Que tipo emocional você é?

Avaliado por ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH

Nossos sentimentos podem ser grandes monstros assustadores. Muitas vezes sentimos as coisas com muita intensidade e nossa capacidade de nos inibir é irregular. Em seu livro Inteligencia emocional, Daniel Goleman cunhou a frase "seqüestro de amígdala", referindo-se à capacidade das partes primitivas do cérebro de antecipar o córtex, ou cérebro pensante. Quando emoções poderosas tomam conta, não há pensamento em andamento. Tentar segurar tudo ou rechear os sentimentos não funciona.

Deixando sair em tempo real

Aprendemos uma poderosa lição de vida com um adulto com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) nomeou Ursula, que estava fora das paradas quando se tratava de desinibição. Quando a auto-estima de Ursula é baixa, o que acontece frequentemente porque ela é tão sensível, ela explode seus sentimentos em uma birra. No entanto, ela tem a capacidade de se observar no momento. No meio de xingar uma raia azul, Ursula fará um comentário lateral, como: "Isso não é pessoal - não tem nada a ver com você. São apenas os meus eus inferiores falando. Eu não posso trabalhar até o meu eu superior, a menos que eu lide com os inferiores. "

A maioria dos adultos com TDAH não sabe expressar sentimentos. Alguns de nós aprenderam a sublimar nossas emoções, porque pensamos que somos inaceitáveis, mas o sentimento não expresso encontra uma maneira de nos deixar saber que está lá. Às vezes, apresenta-se como sintomas físicos, como dor de cabeça ou dor de estômago. Em outros casos, manifesta-se como um problema de saúde mental, como um distúrbio de humor.

Algumas pessoas com TDAH, como Ursula, não têm problemas com a expressão emocional. Eles não podem se inibir, então sua raiva explode ou eles são reduzidos a lágrimas sem levar em consideração a situação. Eles não conseguem gerenciar seus sentimentos de uma maneira que não crie mais problemas do que resolve. Não é uma boa idéia, por exemplo, explodir rotineiramente seu chefe.

Liberação emocional: passo a passo

O remédio para stuffers e blasters é reservar um tempo para expressar emoções regularmente. Não recomendamos uma abordagem do tipo faça você mesmo para gerenciar sentimentos poderosos. Encontre um terapeuta ou conselheiro para ajudá-lo. Seu terapeuta, no entanto, não estará com você o tempo todo, treinando você nas situações da vida que inevitavelmente encontrará. Aqui estão algumas soluções práticas para ajudá-lo a lidar com pensamentos e sentimentos problemáticos na vida cotidiana.

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ENCONTRE UMA MANEIRA DE ESTAR SOZINHO. Se você estiver no trabalho, faça uma pausa e sente-se no seu carro. Se isso não for possível, encontre um local privado por perto - até um armário de vassouras.

PERMITA VOCÊ MESMO chorar, reclamar, delirar ou amaldiçoar as pessoas.

NÃO SEJA O ALVO DO SEU ORÇAMENTO - encontre alguém para culpar, se essa outra pessoa é realmente o vilão. O objetivo aqui é desabafar suas emoções.

DÊ-SE PERMISSÃO PARA EXPRESSAR SEUS SENTIMENTOS. Lembre-se de que não há problema em ficar com raiva, não há problema em ter medo.

NÃO SE CENSURE. Todos nós temos um juiz interno que se deleita em criticar. Fale com o juiz ou faça dele o seu discurso retórico.

VOCÊ PODE SUBSTITUIR DE SUDENDO QUE O QUE ESTÁ SENTANDO OU CONVERSANDO É RIDÍCULO, mas seu trabalho agora não é ser maduro. É permitir que a parte não curada de si mesmo tenha a sua opinião.

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SEJA SIGNIFICADO, DESAGRADÁVEL OU INJUSTO COMO QUERER. Ninguém está ouvindo, exceto o juiz, a parte de você que é autocrítica.

SE VOCÊ TANTRUM, você vai acabar em breve. Se você tem medo de que isso aconteça sem parar, defina um cronômetro.

DEPOIS, MEDITE antes de retornar ao seu trabalho ou à sua família.

Experimente isso em casa primeiro. Você se sentirá mais seguro depois de passar por esse processo várias vezes e constatar que ele funciona.

A partir de Você quer dizer que eu não sou preguiçoso, estúpido ou louco ?!, de Kate Kelly e Peggy Ramundo. Direitos autorais 1993, 2006. Reproduzido com permissão de Scribner, uma impressão da Simon & Schuster, Inc.

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Novidades assumem “tempo sozinho”

Se você não tem tempo ou espaço para expressar suas emoções sozinho, tente estas alternativas:

• Discuta no papel ou no seu computador. Algumas pessoas escrevem e-mails delirantes e nunca os enviam.
• Dê a si mesmo um tempo limite. Uma de nossas clientes que lutou com o controle da raiva usou sua necessidade de intervalos como momentos de aprendizado para sua família.

Ela explica por que precisa ir para o quarto e garante ao marido e aos filhos que ficará de bom humor quando sair. Eles veem que a estratégia dela funciona e recebem uma lição em primeira mão sobre como lidar com suas próprias emoções.

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Atualizado em 2 de agosto de 2019