Como usar 'Ambos... E 'para reduzir sua ansiedade rapidamente

Se eu te dissesse que as duas palavras simples "ambos... e "poderia ajudá-lo a reduzir seu ansiedade, você tentaria usá-los? Pode parecer bom demais para ser verdade, mas na última semana, estive pensando sobre o quão valiosas essas duas palavras podem ser para produzir uma mudança significativa em como pensamos sobre ansiedade.

As palavras têm o poder de mudar completamente a forma como nos relacionamos com nossos pensamentos e experiências e, por meio dessa mudança, podemos alcançar uma mudança poderosa. Palavras para criar esse tipo de mudança devem ser muito complicadas e raras, certo? Bem, como eu, você pode se surpreender ao descobrir que essas duas palavras são realmente simples e comuns. Essas palavras notáveis ​​são: "ambos" e "e".

Ambos... E? É isso aí?

Você sentiu o poder de ambos... e agora mesmo? Se não, eu entendo totalmente. Não soam como palavras que podem ajuda com ansiedade quando os consideramos pela primeira vez. Mas sua utilidade só surge quando colocamos nossas ansiedades no contexto.

Vamos usar um exemplo. Esta semana, estava ansioso por causa de um exame que fizera e temia que pudesse ser pior do que eu esperava. Às vezes, quando fico ansioso com as provas do semestre, tento pensar em motivos que podem refutar qualquer motivo de preocupação. Vou dizer a mim mesmo que estudei muitas horas, li as perguntas com atenção ou escrevi respostas longas e abrangentes, então não deve ter dado nada mal. Mas isso resposta à ansiedade é uma armadilha - esses pensamentos contraditórios só são eficazes enquanto não houver novos fontes de ansiedade sobre o semestre chegar.

Mas o problema com a ansiedade é que sempre surgem novos pensamentos. Portanto, embora eu tenha feito muitos pontos importantes sobre por que o semestre realmente correu bem, assim que minha mente encontrar a próxima ameaça (esqueci-me disso outra equação que eu poderia ter usado.), de repente estou de volta à armadilha da ansiedade e tentando encontrar pensamentos que se oponham ao mais novo medo sobre meu midterm.

É aí que está o poder de ambos... e entra. Em vez de tentar pensar em pensamentos que neutralizem minha ansiedade, permito que minha ansiedade sobre o semestre permaneça incontestável. É possível que eu ambossinto-me ansioso com a minha prova efez bem nisso. Isso é tudo o que precisamos fazer para interromper esse ciclo de luta para refutar pensamentos ansiosos.

Manter esses dois pensamentos em mente me permitiu reconhecer a ansiedade que senti com relação ao semestre, ao mesmo tempo em que mantinha um pensamento positivo sobre como foi. Quando olhamos para esses pensamentos à distância, fica claro que não estamos lidando com absolutos onde apenas um pode ser verdadeiro. Mas essa é exatamente a suposição que eu estava usando quando tentei refutar minha ansiedade sobre ir mal em no semestre anterior - pensei que a única maneira de superar minha ansiedade era provar que não era preciso. Como eu disse antes, esse raramente é um esforço produtivo, porque sempre podemos pensar em outra maneira como o pensamento ansioso poderia ser verdadeiro. Ao reconhecer que um pensamento ansioso e um pensamento positivo podem ser verdadeiros simultaneamente, evitamos todo esse processo.

Abaixo, falarei mais alguns exemplos de como podemos usar ambos... e para a ansiedade diária. Se a ansiedade que você está sentindo não for resolvida, compartilhe seus próprios exemplos nos comentários.

Colocando ambos... E em prática

1. Você está ansioso por perder o emprego. Desafiador ansiedade em torno de eventos futuros pode ser muito difícil, especialmente quando tentamos responder a essas preocupações, como fiz acima para o meu teste. Este é também o lugar onde ambos... e pode ser muito útil. Por exemplo, neste caso, podemos dizer: "É possível que eu ambosperder meu emprego no futuro econtinuar a apoiar minha família, "ou," É possível que eu ambosperder meu emprego no futuro eainda pode sentir alegria. "Muitas vezes pensamos no evento ansioso com a exclusão de todos os outros, mas na realidade, esse evento único não exclui todos os aspectos positivos.
2. Você está preocupado com as dificuldades de seu filho na escola. Os pais sempre desejarão o melhor para seus filhos e esta é uma perspectiva importante e positiva de se ter. No entanto, pode ser muito angustiante e contraproducente quando a ansiedade se torna o foco central. Nesse caso, podemos dizer: "É possível que meu filho ambosluta na escola eviver uma vida saudável e feliz "ou," É possível que meu filho ambosluta na escola agora emelhorar suas notas no próximo semestre. "Como vimos no último exemplo, o ponto focal de nossa ansiedade não impede que coisas boas aconteçam; temos apenas que considerar esses eventos positivos.
3. Você está preocupado porque seus amigos estão chateados com você. Ansiedade social pode ser particularmente desafiador, e usar os dois... e a perspectiva pode ser especialmente útil nesses casos. Por exemplo, "É possível que meus amigos sejam ambosrealmente chateado comigo eainda serão meus amigos "ou" É possível que meus amigos sejam ambosrealmente chateado comigo e Ainda posso me sentir bem comigo mesmo. "Os dois... e a perspectiva não precisa apenas trazer à tona pontos que, até certo ponto, superem o pensamento ansioso (eles ainda estão vão ser meus amigos), mas também pode trazer à tona um ponto alternativo que contorna a ansiedade, mesmo no pior dos casos cenário. (Ainda posso me sentir bem comigo mesmo, mesmo que eles estejam chateados comigo.)

Os dois... e a perspectiva pode ser usada de várias maneiras, mas acho que a chave a ter em mente é que estamos trabalhando para reconhecer nossa ansiedade sem tentar combatê-la. Em vez disso, consideramos as maneiras pelas quais nossa ansiedade pode ser verdadeira e então pensamos sobre outros pensamentos que podem coexistir com ela. Desta forma, podemos evitar ser sugados para a batalha infinita com pensamentos ansiosos e reduzir nossa ansiedade.

O que você pensa sobre ambos... e, essas palavras podem realmente reduzir sua ansiedade? Por favor, comente abaixo.