Depressão e ânsias alimentares: o que você está alimentando?

Na semana passada, fiquei impressionado com o papel que os desejos de comida desempenham na dança do meu humor. Quando cansada, estressada ou me sentindo mal, sempre me peguei buscando doces para passar. Biscoitos, bolo ou pudim: não importava, desde que os carboidratos estivessem envolvidos. Eu não queria continuar comendo de maneira tão prejudicial. No entanto, apesar das minhas melhores intenções, voltei repetidamente às mesmas comidas que havia perdido algumas horas antes. Então eu me frustrava e me batia por quebrar minha promessa. Depois de afundar em um jantar de pretzels e biscoitos duplos de chocolate uma noite, tentei me sentar na consciência dos meus sentimentos caóticos de depressão. A pergunta veio à mente: O que você está alimentando?

Níveis baixos de serotonina podem desencadear desejos por doces

Pouco tempo depois, um amigo enviou um artigo para destacar uma ligação entre humor baixo e desejo por doces. Segundo o artigo, para aqueles com níveis mais baixos de serotonina, isso pode desencadear desejos por carboidratos e doces.

Foi reconfortante considerar que poderia haver uma razão bioquímica pela qual eu estava tão impotente diante de doces. Obviamente, isso não significa que minha ingestão aumentada de carboidratos simples e junk food seja saudável. Existem melhores maneiras de aumentar os níveis de serotonina.

Lidar com a depressão e os desejos de comida

Agora, estou tentando criar uma dieta mais saudável e lidar com a depressão e os desejos de comida de uma maneira mais saudável, tanto para minha saúde geral como para minha saúde mental. Espero escrever mais sobre esse tópico em uma publicação futura, mas, por enquanto, é isso que meus desejos recentes me ensinaram.

• Pratique a autoconsciência - Aprendendo técnicas de atenção plena me ajudou mais na área de aprender a ser mais autoconsciente. Quando as tempestades em minha mente estão furiosas e estou chateado comigo e com o mundo, a atenção plena me ajuda a desacelerar as coisas e me concede uma nova perspectiva. Esse momento extra de perspectiva pode ser o que preciso para escolher uma maçã em vez de um punhado de biscoitos para um lanche. Essa perspectiva também pode me ajudar a responder à pergunta - o que está acontecendo na minha vida que pode estar me levando a comer pouco saudável?

• Não se limite demais - Frequentemente, caio no barco perfeccionista - ou estou comendo super saudável ou permito que um erro de julgamento se transforme em uma farra de junk food que me faz sentir inchada e culpada. Aprendi que ser muito restritivo comigo mesmo tende a sair pela culatra. De alguma forma, eu tenho que aprender a existir mais no cinza quando se trata de comida - saudável, mas realista, firme comigo mesma, mas gentil também.

• Eduque-se - Assim como aprendi que meus desejos de comida podem ter raízes na química do meu cérebro, há muito o que aprender nas áreas de alimentação e saúde mental, e estou ansioso por isso. Conhecimento é poder.

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