Use a habilidade rápida do DBT para manter o auto-respeito durante o conflito

Anos atrás, eu era a rainha de passividade, mas a habilidade FAST dialética da terapia comportamental dialética (DBT) me ajudou a superá-la. Costumava ser que eu conflito evitado e conversas difíceis a todo custo e se recusou a colocar minhas necessidades e desejos em primeiro lugar. Eu pensava em scripts na minha cabeça sobre o que dizer; no entanto, assim que uma conversa intensa começou, senti meu respeito desaparecer ("Mostre-se respeitado: como se comunicar com confiança"). Eu gostaria de poder trocar minha copiosa quantidade de passividade por respeito próprio, mas algo sempre atrapalhava. Felizmente, no ano passado, aprendi como manter o respeito próprio durante um conflito, seguindo alguns passos simples definidos pela habilidade DBT FAST.

Como usar a habilidade rápida do DBT durante conflitos interpessoais

Se você leu meus artigos antes, sabe que estou matriculado em um programa intensivo de treinamento em DBT na Columbia University e adorando. Ao ser treinado para me tornar um terapeuta da DBT, pude praticar essas habilidades terapêuticas sozinho. Uma habilidade de eficácia interpessoal de que particularmente gosto é a habilidade FAST, que é um acrônimo que descreve como

manter o respeito próprio ao perguntar o que você quer.

• Ser justo - Seja justo com a outra pessoa e com você mesmo. Seja justo consigo mesmo, reconhecendo suas necessidades em vez de escondê-las, o que exige um certo grau de assertividade. Seja justo com a outra pessoa, evitando julgamento, tom severo e outras táticas de comunicação prejudiciais. Muitas pessoas desligam quando se sentem direcionadas.
• Não (a) desculpas - Devo esclarecer que isso não significa que você nunca deve se desculpar. Desculpar-se quando você fez algo errado pode ajudar a reconstruir a confiança e os relacionamentos. No entanto, se você não fez nada de errado, não se desculpe. Eu tenho um mau hábito de desculpando-se compulsivamente, e acredito que esse é um problema que muitas mulheres em nossa sociedade enfrentam. Preste atenção na frequência com que você se desculpa todos os dias e poderá se surpreender.
• (S) marque os seus valores - Durante o conflito, pode ser tentador comprometer o que é importante para você, a fim de agradar a outra pessoa. Faça uma lista dos seus valores atuais e cumpra-os. Se você não tem certeza dos seus valores atuais, vale a pena explorar isso. Em qualquer relacionamento, é crucial que você e seu parceiro tenham suas necessidades e desejos atendidos. Se seu parceiro não respeitar seus valores, talvez seja hora de refletir sobre seu relacionamento.
• Seja (t) cruel - Seja honesto consigo mesmo e com os outros. Eu lutei para ser sincero em conflito e minimizei meus sentimentos e desejos. Por não ser sincero sobre o que você espera sair da conversa, você pode nunca ter suas necessidades atendidas.

Você acha que experimentará essa habilidade DBT FAST no seu próximo conflito? Por que ou por que não? Contribua com seus pensamentos nos comentários.