Recuperando sua saúde mental: um guia de auto-ajuda
As informações deste livreto são de estudos projetados para descobrir como as pessoas que apresentam sintomas psiquiátricos lidam com esses sintomas e se sentem melhor. O pesquisador e os participantes do estudo são pessoas que foram informadas de que têm uma doença psiquiátrica ou mental. Nem todas essas idéias funcionam para todos - use as que lhe parecerem adequadas. Se algo não lhe parecer correto, pule-o. No entanto, tente não descartar nada antes de considerá-lo.
As opiniões aqui expressas são da responsabilidade do autor e não necessariamente do Centro de Serviços de Saúde Mental.
Você já foi informado de que tem uma doença psiquiátrica ou mental, como depressão, transtorno bipolar ou depressão maníaca, esquizofrenia, transtorno de personalidade borderline, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno dissociativo, transtorno de estresse pós-traumático ou ansiedade transtorno?
___ sim não
Ou sentimentos ou experiências como as que se seguem fazem você se sentir infeliz, inseguro e atrapalhar o que deseja fazer?
- sentindo que sua vida é inútil e você não vale nada
- querendo acabar com sua vida
- pensando que você é tão grande que você é mundialmente famoso, ou que você pode fazer coisas sobrenaturais
- sentindo-se ansioso
- ter medo de coisas comuns, como ir ao ar livre ou dentro de casa, ou ser visto em certos lugares
- sentindo que algo ruim vai acontecer e ter medo de tudo
- sendo muito "instável", nervoso, continuamente chateado e irritado
- tendo dificuldade em controlar seu comportamento
- ser incapaz de ficar parado
- fazendo as coisas repetidamente - achando muito difícil parar de fazer coisas como lavar as mãos, contar tudo ou coletar coisas que você não precisa
- fazendo coisas incomuns, como usar roupas de inverno no verão e roupas de verão no inverno
- acreditando que coisas como a televisão ou o rádio estão falando com você ou que os alarmes de fumaça ou relógios digitais em edifícios públicos estão tirando fotos de você
- dizendo coisas repetidas vezes que não fazem sentido
- ouvindo vozes em sua cabeça
- vendo coisas que você sabe que realmente não estão lá
- sentindo que todo mundo está contra você ou querendo você
- sentindo-se fora de contato com o mundo
- passam períodos em que você não sabe o que aconteceu ou como o tempo passou - você não se lembra de estar lá, mas outros dizem que você estava
- sentindo desconectado do seu corpo
- tendo dificuldade em manter sua mente no que você está fazendo
- uma diminuição ou aumento repentino ou gradual na sua capacidade de pensar, focar, tomar decisões e entender as coisas
- sentindo vontade de cortar ou machucar seu corpo
- sentindo que você é um "falso"
___ sim não
Se você respondeu sim a uma ou a ambas as perguntas, este livreto está cheio de informações úteis e coisas que você pode fazer para se sentir melhor.
Primeiro, lembre-se, você não está sozinho. A maioria das pessoas experimenta sentimentos ou experiências como essas em algum momento de sua vida. Alguns deles recebem ajuda e tratamento de prestadores de cuidados de saúde. Outras pessoas tentam superar isso sozinhas. Algumas pessoas não contam a ninguém o que estão experimentando porque têm medo de que outras não as entendam e as culpem ou as tratem mal. Outras pessoas compartilham o que estão experimentando com amigos, familiares ou colegas de trabalho. Às vezes, esses sentimentos e experiências são tão graves que outras pessoas sabem que você os está sentindo, mesmo que você não tenha contado a eles. Não importa qual seja a sua situação, é muito difícil conviver com esses sentimentos e experiências. Eles impedem que você faça o que quer da sua vida, faça o que você precisa fazer por si e pelos outros, e faça coisas gratificantes e agradáveis.
Ao começar a trabalhar para se sentir melhor, há algumas coisas importantes a serem lembradas.
