Lidar com gatilhos de transtorno alimentar usando a habilidade STOP

Você pode lidar com os gatilhos do transtorno alimentar, embora, como costumo descrever um distúrbio alimentar, exista um monstrinho teimoso na parte de trás da sua cabeça. Pode ficar inativo por dias, meses e até anos, mas quando surge, causa estragos.

No ensino médio, lidei com isso já está em português e teve a sorte de escapar de todas as suas garras depois de anos jogando um jogo de vaivém com o monstrinho na minha cabeça. Mesmo assim, experimento gatilhos semanalmente, principalmente quando já estou me sentindo tenso emocionalmente. Aprendi a promover um relacionamento mais amigável com o monstro na minha cabeça, mas temos nossos altos e baixos. Ultimamente, tenho passado mais tempo com uma amiga que está se escondendo sozinha padrões alimentares desordenados. Acho que isso me afeta, e meu monstro levanta a cabeça, querendo se reinserir. Encontro-me contando calorias e restringindo drasticamente o que como. Para lidar com esses sentimentos, aqui está uma estratégia que eu uso para lidar com os gatilhos do transtorno alimentar no momento.

Como lidar com gatilhos de transtorno alimentar usando tolerância à angústia

Atualmente, estou em treinamento intensivo para me tornar um terapeuta comportamental dialético. Terapia comportamental dialética, também conhecida como DBT, é comumente usado para tratar indivíduos diagnosticados com transtorno de personalidade borderline. No entanto, como esse tratamento se concentra nas habilidades, ele pode ser aplicado a muitos distúrbios e situações emocionais diferentes. Um aspecto significativo desse módulo de tratamento é a tolerância à angústia, e eu descobri que esse aspecto do DBT se entrelaçou na minha vida pessoal. Uma habilidade de tolerância à angústia que eu particularmente gosto é o que os terapeutas chamam de habilidade STOP. Esse acrônimo, que descreverei abaixo, é útil quando sinto minha sintomas de transtorno alimentar surgindo, mesmo que ligeiramente.

Use a habilidade STOP para lidar com os gatilhos do transtorno alimentar

Veja como usar a habilidade STOP para lidar com os gatilhos do seu distúrbio alimentar:

Pare!

Literalmente, congele e pare o que você está fazendo. Não reaja. Muitas vezes, quando me sinto desencadeada, quero atacar as pessoas ao meu redor. Eu me vi querendo sair da sala agressivamente ou fazendo um comentário malicioso a um amigo que está me provocando. Esse meu comportamento é o que chamo de comportamento de fuga / fuga, e não ajuda a resolver a situação. Ao fugir do cenário, não estou aprendendo as ferramentas necessárias que me permitiriam lidar no momento.

Dê um passo para trás

Mentalmente, dê um passo atrás e retire-se da situação em sua mente. Essa ação pode ser realizada concentrando-se intensamente em sua respiração. Costumo achar que, quando estou me sentindo desencadeada, minha respiração para ou fica curta, levando a uma dor no peito. Ao fazer uma pausa na sua mente, você está impedindo que suas emoções ocupem o assento do motorista e guiem a situação.

Observar

Observe o que está acontecendo dentro e fora de você. Concentre-se nas emoções que você está sentindo e descreva-as em sua cabeça. Durante um momento desencadeador, meus sentimentos ficam confusos e nem sempre consigo identificar exatamente o que estou sentindo. Estou me sentindo ameaçado por esse conteúdo acionador? Estou me sentindo frustrado comigo mesmo por reviver esses sentimentos? Pesquisas mostram que reservar um momento para se concentrar em suas emoções, em vez de afastá-las instantaneamente, pode levar a uma redução desses sentimentos negativos a longo prazo.

Prossiga (conscientemente)

Nesse momento, você deve se perguntar que ações tornariam a situação melhor ou pior. Por exemplo, agir impulsivamente levará ao seu objetivo a longo prazo? Na minha experiência, agir de acordo com meus impulsos pode parecer bom no momento, mas muitas vezes leva a um tumulto emocional adicional a longo prazo. Embora restringir calorias ou purgar possa devolver uma sensação de controle a curto prazo, esse comportamento não necessariamente o ajudará a atingir seus objetivos a longo prazo.

Que habilidades você usa para lidar com os gatilhos do transtorno alimentar?