O que causa pensamentos negativos e como detê-los?

Pensamentos negativos geralmente parecem surgir por vontade própria. Poderíamos continuar o nosso dia, aparentemente alegres e confiantes, quando uma enxurrada de pensamentos perturbadores nos interrompe. Por mais que pareça que seus padrões de pensamento estejam fora de seu controle, esse nem sempre é o caso. Enquanto Pensamento negativo pode ser sintomático de um problema de saúde mental que requer tratamento, também existem técnicas e exercícios que você pode tentar controlar seus próprios padrões de pensamento. Com isso em mente, vejamos as causas dos pensamentos negativos e como bani-los para sempre.

O que causa pensamentos negativos?

Existem muitas causas diferentes de pensamentos negativos, incluindo estresse, preocupação e eventos de vida perturbadores. Embora muitos de nós se sintam negativos de vez em quando, o pensamento negativo constante pode distorcer sua percepção do mundo até que tudo pareça sem esperança. Muitas vezes, esse ciclo de pensamento negativo está ligado a depressão, embora também possa ser um sinal de transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Aaron Beck, um dos fundadores da terapia cognitivo-comportamental (TCC) na década de 1960, cunhou um termo para esses intrusões: pensamentos negativos automatizados, também conhecidos como ANTs. Este termo ainda é usado para descrever pensamentos negativos em CBT hoje. Qualquer que seja a causa original de nossas ANTs, quanto mais as deixamos entrar, mais persuasivas elas se tornam. Nosso cérebro fica preso nas mesmas velhas vias neuronais, fazendo com que os pensamentos negativos surjam repetidamente ("Que padrões de pensamento negativo devo evitar?").

Felizmente, com tempo e tratamento, os ciclos negativos de pensamento podem ser desaprendidos e até Depressão severa Pode ser superado. Se pensamentos negativos são acompanhados por mania ou alucinações, no entanto, é importante conversar com seu médico imediatamente. Da mesma forma, se você tiver pensamentos suicidas, não hesite em ligar para a Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio, pelo telefone 1-800-273-TALK (8255) ou discar 911.

Como parar de pensar em pensamentos negativos

Aprendendo como pare de pensar pensamentos negativos não é fácil. Por mais que gostássemos de pressionar um botão para alterar nossos pontos de vista, mudar um hábito destrutivo raramente é tão simples.

Uma maneira de combater os pensamentos negativos é imaginar que a voz negativa em sua cabeça tem uma presença humana. John-Paul Flintoff, autor de Como mudar o mundo (2012) endossa a técnica de “nomear seu crítico interno” e talvez até desenhá-lo como você imagina a personificação a ser vista.

Você também pode se beneficiar dessa técnica concluindo o exercício a seguir.

Nomeando seu crítico interno

• Comece pegando uma caneta e papel. Em seguida, anote os tipos de pensamentos que surgem na sua cabeça quando se sente negativo.
• Em seguida, imagine que há uma pessoa negativa dentro de você que é responsável por lhe contar todas essas coisas destrutivas. Imagine como essa pessoa pode ser.
• Esboce o seu crítico interno e dê-lhe um nome. Seu crítico interno pode receber o nome de um personagem de um programa de TV ou de um professor que você não gostava na escola.
• Desenhe balões de fala em torno de seu personagem e preencha-os com seus pensamentos negativos. Como eles se parecem no papel?

Da próxima vez que seu crítico interno for iniciado, pare e imagine o personagem que você criou. Tente argumentar de volta. Por exemplo:

Crítico interno: Seus amigos só passam um tempo com você porque sentem pena de você. Ninguém realmente gosta de você.

Vocês: Então, cada um dos meus amigos só passa tempo comigo por dever? Não é provável. Eles são pessoas ocupadas. Além disso, meus amigos costumam me dizer o quão engraçado eu sou ou o quanto eles valorizam meus conselhos. Meus amigos são meus amigos porque gostam de mim e gostam da minha companhia.

Se você luta para apresentar um contra-argumento, ou se o seu crítico interno está vencendo, tente imaginar que alguém está lutando no seu canto. Pode ser alguém que você admira, como um herói ou celebridade literária, ou alguém que o conhece e ama pessoalmente, como um pai, um melhor amigo ou parceiro.

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