Habilidades de Atenção Plena para Transtorno Bipolar

A vida com transtorno bipolar traz um tipo de intensidade, de modo que as habilidades de atenção plena para o transtorno bipolar podem ajudar. o altos e baixos do transtorno bipolar pode ser difícil de gerenciar. Se você vive com transtorno bipolar, as habilidades de atenção plena são uma ótima maneira de ajudá-lo a observar e acompanhar seu humor, para que você possa gerenciar melhor os sintomas quando notar mudanças.

Por que usar habilidades de atenção plena para o transtorno bipolar?

Existem benefícios impressionantes para a saúde mental na prática da atenção plena, de acordo com a Harvard Medical School, conforme observado em 15 benefícios surpreendentes da atenção plena. A atenção plena nos ajuda a entrar em contato com nossos pensamentos, sentimentos, sensações e experiências. O aumento da sensação de conexão consigo mesmo pode ser útil, ajudando-nos a reconhecer mudanças em nosso humor ou perturbações em nossos processos de pensamento. Quanto mais cedo notarmos essas mudanças que podem vir com os altos e baixos do transtorno bipolar, mais rapidamente podemos tomar medidas para tentar controlar os sintomas. A atenção plena pode reduzir o estresse e a ansiedade, além de ajudar com episódios depressivos

Habilidades simples de atenção plena para o transtorno bipolar

Adicionar atenção às suas rotinas não precisa ser demorado. Comece com cinco minutos por dia. Encontre um lugar tranquilo ou onde você possa se concentrar e relaxar. Sente-se, sinta-se à vontade e tente alguns desses exercícios breves.

• Observar. Algumas pessoas gostam de começar a respirar, pois é uma maneira fácil de se ancorar. Observe-se inspirando e expirando. Sinta seu corpo se expandir e contrair enquanto respira profundamente. Observe as sensações que você sente.
• Descrever. Depois de fazer algumas observações, faça algumas anotações mentais sobre o que está acontecendo no momento. Descreva o que você pode ver, ouvir, cheirar ou sentir. Você está sentado lá fora? Você pode sentir o calor do sol em sua pele? Você pode ouvir os pássaros cantando?
• Não julgamento. É fácil fazer julgamentos rápidos e reagir a esses julgamentos quando apanhamos nossas emoções. Praticar a não reatividade significa que você está ciente de seus pensamentos e sentimentos, agradáveis ​​e não tão agradáveis, sem atribuir um julgamento a eles. Deixe seus sentimentos irem e virem. Não há necessidade de ação aqui, isso vem mais tarde. O foco é aumentar o seu autoconhecimento.

Se você perceber que sua mente divaga ou que está lutando para se concentrar inicialmente, não se preocupe. A meditação da atenção plena é uma prática, então continue. A prática leva à perfeição.

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Geralyn Dexter é conselheira, escritora e advogada em saúde mental. Ela possui um Mestrado em Aconselhamento em Saúde Mental e atualmente está trabalhando em um grau terminal em Aconselhamento em Psicologia. Ela é apaixonada por psicoeducação, aumentando a conscientização em saúde mental, reduzindo o estigma e ajudando outras pessoas em sua jornada para o bem-estar. Encontre Geralyn no Twitter, Google+, Instagrame Tumblr.