- Você vai se sentir melhor. Você vai se sentir feliz novamente. As experiências e sentimentos perturbadores que você teve ou está tendo são temporários. Pode ser difícil de acreditar, mas é verdade. Ninguém sabe quanto tempo esses sintomas durarão. Mas há muitas coisas que você pode fazer para aliviá-las e fazê-las desaparecer. Você vai querer ajuda de outras pessoas, incluindo profissionais de saúde, familiares e amigos, para aliviar seus sintomas e ajuda contínua para se manter bem.
- O melhor momento para lidar com esses sentimentos e experiências é agora, antes que piorem.
- Esses sentimentos e experiências são não é sua culpa.
- Quando você tem esses tipos de sentimentos e experiências, é difícil pensar com clareza e tomar boas decisões. Se possível, não tome decisões importantes - como conseguir um emprego ou mudar de emprego, mudar ou deixar um parceiro ou amigo - até se sentir melhor.
- Esses sentimentos e experiências não significam que você não é inteligente ou é menos importante ou valioso do que outras pessoas.
- Às vezes, pessoas que têm esses tipos de sentimentos e experiências são maltratadas por pessoas que não entendem. Se isso acontecer com você, converse com seus amigos (se você não tiver nenhum amigo, ou apenas alguns, leia a seção deste livreto sobre como fazer novos amigos. Tente ficar longe de pessoas que o tratam mal. Gaste tempo com pessoas positivas e otimistas, pessoas que são legais com você e que gostam de você do jeito que você é.
- Ouça as preocupações e comentários de seus amigos, familiares e profissionais de saúde que estão tentando ajudar.
- Esses sentimentos e experiências não retiram seus direitos pessoais básicos, como seu direito a:
- peça o que você quer, diga sim ou não e mude de idéia.
- cometer erros.
- siga seus próprios valores, padrões e crenças espirituais.
- expresse todos os seus sentimentos, positivos ou negativos, e tenha medo.
- determine o que é importante para você e tome suas próprias decisões com base no que deseja e precisa.
- tenha os amigos e interesses de sua escolha.
- seja exclusivamente você mesmo e permita-se mudar e crescer.
- sua própria necessidade de espaço e tempo pessoais
- ser seguro.
- seja brincalhão e frívolo.
- ser tratado com dignidade, compaixão e respeito o tempo todo.
- conhecer os efeitos colaterais dos medicamentos recomendados.
- recusar medicamentos e tratamentos inaceitáveis por qualquer motivo.
Você pode ser informado de que as seguintes coisas não são normais. Eles são normais. Esse tipo de coisa acontece com todos e faz parte de ser humano.
- ficar com raiva quando você é provocado
- expressar emoção quando você está feliz, triste ou animado
- esquecendo as coisas
- sentindo-se cansado e desanimado às vezes
- querendo tomar suas próprias decisões sobre seu tratamento e vida.
- Cabe a você assumir a responsabilidade por seu comportamento e por melhorar. Você é o único que pode se ajudar a se sentir melhor. No entanto, você pode pedir ajuda a outras pessoas.
O que fazer se esses sentimentos e experiências parecerem esmagadores
Se alguma das seguintes situações se aplicar a você, ou se seus sentimentos e experiências forem esmagadores, faça algumas coisas para se ajudar imediatamente.
- Você se sente absolutamente sem esperança e / ou sem valor.
- Você sente que a vida não vale mais a pena viver.
- Você pensa muito em morrer, pensa em suicídio ou planejou como vai se matar
- Você está assumindo muitos riscos que estão colocando em risco sua vida e / ou a vida de outras pessoas.
- Você sente vontade de se machucar, machucar os outros, destruir propriedades ou cometer um crime.
Coisas que você precisa fazer:
- Marque uma consulta com seu médico, um profissional de saúde ou uma agência de saúde mental. Se seus sintomas colocam você em perigo para si ou para outra pessoa, insista em cuidados e tratamento imediatos - um membro da família ou um amigo pode precisar fazer isso por você se seus sintomas forem muito graves. Se você estiver tomando remédios e acha que seria útil, peça uma verificação.
