Desemprego e Depressão com Ansiedade

Recentemente, descobri que minhas tarefas de trabalho foram reduzidas significativamente, deixando-me perdida e procurando novos trabalhos. A perda de emprego pode ser um gatilho significativo para depressão. Isso me levou a procurar habilidades de enfrentamento para lidar com essa nova realidade em minha vida.

O emprego pode dar uma estrutura útil à vida

Quando desempregados, muitas vezes ouvimos sugestões para aproveitar o tempo livre, o que é compreensível. Mas para aqueles propensos à depressão, o tipo certo de trabalho pode fornecer um importante senso de ordem e propósito às nossas vidas. Sem ele, pode haver muito tempo livre para refletir e se preocupar. Um dia, tudo é normal e rotineiro. No próximo, você está sentado com calças de ioga assistindo televisão durante o dia e se perguntando como as coisas mudaram tão rapidamente.

Sou digno sem meu emprego

Isso pode parecer uma afirmação óbvia, mas pode ser difícil na prática. Estou percebendo como foi fácil para meu trabalho fazer parte da minha identidade. Até a maneira como nos descrevemos pode apontar para isso: “Sou advogado. Sou escritor. ”Quem sou eu sem esses papéis sendo tão ativos na minha vida agora? Enquanto procuro um trabalho significativo, é importante que eu me lembre do meu próprio valor humano intrínseco que existe separado e separado de qualquer oportunidade de emprego.

Estratégia, agendamento e incremento para evitar a depressão durante o desemprego

Como estou lidando com esse potencial gatilho da depressão? Um amigo que recentemente procurava emprego teve uma sugestão digna: planejar, programar e incrementar. Essencialmente, isso significa primeiro criar estratégias e priorizar o que deve ser feito e como você pode fazer isso. Em segundo lugar, definir um cronograma para o cumprimento dessas metas. E, finalmente, dê passos incrementais em direção aos seus objetivos e honre cada passo ao longo do caminho. Também achei útil usar um fichário folgado para acompanhar essas três etapas. Isso me ajuda a permanecer organizado e me dá uma sensação de realização quando preciso de um impulso para continuar.

Lidar com a ansiedade e a depressão durante o desemprego

Ansiedade muitas vezes tende a lidar com medos do futuro. É tão fácil para o meu cérebro percorrer quilômetros no futuro agora, catastrofizando e visualizando um futuro infinitamente vazio, sem oportunidades de emprego e pouca ou nenhuma esperança. Eu tenho que reinar regularmente e focar no presente, caso contrário, fico preso na ansiedade. Uma maneira de fazer isso é focar na frase "ainda não chegamos". Quando as preocupações com o futuro ameaçam me envolver, eu tente respirar fundo e me lembrar que "ainda não chegamos", que não estou lidando com essa realidade potencial ainda. Eu então digo a mim mesma que E se e quando essa realidade ocorrer, vou descobrir isso então. Este exercício pode ajudar bastante a neutralizar minha ansiedade e concentrar minha energia no que posso fazer agora.

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