Auto-ajuda para auto-lesão

Como pode uma pessoa que se machuca parar esse comportamento auto-prejudicial? Aqui estão algumas boas habilidades de auto-mutilação.

A maioria pessoas que se machucam querem parar de se machucar e podem fazer isso tentando desenvolver novas maneiras de lidar e se comunicar. No entanto, algumas pessoas sentem uma necessidade não apenas de mudar seu comportamento, mas também de entender por que elas recorrem a se prejudicar.

Existem várias técnicas que podem reduzir o risco de lesões graves ou minimizar os danos causados ​​por lesões autoinfligidas. Esta lista não é exaustiva - pessoas diferentes acham coisas diferentes úteis em várias situações. Portanto, se um não funcionar, tente outro.

• pare e tente descobrir o que teria que mudar para que você não sinta mais vontade de se machucar
• contagem decrescente de dez (nove, oito, sete)
• aponte cinco coisas, uma para cada sentido, ao seu redor, para chamar sua atenção para o presente
• respire lentamente - pelo nariz e expirando pela boca.

Se você ainda deseja cortar, tente:

• marcar-se com uma caneta de feltro vermelha solúvel em água em vez de cortar
• um saco de soco para desabafar a raiva e frustração
• mergulhando as mãos em uma tigela de cubos de gelo (embora não por muito tempo)
• esfregando gelo onde você se cortaria

Existem várias outras coisas que você pode fazer para se ajudar a lidar melhor com a lesão pessoal:

• Reconheça que isso é um problema, que você está sofrendo por dentro e que precisa assistência profissional para parar de se machucar.
• Perceba que não se trata de ser mau ou estúpido - é sobre reconhecer que um comportamento que de alguma forma foi ajudá-lo a lidar com seus sentimentos se tornou um problema tão grande quanto o que estava tentando resolver no primeiro Lugar, colocar.
• Encontre uma pessoa em quem confie (talvez um amigo, professor, ministro, conselheiro ou parente) e diga que precisa falar sobre algo sério que o esteja incomodando ("Como você diz a alguém que se machuca?").
• Obtenha ajuda para identificar o que "desencadeia" seus comportamentos prejudiciais e peça ajuda para desenvolver maneiras de evitar ou abordar esses gatilhos.
• Reconheça que a automutilação é uma tentativa de se acalmar e que você precisa desenvolver outras maneiras melhores de se acalmar e se acalmar.

Fontes:

Helpguide.org