- Peça a um amigo ou membro da família que fique com você até você se sentir melhor - converse, jogue cartas, assista a um vídeo engraçado juntos, ouça música etc.
- Ligue para alguém que você realmente gosta e converse com eles sobre como está se sentindo.
- Faça algo simples que você realmente goste, como "se perder" em um bom livro, olhando uma bela foto, brincando com seu animal de estimação ou escovando os cabelos.
- Escreva o que quiser em um caderno ou em pedaços de papel.
Você encontrará outras idéias na próxima seção, Coisas que você pode fazer Imediatamente para ajudar a se sentir melhor. Ao aprender o que ajuda você a se sentir melhor e a agir rapidamente, você descobrirá que passará cada vez mais tempo se sentindo bem e menos tempo se sentindo mal.
Às vezes, quando você se sente tão mal, pode sentir vontade de fazer coisas perigosas, assustadoras para os outros ou coisas que serão embaraçosas para você ou para os outros. Lembre-se de que, por pior que seja, você ainda é responsável por seu próprio comportamento.
Se possível, consulte um médico ou um profissional de saúde de que você goste e confie. Esses sentimentos e experiências podem ser causados ou agravados por doenças médicas que você não conhece - como problemas de tireóide ou diabetes. Quanto mais cedo você receber ajuda, mais cedo se sentirá melhor. Insista em ajudar a descobrir o que fazer com relação a quaisquer sentimentos ou experiências que o deixem desconfortável ou impedi-lo de fazer as coisas que deseja ou precisa fazer. Se achar necessário, peça para ser enviado a outra pessoa que saiba mais sobre o tratamento desses tipos de problemas.
Médicos e profissionais de saúde podem falar sobre possíveis coisas que podem fazer por você ou você mesmo que o ajudará a se sentir melhor. Quando for vê-los, faça uma lista completa de todos os medicamentos e qualquer outra coisa que você possa estar usando para se sentir melhor e uma lista de sintomas físicos ou emocionais incomuns, desconfortáveis ou dolorosos - mesmo que não pareçam importantes você. Descreva também quaisquer problemas difíceis em sua vida - as coisas que estão acontecendo agora e as que aconteceram no passado - que podem estar afetando a maneira como você se sente. Isso ajudará o médico a dar o melhor conselho possível sobre o que você pode fazer para se ajudar. É sempre mais fácil ir ao médico se você levar um bom amigo. Essa pessoa pode ajudá-lo a lembrar o que o médico sugere e pode fazer anotações, se desejar.
O seu médico ou profissional de saúde está fornecendo um serviço, assim como a pessoa que instala seu telefone ou conserta seu carro. A única diferença é que eles têm experiência e conhecimento em lidar com questões de saúde. O seu médico ou profissional de saúde deve:
- ouça com atenção tudo o que você diz e responda às suas perguntas.
- seja esperançoso e encorajador.
- planeje seu tratamento com base no que você deseja e precisa.
- ensiná-lo a ajudar a si mesmo.
- conhecer e estar disposto a tentar maneiras novas ou diferentes de ajudar você a se sentir melhor.
- esteja disposto a conversar com outros profissionais de saúde, familiares e amigos sobre seus problemas e o que pode ser feito sobre eles, se assim o desejar.
Seus direitos de assistência médica incluem o direito de:
- decida por si próprio tratamentos que são aceitáveis para você e aqueles que não são.
- uma segunda opinião sem ser penalizado.
- alterar profissionais de saúde - esse direito pode ser limitado por alguns planos de saúde.
- faça com que a pessoa ou pessoas de sua escolha estejam com você quando estiver vendo seu médico ou outro profissional de saúde.
O seu médico pode sugerir que um ou vários medicamentos o ajudem a se sentir melhor. Encontre as respostas para as seguintes perguntas para ajudá-lo a decidir se deseja ou não tomar este medicamento e para obter informações importantes sobre o medicamento. Você pode obter essas informações perguntando ao seu médico ou farmacêutico, consultando-o em um livro sobre medicamentos na biblioteca ou pesquisando na internet.
