Um estilo de vida saudável e melhorar a imagem corporal com ansiedade

Você pode viver um estilo de vida saudável e melhorar sua imagem corporal, mesmo com ansiedade. Atualmente, estou tentando perder peso participando de um grupo de suporte local para emagrecedores. Não vou mentir, tem sido uma batalha difícil com obstáculos por todo o caminho. Eu alcançarei um anseio por uma semana e, na próxima, me sentirei como se tivesse caído, machucado e derrotado, descendo a montanha. Sou portadora da síndrome do ovário policístico (SOP) e, desde que parei de crescer, Eu tenho crescido constantemente de tal maneira que muitas vezes sinto como se tivesse perdido a agência por conta própria corpo. Além disso, eu tenho um apego excessivamente emocional à comida. Mas, mesmo com ansiedade, estou tentando ter um estilo de vida saudável e, ao mesmo tempo, melhorar minha imagem corporal.

Alimentação Conforto, Imagem Corporal e Ansiedade

Comer confortavelmente é comum, principalmente entre nós, que sofrem de ansiedade. Pessoalmente, continuarei a comer muito além do ponto em que estou cheio

. Nos meus pontos mais baixos, comerei até me sentir mal e desconfortável e depois continuarei a vasculhar os armários apatia para lanches ou, de fato, qualquer coisa passivelmente comestível. Torradas bolorentas, pratos cheios de calda e cubos crus de gelatina estão entre os meus achados mais questionáveis. Enquanto escrevo este post, coloquei um punhado de chocolates na bandeja de leite na boca sem provar um. Sinto-me bastante enjoado e, admito, tomado por uma profunda e atormentada vergonha. Posso me sentir à beira de um "momento ruim". Estou lutando para lidar agora e com o desejo de um corpo saudável e feliz deslizou muito abaixo da necessidade cotidiana de inspirar e expirar e sorrir à direita momentos.

A partir dos 19 anos, estou acima do peso. Às vezes, escorregava e me tornava muito acima do peso, notavelmente. A perspectiva de quão rápido isso pode acontecer se eu não assistir a balança é um medo constante e esmagador meu. Minhas imagem corporal e auto-estima sofreu uma agressão bastante brutal como resultado disso. Claro, eu me descreveria como 100% positivo do corpo e acreditaria que homens e mulheres podem ser bonitos, independentemente do tamanho da roupa. No entanto, a sensação de que tenho tão pouco controle ou escolha sobre a forma da minha figura é, no mínimo, empoderadora.

Eu sempre odiei a minha aparência. Quando adolescente, eu costumava fantasiar diariamente sobre escaldar meu rosto até o osso com água fervente e reconstruí-lo pedaço por pedaço a partir do zero. As características que me tornaram identificável como ser humano nada mais eram do que humilhações para mim que eu não conseguia apagar. Fiquei ansioso demais para olhar alguém nos olhos, certo de que eles ficariam repulsivamente abertamente se olhassem no meu rosto por muito tempo (O que é transtorno dismórfico corporal, BDD (DSM-5)?). Quando comecei a acumular peso, isso apenas acrescentou novas e complicadas dimensões ao meu auto-ódio. Não era mais apenas meu espelho e minhas próprias percepções que me diziam que eu era indesejável. Agora, fontes quantificáveis, como minhas balanças de banheiro e o zíper no meu vestido favorito, estavam me dizendo que minha aparência era socialmente inaceitável.

Dicas para quem sofre de ansiedade que deseja um estilo de vida saudável

Perder peso é uma jornada emocional para qualquer pessoa, mas para uma pessoa com doença mental, há pressões adicionais. Encontrar a motivação pode ser complicado. É difícil preparar um café da manhã nutritivo e ir à academia quando você passa uma manhã chorosa embaixo do edredom, com muito medo e autoconsciência para enfrentar o mundo ou até mesmo responder a um e-mail. Quando tive crises particularmente graves de depressão e ansiedade, o relacionamento entre mim e meu corpo ficou obscuro. Durante esses tempos, lutei para pensar em mim de qualquer maneira física e, por isso, empurrei esse lado de mim profundamente sob o meu subconsciente. Muitas vezes, achei difícil pensar em mim mesma no papel de parceira romântica ou da jovem despreocupada e dançando em uma boate. Todos os papéis que a sociedade esperava de mim pareciam levar 10 trabalhos hercúleos e alguns a serem alcançados. Achei difícil pensar além do final do dia, ou, na verdade, a próxima entrega de pizza, sem falar em um futuro, mais saudável. Conheço a sensação de me sentir totalmente oprimido e, francamente, confuso com o desejo de perder peso.

Aprendi algumas coisas enquanto tentava ter um estilo de vida saudável como sofredor de ansiedade que, espero, seja útil para aqueles que estão em uma jornada semelhante. Tentar perder peso enquanto sofre de um distúrbio de ansiedade é difícil, mas de maneira alguma impossível. Ter ansiedade não o torna menos forte, apenas o cega à força significativa que você possui (de fato) (Cinco pontos fortes de pessoas com ansiedade). Não se machuque se você não for regimentado ou se não vir resultados imediatamente e não se compare a ninguém. Mais importante, não se deixe enganar por duvidosos dietas da moda e extrema perda de peso. Isso não apenas pode levá-lo a um caminho potencialmente perigoso, como não é sustentável e não o deixará mais feliz a longo prazo.

A chave é abordar seu regime de vida saudável e melhor imagem corporal é paciência e auto-aceitação. Em vez de considerar sua jornada de perda de peso como algo sobre mudar a si mesmo, pense nisso como aprender a se amar um pouco melhor. Encontre outras maneiras mais gratificantes de abordar seus sentimentos além de comer demais (Você pode praticar o autocuidado com um orçamento). Isso pode estar deixando de lado seu dia agitado para ter uma boa conversa com seu parceiro ou seu melhor amigo. Pode até ser tão simples quanto passar um tempo abraçando seu animal de estimação. Aprenda a cozinhar bem duas ou três refeições saudáveis. Não só isso é terapêutico, como também é incrivelmente gratificante saber cozinhar adequadamente e dar a você uma sensação de orgulho interior. Certifique-se de encher os armários com lanches e frutas de baixa caloria, se e quando o monstro da compulsão alimentar voltar.

Este é um conselho do meu próprio relacionamento pessoal com uma alimentação saudável e ansiedade. O caminho individual de todos é muito diferente e eu adoraria ouvir suas próprias histórias sobre como tentar melhorar sua saúde física enquanto lida com sua saúde mental.

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