Envolva-se com a natureza para reduzir a ansiedade

Eu adoro ter tempo para mim mesma na natureza. Quer seja para fazer uma caminhada, andar de bicicleta ou mesmo dirigir por uma floresta, encontrar tempo em um ambiente natural longe de áreas mais povoadas é muito relaxante e agradável para mim. Quando eu morava em Chicago, levava mais de uma hora de carro para chegar a áreas de caminhada mais isoladas, então eu realmente não entrava muito na natureza. Em Nashville, há ótimos lugares para entrar na natureza que são muito mais próximos, e percebi como isso é impactante para encontrar tempo para me renovar e rejuvenescer após uma semana desafiadora. Passar um tempo na natureza pode não ser sua praia, mas vou argumentar aqui que, se você está tentando reduzir a ansiedade, pode ser um método produtivo de experimentar.

A natureza reduz a ansiedade?

Embora eu tenha gostado do meu tempo na natureza, não quero exagerar as evidências por causa da minha experiência anedótica, mas há algumas evidências sugerindo uma conexão entre o tempo na natureza e ansiedade. Um estudo intitulado "A relação entre relacionamento com a natureza e ansiedade", descobriu que a conexão com a natureza estava associada a níveis mais baixos de ansiedade

¹. Outro estudo, "Mindfulness in Nature Enhances Connectedness and Mood", descobriu que caminhar ao ar livre foi associado a maior relacionamento com a natureza e melhor humor em comparação com andar em ambientes fechados². Além disso, os indivíduos que também usaram a atenção durante uma caminhada ao ar livre mostraram menos afeto negativo e uma conexão mais forte com a natureza em comparação com os caminhantes ao ar livre que não usaram a atenção.

Esses estudos fornecem algumas evidências de que passar tempo na natureza pode produzir benefícios psicológicos, mas não é totalmente claro deles se passar algum tempo na natureza pode reduzir a ansiedade clínica, embora os resultados sejam promissor. Assim como acontece com muitas ideias que apresento aqui, passar tempo na natureza é uma das muitas estratégias que você pode tentar para reduzir a ansiedade, e não há necessariamente uma única maneira de aproveitar seu tempo na natureza. Abaixo, discuto algumas maneiras pelas quais você pode tentar se envolver com a natureza para ajudar a reduzir sua ansiedade.

Vamos ser naturais

1. Escolha um local. Infelizmente, encontrar um ótimo local para interagir com a natureza pode ser difícil, então não queremos ser muito exigentes. Quando eu morava em Chicago, não conseguia encontrar áreas isoladas e principalmente de floresta, mas fui capaz de encontrar um parque incrível perto do meu apartamento para onde pudesse caminhar facilmente. Embora possamos esperar que os benefícios do tempo na natureza variem dependendo do tipo de ambiente que você escolher, encontrar um lugar onde você possa chegar com relativa facilidade e consistência é importante para desenvolver o hábito, então não seja exigente.
2. Escolha uma programação. Depois de conseguir o seu lugar, você precisa decidir com que frequência deseja ir até lá. Para mim, caminhar até o parque acabou sendo uma prática diária, porque me sentia muito rejuvenescida a cada vez que ia. Isso pode não ser viável, dependendo de sua programação ou da distância do local, então agende um horário regular que funcione para você - começar e manter é o objetivo.
3. Escolha sua cenoura. Eu gostaria de pensar que todos nós amamos a natureza e se envolver com ela é uma recompensa suficiente, mas, se estamos sendo honestos, isso nem sempre é verdade. Para mim, o grande atrativo de caminhar até o parque não era apenas o ambiente natural, mas a quantidade de cães que vi brincando ali. Eu amo e sinto falta do meu cachorro em casa, então ver outros cães brincando juntos me dá um grande impulso. Para mim, os cachorros do parque foram uma grande recompensa por ter chegado lá, e acho que isso me manteve firme de uma maneira que eu não faria de outra forma. Enquanto minha "cenoura" eram cachorros, a sua pode ser a lanchonete perto de seu local natural ou uma loja legal nas proximidades. Encontrar uma recompensa perto de seu local natural pode ser uma ótima maneira de se motivar a visitá-la regularmente.

Espero que esta discussão o tenha levado a pensar mais sobre maneiras de sair e encontrar um ótimo local natural para você. Obrigado pela leitura e por favor, compartilhe sua opinião nos comentários abaixo.

Fontes

1. Martyn, P. & Brymer, E., "A relação entre relacionamento com a natureza e ansiedade." Journal of Health Psychology, 2016.

2. Nisbet, E.K. et al., "A plena atenção na natureza aumenta a conexão e o humor." Ecopsicologia, Junho de 2019.