- Qual é o nome comum, nome do produto, categoria do produto e nível de dosagem sugerido para este medicamento?
- Como o medicamento funciona?
- O que o médico espera que ele faça? Quanto tempo vai demorar para fazer isso?
- Quão bem este medicamento funcionou para outras pessoas?
- Quais são os possíveis perigos de tomar este medicamento?
- Quais são os possíveis efeitos colaterais a longo e curto prazo de tomar este medicamento? Existe alguma maneira de reduzir o risco de experimentar esses efeitos colaterais?
- Existem restrições alimentares ou de vida (como não dirigir) ao usar este medicamento?
- Como são verificados os níveis de remédios no meu sangue? Quais testes serão necessários antes de tomar este medicamento e ao tomar o medicamento?
- Como saber se a dose deve ser alterada ou se o medicamento foi interrompido?
- Quanto custa isso? Existem programas que me ajudariam a cobrir alguns ou todos os custos desses medicamentos? Existe um medicamento mais barato que eu poderia usar?
Se seus sintomas são tão graves que você não consegue entender essas informações, peça a um membro da família ou amigo para aprenda sobre o medicamento e discuta com você se este é um bom remédio para você levar.
Se você decidir usar medicamentos ou medicamentos psiquiátricos, eles deverão ser gerenciados com muito cuidado para obter os melhores resultados possíveis e evitar problemas sérios. Para fazer isso:
- use estes medicamentos exatamente como o médico e farmacêutico sugeriram.
- relate quaisquer efeitos colaterais ao seu médico.
- Informe o seu médico sempre que não tiver sido capaz de tomar o medicamento por qualquer motivo, para que ele possa lhe dizer o que fazer - não duplique a próxima dose, a menos que o médico o instrua.
- evite o uso de álcool ou drogas ilegais (se você é viciado neles, peça ajuda ao seu médico).
- preste muita atenção a problemas de estilo de vida que não podem ser corrigidos por medicamentos, como estresse, caos, dieta pobre (incluindo uso excessivo de açúcar, sal e cafeína), falta de exercício, luz, descanso e fumar.
Coisas que você pode fazer imediatamente para se sentir melhor
- Diga a um bom amigo ou membro da família como se sente. Contar a alguém que teve experiências ou sentimentos iguais ou semelhantes é muito útil, pois eles podem entender melhor como você está se sentindo. Pergunte se eles têm algum tempo para ouvi-lo. Diga-lhes para não interromperem qualquer conselho, crítica ou julgamento. Diga a eles que depois de terminar de conversar, você pode discutir o que fazer sobre a situação, mas que primeiro, apenas conversar sem interrupções o ajudará a se sentir melhor.
- Se você tiver um conselheiro com o qual se sinta à vontade, diga-lhe como está se sentindo e peça conselhos e apoio. Se você não tem um conselheiro e gostaria de ver alguém profissionalmente, entre em contato com a agência local de saúde mental (o número de telefone pode ser encontrada nas páginas amarelas da sua lista telefônica em Serviços de Saúde Mental.) As taxas de escala variável e os serviços gratuitos geralmente são acessível.
- Para lidar de maneira mais eficaz com a maneira como você se sente e decidir o que fará, aprenda sobre o que está enfrentando. Isso permitirá que você tome boas decisões sobre todas as partes da sua vida, como: seu tratamento; como e onde você vai morar; com quem você vai morar; como você receberá e gastará dinheiro; seus relacionamentos íntimos; e questões parentais. Para fazer isso, leia os panfletos que você pode encontrar no consultório do seu médico ou estabelecimento de saúde; revisar livros, artigos, fitas de vídeo e áudio relacionados (a biblioteca geralmente é uma boa fonte desses recursos); converse com outras pessoas que tiveram experiências semelhantes e com profissionais de saúde; procure na internet; e participar de grupos de apoio, workshops ou palestras. Se você estiver passando por um momento tão difícil que não possa fazê-lo, peça a um membro da família ou amigo para fazer isso com você ou com você.
