso, levando a um maior auto-julgamento.
Isso não dispensa a respiração. Mas se presumirmos que a respiração é a resposta para a ansiedade de todos, corremos o risco de mais críticas e conversas negativas ao pensar no que há de errado conosco.
Muitos encontram alívio rápido através intervenções mente-corpo que incluem estimulação tátil ou movimento. Tocar, geralmente chamado de técnica de liberdade emocional (EFT), é um dos meus métodos favoritos para acalmar minha ansiedade e muitos de meus clientes também relatam alívio.
Baterias combinadas reformulação cognitiva e estimulação do ponto de acupressão para liberar emoção. Acredita-se na medicina chinesa que emoções negativas travadas resultem de uma interrupção no sistema de energia do corpo e que a estimulação da acupressão pode ajudar a restaurar o equilíbrio.
Método para acalmar a ansiedade com a ferramenta Tapping
- Classifique o nível de sua ansiedade em uma escala de 1 a 10.
- Desenvolver um declaração de reformulação cognitiva como: "Mesmo que eu esteja ansioso agora, eu me aceito profundamente. " Com isso, reconhecemos nosso estado atual enquanto praticamos a aceitação.
- Toque nos pontos de acupressão mostrados no vídeo abaixo com dois ou três dedos da mão dominante. Comece com o ponto de golpe de karatê e toque em cada ponto cerca de sete vezes repetindo a frase.
- Passe pelos pontos de acupuntura várias vezes. Avalie sua ansiedade. Repita até sentir alívio.
Nota: Você pode achar que um ponto oferece mais alívio do que outros. Para mim, é a clavícula porque tenho a tendência de carregar minha emoção no peito e na garganta. Se tocar em um local parecer calmo, fique à vontade para ficar lá.
A ansiedade pode precisar ser gerenciada através de uma variedade de recursos. Essas técnicas devem ser ferramentas complementares.
Você já tentou tocar para acalmar a ansiedade? Eu adoraria ouvir sua experiência nos comentários.
