Ansiedade matinal 101: sintomas e causas

eu sou não uma pessoa da manhã. Se você está lendo isso, é provável que também não seja. Às vezes, fui acordado no primeiras horas ao pânico instantâneo. Não há uma razão para o medo, mas assim que minhas pálpebras se abrem, fico absolutamente aterrorizada. É um horrível sentindo-me. Quando meu dia começa assim, uma de duas coisas está prestes a acontecer.

Ou eu aceito o ansiedade e tentar ignorá-lo, ou sinto pena de mim mesma, fazer beicinho e às vezes chorar, e isso consome e arruina meu dia inteiro.

Minha ansiedade é sempre pior pela manhã. Sempre. Às vezes me vejo com medo de dormir à noite, com medo do que a manhã trará. Aprendi a não planejar eventos ou festas importantes até a tarde ou a noite, porque sei que estarei de melhor humor naquele momento.

Sintomas da ansiedade da manhã

A maioria das pessoas experimenta vários dos seguintes sintomas quando se sente ansiosa:

• Batimento cardíaco acelerado
• Sensação de fraqueza, desmaio ou tontura
• Formigamento ou dormência nas mãos e dedos
• Nervosismo, sensação de terror, de destruição iminente ou morte
instagram viewer
• Sentindo-se suado ou com calafrios
• Dores no peito
• Dificuldades respiratórias
• Sentindo uma perda de controle
• Fadiga
• Insônia
• Tremendo
• Confusão mental

Causas para a ansiedade da manhã

Cortisol - o hormônio do estresse

Quando estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Níveis de cortisol são naturalmente as mais altas de manhã e mais baixas à noite. Nosso corpo também produz cortisol quando estamos ansiosos para ajudar com a resposta "lutar ou fugir".

Torna-se um ciclo vicioso. Acordamos ansiosos por causa do cortisol acumulado durante a noite, o que nos faz sentir ansiosos, então nossos corpos continuar a bombear cortisol, que cria mais ansiedade, que produz mais cortisol, o que nos faz sentir mais ansiosos, etc.

Baixo teor de açúcar no sangue

Deanne Repich, fundadora do Instituto Nacional de Ansiedade e Estresse, Inc. diz

"Outra razão pela qual os sintomas podem ser piores pela manhã é porque seu açúcar no sangue está baixo quando você acorda. Você passou a noite toda sem comida. É importante manter um nível constante de açúcar no sangue, porque o cérebro usa açúcar, também conhecido como glicose, como combustível. Se os níveis de açúcar no sangue estiverem muito baixos ou caírem muito rápido, o cérebro começará a ficar sem combustível ".

Ficar sem combustível faz com que o cérebro desencadeie a resposta de "luta ou fuga" que acabamos de aprender envie cortisol através de nossos corpos para ajudar a combater ou fugir da ameaça percebida (que neste caso é baixa combustível).

Agravações ambientais

Embora isso possa não ser a raiz da ansiedade matinal, o ambiente do seu quarto pode agravar uma situação já ruim. Imagine dormir em um quarto escuro, em uma cama desconfortável e, de repente, um despertador barulhento e alto assusta você na realidade. Em breve, luzes fortes e o frio de sair da cama receberão você no seu pior dia de todos os tempos (Infundir energia positiva em sua casa).

Existem coisas simples que podemos fazer para ajudar a eliminar a ansiedade da manhã. Continue lendo para Ansiedade matinal 101: 5 dicas úteis.