- Fazer algum exercício. Qualquer movimento, mesmo lento, ajudará você a se sentir melhor - suba as escadas, faça uma caminhada, varra o chão.
- Passe pelo menos meia hora ao ar livre todos os dias, mesmo que esteja nublado ou chuvoso.
- Deixe o máximo de luz possível em sua casa ou local de trabalho - arregace as persianas, acenda as luzes.
- Comer comida saúdavel. Evite açúcar, cafeína (café, chá, chocolate, refrigerante), álcool e alimentos muito salgados. Se você não estiver com vontade de cozinhar, peça a um membro da família ou amigo para cozinhar, pedir ou tirar um jantar saudável e congelado.
- Todos os dias, faça algo que você realmente goste, algo que faça você se sentir bem - como trabalhar em seu jardim, assistir a um vídeo engraçado, brincando com uma criança pequena ou seu animal de estimação, comprando um presente como um CD novo ou uma revista, lendo um bom livro ou assistindo uma bola jogos. Pode ser uma atividade criativa, como trabalhar em um projeto de tricô, crochê ou marcenaria, pintar uma gravura ou tocar um instrumento musical. Mantenha o material necessário para essas atividades em mãos, para que estejam disponíveis quando você precisar.
- Relaxar! Sente-se em uma cadeira confortável, solte qualquer roupa apertada e respire fundo várias vezes. Começando com os dedos dos pés, concentre sua atenção em cada parte do corpo e deixe-o relaxar. Quando você relaxou todo o seu corpo, observe como ele se sente. Em seguida, concentre sua atenção por alguns minutos em uma cena favorita, como um dia quente na primavera ou uma caminhada no oceano, antes de retornar às suas outras atividades.
- Se estiver com problemas para dormir, tente algumas das seguintes sugestões:
- antes de ir para a cama:
- evitar refeições pesadas, atividade extenuante, cafeína e nicotina
- leia um livro calmante
- tome um banho quente
- beba um copo de leite morno, coma peru e / ou beba uma xícara de chá de camomila
- ouça música suave depois de se deitar
- comer alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais verdes folhosos
- Evite o álcool - ele ajudará você a dormir, mas pode fazer com que você acorde cedo
- evite dormir tarde da manhã e sonecas longas durante o dia
- antes de ir para a cama:
Peça a um membro da família ou amigo para assumir algumas ou todas as coisas que você precisa fazer por vários dias - como cuidar de crianças, tarefas domésticas e tarefas relacionadas ao trabalho - para que você tenha tempo para fazer as coisas necessárias para cuidar você mesmo.
- Mantenha sua vida o mais simples possível. Se realmente não precisa ser feito, não faça. Aprenda que não há problema em dizer "não" se você não pode ou não quer fazer algo, mas não evite responsabilidades como cuidar bem de si e de seus filhos. Obtenha ajuda com essas responsabilidades, se necessário.
- Evite pessoas desagradáveis ou negativas que fazem você se sentir mal ou irritado. Não se machuque física ou emocionalmente de forma alguma. Se você estiver sendo espancado, abusado sexualmente, gritado ou sofrendo outras formas de abuso, pergunte ao seu médico ou uma crise conselheiro para ajudá-lo a descobrir como você pode se afastar de quem está abusando de você ou como você pode fazer a outra pessoa ou pessoas parar abusando de você.
- Trabalhe para mudar seus pensamentos negativos para positivos. Todo mundo tem pensamentos negativos que eles aprenderam, geralmente quando eram jovens. Quando você está se sentindo mal, esses pensamentos negativos podem fazer você se sentir pior. Por exemplo, se você estiver pensando: "Eu nunca me sentirei melhor", tente dizer: "Eu me sinto bem". Outros pensamentos negativos comuns e respostas positivas:
Ninguém gosta de mim. Muitas pessoas gostam de mim. Eu sou inútil. Eu sou uma pessoa valiosa. Eu sou um perdedor. Eu sou um vencedor. Eu não posso fazer nada certo. Eu faço muitas coisas certas. Repita as respostas positivas repetidamente. Toda vez que você tiver um pensamento negativo, substitua-o pelo positivo.
