Relacionamentos dependentes causados ​​por sua ansiedade

Relacionamentos dependentes são mais comuns do que você pensa. Por exemplo, você já procurou outra pessoa para ter certeza quando se sentiu ansioso? Não se preocupe, você não está sozinho. A busca por garantia é um processo comum e geralmente saudável que todos fazem para entender e aceitar melhor as decisões que tomamos. No entanto, quando procuramos ajuda por alguém toda vez que sentir-se ansioso, isso pode criar uma dependência prejudicial que reduz a qualidade do relacionamento e pode agravar sua ansiedade.

Essa é uma tensão central que é bastante desafiadora para equilibrar quando você sente ansiedade: como você cultiva fortes suporte social dos outros enquanto não desenvolve um relacionamento dependente?

A importância do equilíbrio para afastar os relacionamentos dependentes

Isso pode não parecer um problema no qual você precise se concentrar, mas acho que é bastante comum e tem um efeito negativo em relacionamentos importantes. Quando você conversa com alguém principalmente sobre a sua ansiedade ou pede ajuda com frequência, o relacionamento acaba girando em torno de você. Relacionamentos saudáveis ​​exigem dar e receber, e quando a ansiedade se torna o foco central de suas discussões com alguém, esse equilíbrio necessário é desencadeado.

Embora isso possa não ter consequências a curto prazo, isso pode levar à frustração e até à retirada de seu amigo, parceiro ou membro da família. Esse tipo de dependência também é prejudicial para você. Dependendo de outra pessoa para lidar com sua ansiedade perpetua a falsidade de que você é incapaz de lidar com a ansiedade sem assistência externa. Consequentemente, o desenvolvimento de dependências, como eu descrevi acima, não apenas tem o potencial de causar dificuldades para a outra pessoa, mas, em última análise, impede sua capacidade reduzir a ansiedade a longo prazo.

Para ser claro, isso não significa que você deve evitar discutir sua ansiedade com os outros, pois ser aberto sobre suas experiências é uma parte crucial do desenvolvimento de relacionamentos íntimos. Em vez disso, use os sinais discutidos abaixo para identificar quando você pode estar desenvolvendo dependência em um relacionamento e pode se beneficiar com a mudança de como você interage.

Sinais de um relacionamento dependente

1. Você só fala quando está ansioso. Este é provavelmente o sinal mais evidente de que você pode estar desenvolvendo um relacionamento dependente. Se você notar que as únicas vezes em que você chega a um amigo ou membro da família é quando está lidando com ansiedade, pode ser que você tenha começado a se sentir dependente deles para lidar com sua ansiedade. Nesse caso, eu sugeriria um momento para fazer uma pausa na próxima vez que você quiser entrar em contato com essa pessoa. Faça um check-in rápido para ver o que está motivando você a ligar; e, se for principalmente sua ansiedade, lembre-se de que você pode lidar com esses sentimentos por conta própria.
2. Você fala principalmente sobre sua ansiedade. Este é o sinal acima, mas isso pode ser tratado de uma maneira diferente. Se você pensa nas suas conversas mais recentes com a outra pessoa e percebe que falou sobre o seu ansiedade na maioria das vezes, talvez seja hora de pensar mais sobre essa pessoa em vez de restabelecer o equilíbrio. Por exemplo, da próxima vez que for conversar, defina uma meta de descobrir três coisas novas sobre essa pessoa. Isso pode significar perguntar sobre sua semana ou o que essa pessoa realmente gostou de fazer recentemente. Dessa forma, você ainda pode discutir sua ansiedade, mas também tomou medidas para trazer o foco de volta para a outra pessoa.
3. Você se concentra em si mesmo. Às vezes, é difícil reconhecer quando estamos focando mais em nós mesmos do que na pessoa com quem estamos conversando, e perceber isso pode ajudá-lo a desviar a atenção de si mesmo. Mesmo que você não esteja discutindo sua ansiedade especificamente, você ainda pode confiar na outra pessoa para tranquilizá-lo. Esta é uma atividade saudável com moderação, mas se você se observar falando principalmente sobre coisas relacionado a você, talvez seja hora de voltar atrás e procurar maneiras de redistribuir o foco de seu conversas. Isso ajudará você e a outra pessoa a se sentirem melhor com suas interações a longo prazo, mesmo que pareça um pouco mais difícil a curto prazo.

Espero que essas dicas o ajudem a identificar casos em que você está confiando nos outros resolver sua ansiedade (e construir um relacionamento dependente) em vez de abordá-lo você mesmo. Mesmo que isso possa ajudá-lo a se sentir melhor no momento, manter relacionamentos saudáveis ​​exige equilíbrio entre quem você fala e como compartilha desafios.

Você identificou algum relacionamento dependente em sua vida? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.