PASSO 2: (GAD) Pratique habilidades formais de relaxamento I

Estudo em casa

• O kit de auto-ajuda do Don't Panic,
  Fita 1A: Relaxamento muscular profundo controlado por uma sugestão
  Fita 1B: Relaxamento generalizado e imagens
  Fita 2B: Meditação acústica
• Não entre em pânico,
  Capítulo 7. A Anatomia do Pânico
  Capítulo 8 Quem está no controle?
  Capítulo 9 Por que o corpo reage
  Capítulo 12 Liberando Tensões

Agora você aprenderá três métodos que são úteis para aprender as habilidades gerais de limpar a mente e acalmar o corpo. Leia estas quatro seções abaixo e escolha entre as três técnicas para a que melhor lhe convier.

Por que aprender relaxamento?

Quando uma pessoa pensa em uma situação relacionada à sua ansiedade, as imagens mentais ativam os músculos em padrões particulares de tensão, como se estivessem se preparando para um golpe no corpo. O Dr. Edmund Jacobson foi o primeiro a propor que o relaxamento físico e a ansiedade são mutuamente exclusivos. Em outras palavras, se alguém aprender a reconhecer quais grupos musculares estão tensos e fisicamente deixar de lado essa tensão, então ele diminuirá sua ansiedade emocional naquele momento.

Além disso, durante períodos de tensão, essas habilidades formais de relaxamento ajudarão seu corpo a responder mais rapidamente à medida que você pratica a respiração calma (30 segundos) ou a contagem calma (90 segundos).

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