Coisas a fazer quando você está se sentindo melhor
Quando estiver se sentindo melhor, faça planos usando as idéias da seção anterior.
Coisas que você pode fazer Imediatamente para se sentir melhor, isso ajudará você a se manter bem. Inclua listas simples de:
- para se lembrar das coisas que você precisa fazer todos os dias, como fazer meia hora de exercício e comer três refeições saudáveis;
- para se lembrar de coisas que talvez não precisem ser feitas todos os dias, mas se você as perder, elas causarão estresse em sua vida, como tomar banho, comprar comida, pagar contas ou limpar a casa.
- de eventos ou situações que, se surgirem, podem fazer você se sentir pior, como uma briga com um membro da família, profissional de saúde ou assistente social, ou perda de seu emprego;
- e uma lista de coisas a fazer (relaxe, converse com um amigo, toque seu violão) se essas coisas acontecerem, para que você não comece a se sentir mal.
- de sinais de alerta precoce de que você está começando a se sentir pior, como sempre se sentindo cansado, dormindo demais, comendo demais, deixando cair coisas e perdendo coisas;
- e uma lista de coisas a fazer (descanse mais, tire uma folga, marque uma consulta com seu conselheiro) para se sentir melhor.
- de sinais de que as coisas estão piorando, como se você estivesse muito deprimido, não pode sair da cama de manhã ou se sente negativo em relação a tudo;
- e uma lista de coisas a fazer que ajudarão você a se sentir melhor rapidamente (faça com que alguém fique com você, passe mais tempo fazendo as coisas que você gosta, entre em contato com seu médico).
- de informações que podem ser usadas por outras pessoas se você não conseguir se cuidar ou se manter seguro, como:
- sinais que indicam que você precisa da ajuda deles
- quem você deseja ajudá-lo (dê cópias desta lista a cada uma dessas pessoas)
- os nomes do seu médico, conselheiro e farmacêutico
- quaisquer medicamentos que você estiver tomando
- coisas que outras pessoas podem fazer para ajudá-lo a se sentir melhor ou mantê-lo seguro
- coisas que você não quer que os outros façam ou que possam fazer você se sentir pior
Chave para uma recuperação bem-sucedida: familiares e amigos íntimos
Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a maneira como você se sente é procurar um amigo muito bom, a família ou profissional de saúde, contando como está se sentindo ou compartilhando uma atividade com eles. Se você achar que não há ninguém para quem recorrer quando estiver com dificuldades, talvez seja necessário procurar novos amigos.
BONS AMIGOS SÃO PESSOAS QUE O AJUDAM A SENTIR-SE BEM.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode conhecer pessoas com quem pode se tornar amigo. Você pode não ser capaz de fazer essas coisas até se sentir melhor.
- Participar de um grupo de suporte. Os grupos de apoio são uma ótima maneira de fazer novos amigos. Pode ser um grupo para pessoas que têm problemas de saúde semelhantes. Você pode pedir ao seu médico ou outro profissional de saúde para ajudá-lo a encontrar um, ou verificar as listas de grupos de suporte no jornal.
- Vá a eventos em sua comunidade, como feiras e shows.
- Ingressar em um clube de interesse especial. Eles geralmente são gratuitos. Eles geralmente são listados no jornal. Você conhecerá pessoas com quem você já compartilha um interesse comum. Pode ser um grupo focado em caminhadas, observação de pássaros, colecionar selos, culinária, música, literatura, esportes, etc.
- Faça um curso. Programas de educação de adultos, faculdades comunitárias, universidades e parques e serviços de recreação oferecem uma ampla variedade de cursos que ajudarão você a conhecer pessoas enquanto aprende algo novo ou atualiza sua Habilidades. Outro benefício é que você aprenderá algo interessante que pode abrir as portas para uma nova carreira ou uma mudança de carreira.
