Como reduzir o risco de contrair diabetes

Aprender como prevenir diabetes tipo 2 através da perda de peso, exercícios regulares e redução da ingestão de gordura e calorias.

Se você deseja diminuir o risco de contrair Diabetes tipo 2, você precisará fazer algumas alterações. Fazer grandes mudanças em sua vida é difícil, especialmente se você se deparar com mais de uma mudança. Você pode facilitar, executando estas etapas:

• Leve a sério um diagnóstico de pré-diabetes.
• Faça um plano para mudar o comportamento.
• Decida exatamente o que você fará e quando fará.
• Planeje o que você precisa para se preparar.
• Pense no que pode impedi-lo de alcançar seus objetivos.
• Encontre familiares e amigos que irão apoiá-lo e incentivá-lo.
• Decida como você se recompensará quando fizer o que planejou.

Seu médico, nutricionista ou conselheiro podem ajudá-lo a fazer um plano. Considere fazer alterações para diminuir o risco de diabetes.

Alcançar e manter um peso corporal razoável

Seu peso afeta sua saúde de várias maneiras. Estar acima do peso pode impedir que seu corpo produza e use insulina adequadamente. Saiba mais sobre a insulina e como ela afeta a diabetes em "

Qual é a diferença entre diabetes tipo 1 e tipo 2?")

Excesso de peso corporal também pode causar pressão alta.

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida do peso corporal em relação à altura. Você pode usar o IMC para verificar se está abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade. Use o Tabela do Índice de Massa Corporal (pdf) * para encontrar o seu IMC.

• Encontre sua altura na coluna da esquerda.
• Mova-se na mesma linha para o número mais próximo do seu peso.
• O número no topo dessa coluna é o seu IMC. Verifique a palavra acima do seu IMC para ver se você tem peso normal, excesso de peso ou obesidade.

Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, escolha maneiras sensatas de entrar em forma.

• Evite dietas radicais. Em vez disso, coma menos dos alimentos que você costuma consumir. Limite a quantidade de gordura que você come.
• Aumente sua atividade física. Procure pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
• Estabeleça uma meta razoável de perda de peso, como perder 1 libra por semana. Apontar para um objetivo a longo prazo de perder 5 a 7 por cento do seu peso corporal total.

Faça escolhas alimentares sábias na maioria das vezes

• O que você come tem um grande impacto na sua saúde. Ao fazer escolhas alimentares inteligentes, você pode ajudar a controlar o peso, a pressão arterial e o colesterol.
• Dê uma olhada no tamanho da porção dos alimentos que você come. Reduza a quantidade de pratos principais, como carnes, sobremesas e alimentos ricos em gordura. Aumente a quantidade de frutas e legumes.
• Limite sua ingestão de gordura a cerca de 25% do total de calorias. Por exemplo, se suas escolhas alimentares somam cerca de 2.000 calorias por dia, tente comer não mais que 56 gramas de gordura. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a descobrir quanta gordura deve ter. Você também pode verificar os rótulos dos alimentos quanto ao teor de gordura.
• Limite sua ingestão de sódio a menos de 2.300 mg - cerca de 1 colher de chá de sal - por dia.
• Converse com seu médico sobre se você pode beber bebidas alcoólicas. Se você optar por beber bebidas alcoólicas, limite sua ingestão a uma bebida - para mulheres - ou duas bebidas - para homens - por dia.
• Você também pode reduzir o número de calorias que possui todos os dias. As pessoas no grupo de mudança de estilo de vida do DPP reduziram seu total diário de calorias em uma média de cerca de 450 calorias. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo com um plano de refeições que enfatiza a perda de peso.
• Mantenha um registro de alimentos e exercícios. Anote o que você come, o quanto você se exercita - qualquer coisa que ajude a mantê-lo no caminho certo.
• Quando atingir seu objetivo, recompense-se com um item ou atividade não alimentar, como assistir a um filme.

Clique aqui para ver o Tabela do Índice de Massa Corporal (pdf) *.

* as versões em pdf requerem o uso gratuito Adobe® Acrobat Reader software para visualização.

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Atividade física diária pode reduzir risco de diabetes tipo 2

O exercício regular aborda várias fatores de risco para diabetes de uma vez só. Ajuda a perder peso, mantém o colesterol e a pressão sanguínea sob controle e ajuda o corpo a usar insulina. Pessoas no Programa de Prevenção de Diabetes (DPP), um grande ensaio clínico, fisicamente ativo por 30 minutos por dia, 5 dias por semana, reduziu o risco de diabetes tipo 2. Muitos escolheram uma caminhada rápida para se exercitar.

Se você não é muito ativo, deve começar devagar. Converse com seu médico primeiro sobre quais tipos de exercício seriam seguros para você. Faça um plano para aumentar seu nível de atividade em direção à meta de estar ativo pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

Escolha as atividades que você gosta. Algumas maneiras de trabalhar atividades extras em sua rotina diária incluem o seguinte:

• Suba as escadas em vez de um elevador ou escada rolante.
• Estacione na extremidade do estacionamento e caminhe.
• Desça do ônibus algumas paradas mais cedo e caminhe o resto do caminho.
• Caminhe ou ande de bicicleta sempre que puder.

Tome medicamentos para colesterol e pressão arterial para prevenir diabetes tipo 2

Algumas pessoas precisam de medicação para ajudar a controlar a pressão arterial ou os níveis de colesterol. Se o fizer, tome os seus medicamentos conforme as instruções. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos para prevenir o diabetes tipo 2.

Esperança através da pesquisa

Agora sabemos que muitas pessoas podem prevenir o diabetes tipo 2 através da perda de peso, exercícios regulares e diminuindo a ingestão de gordura e calorias. Os pesquisadores estão estudando intensivamente os fatores genéticos e ambientais subjacentes à suscetibilidade à obesidade, pré-diabetes e diabetes. À medida que aprendem mais sobre os eventos moleculares que levam ao diabetes, eles desenvolvem maneiras de prevenir e curar os diferentes estágios desta doença. Os pesquisadores do DPP continuam monitorando os participantes do DPP para saber mais sobre os efeitos a longo prazo do estudo por meio do Estudo de Resultados do Programa de Prevenção de Diabetes.

Pessoas com diabetes e pessoas em risco agora têm acesso mais fácil a ensaios clínicos que testam novas abordagens promissoras de tratamento e prevenção. Os participantes de ensaios clínicos podem desempenhar um papel mais ativo em seus próprios cuidados de saúde, obter acesso a novos tratamentos de pesquisa antes que estejam amplamente disponíveis e ajude outras pessoas, contribuindo para pesquisa. Para obter informações sobre estudos atuais, visite www. ClinicalTrials.gov.

Fontes: National Diabetes Information Clearinghouse, Publicação NIH No 09-4805, novembro de 2008

Para maiores informações

Programa Nacional de Educação em Diabetes
Telefone: 1-888-693-NDEP (6337)
Internet: www.ndep.nih.gov

Associação Americana de Diabetes
Telefone: 1-800-DIABETES (342-2383)
Internet: www.diabetes.org

Centro Nacional de Informações sobre Diabetes
Telefone: 1-800-860-8747
Internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

Fonte: NDIC