- Voluntário. Ofereça-se para ajudar uma escola, hospital ou organização em sua comunidade.
Coisas a fazer quando você está se sentindo melhor
Quando estiver se sentindo melhor, faça planos usando as idéias da seção anterior.
Coisas que você pode fazer Imediatamente para se sentir melhor, isso ajudará você a se manter bem. Inclua listas simples de:
- para se lembrar das coisas que você precisa fazer todos os dias, como fazer meia hora de exercício e comer três refeições saudáveis;
- para se lembrar de coisas que talvez não precisem ser feitas todos os dias, mas se você as perder, elas causarão estresse em sua vida, como tomar banho, comprar comida, pagar contas ou limpar a casa.
- de eventos ou situações que, se surgirem, podem fazer você se sentir pior, como uma briga com um membro da família, profissional de saúde ou assistente social, ou perda de seu emprego;
- e uma lista de coisas a fazer (relaxe, converse com um amigo, toque seu violão) se essas coisas acontecerem, para que você não comece a se sentir mal.
- de sinais de alerta precoce de que você está começando a se sentir pior, como sempre se sentindo cansado, dormindo demais, comendo demais, deixando cair coisas e perdendo coisas;
- e uma lista de coisas a fazer (descanse mais, tire uma folga, marque uma consulta com seu conselheiro) para se sentir melhor.
- de sinais de que as coisas estão piorando, como se você estivesse muito deprimido, não pode sair da cama de manhã ou se sente negativo em relação a tudo;
- e uma lista de coisas a fazer que ajudarão você a se sentir melhor rapidamente (faça com que alguém fique com você, passe mais tempo fazendo as coisas que você gosta, entre em contato com seu médico).
- de informações que podem ser usadas por outras pessoas se você não conseguir se cuidar ou se manter seguro, como:
- sinais que indicam que você precisa da ajuda deles
- quem você deseja ajudá-lo (dê cópias desta lista a cada uma dessas pessoas)
- os nomes do seu médico, conselheiro e farmacêutico
- quaisquer medicamentos que você estiver tomando
- coisas que outras pessoas podem fazer para ajudá-lo a se sentir melhor ou mantê-lo seguro
- coisas que você não quer que os outros façam ou que possam fazer você se sentir pior
Chave para uma recuperação bem-sucedida: familiares e amigos íntimos
Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a maneira como você se sente é procurar um amigo muito bom, a família ou profissional de saúde, contando como está se sentindo ou compartilhando uma atividade com eles. Se você achar que não há ninguém para quem recorrer quando estiver com dificuldades, talvez seja necessário procurar novos amigos.
BONS AMIGOS SÃO PESSOAS QUE O AJUDAM A SENTIR-SE BEM.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode conhecer pessoas com quem pode se tornar amigo. Você pode não ser capaz de fazer essas coisas até se sentir melhor.
- Participar de um grupo de suporte. Os grupos de apoio são uma ótima maneira de fazer novos amigos. Pode ser um grupo para pessoas que têm problemas de saúde semelhantes. Você pode pedir ao seu médico ou outro profissional de saúde para ajudá-lo a encontrar um, ou verificar as listas de grupos de suporte no jornal.
- Vá a eventos em sua comunidade, como feiras e shows.
- Ingressar em um clube de interesse especial. Eles geralmente são gratuitos. Eles geralmente são listados no jornal. Você conhecerá pessoas com quem você já compartilha um interesse comum. Pode ser um grupo focado em caminhadas, observação de pássaros, colecionar selos, culinária, música, literatura, esportes, etc.
- Faça um curso. Programas de educação de adultos, faculdades comunitárias, universidades e parques e serviços de recreação oferecem uma ampla variedade de cursos que ajudarão você a conhecer pessoas enquanto aprende algo novo ou atualiza sua Habilidades. Outro benefício é que você aprenderá algo interessante que pode abrir as portas para uma nova carreira ou uma mudança de carreira.
- Voluntário. Ofereça-se para ajudar uma escola, hospital ou organização em sua comunidade.
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