Gatilhos causam ansiedade e PTSD

Coisas como depressão, ansiedadee transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) são insidiosos. Trabalhamos duro, às vezes por anos, para tirar seu poder, para que não mais controlem nossas vidas. E nós fazemos isso! Estamos indo, vivendo inocentemente nossas vidas, ansiedade e coisas assim em um nível tolerável, quando, bam - essas bestas surgem e nos perseguem. Quando isso aconteceu comigo recentemente, demorei um pouco, mas finalmente percebi o que estava acontecendo.

Um dia, eu estava levando meu filho para a escola. Aproximei-me de um cruzamento com relutância e me senti trepidante ao continuar por ele. Estranho, pensei, mas rejeitei. Mais tarde naquele dia, também enquanto dirigia, um pensamento aleatório me ocorreu: eu estava a alguns dias do aniversário de dez anos de um acidente de carro que me deixou com uma leve lesão cerebral traumática. Mais uma vez, ignorei o pensamento e esqueci.

Então, a data do aniversário chegou. Graças a uma memória às vezes irregular, não me lembrava ativamente que era o dia. Eu me vi inexplicavelmente tenso e irritado. Tive dores no peito e foi um pouco difícil respirar - alergias sazonais, é claro. Não. Não alergias sazonais. Eu descobri que isso não era alergia quando as imagens e pensamentos intrusivos sobre a experiência invadiram minha mente. Percebi naquele momento o que era isso: uma reação de ansiedade, um surto de TEPT associado ao aniversário do evento.

Ansiedade pode surgir em resposta a gatilhos

O que na Terra? A ansiedade em torno do acidente de carro e suas consequências praticamente desapareceram. Claro, um certo grau de ansiedade persiste, mas não tem poder sobre mim. Como se vê, transtornos de ansiedade e trauma, como PTSD pode continuar a disparar em torno de gatilhos, como o aniversário de um evento.

Com o luto, os surtos são chamados de repentinos surtos temporários de reação ao luto (STUG). Mesmo anos após a morte de um ente querido, certos lembretes podem causar um aumento da dor. O mesmo acontece com as reações de ansiedade e trauma. Mesmo quando estão sob controle, os gatilhos podem fazer com que eles disparem novamente. Talvez devêssemos chamá-los STUA (repentinos surtos temporários de ansiedade) ou reações STUART (repentinos surtos temporários de ansiedade que se repetem terrivelmente). Ok, eu inventei isso, especialmente "STUART", porque achei que fluía melhor do que "STUA".

Felizmente, essas erupções de ansiedade podem ser acalmadas rapidamente.

Algumas maneiras de acalmar a ansiedade "STUART"

• Desenhe nas coisas da sua caixa de ferramentas que o ajudaram a superar a ansiedade no passado.
• Reconheça o gatilho e fique longe dele por um tempo (você não quer começar a evitar totalmente).
• Esteja ciente de seus pensamentos e emoções e cuide deles.

Eu acho que a melhor letra nas siglas acima (reais e fabricadas) é o "t". Significa temporária. Quando você reconhece essas reações pelo que elas são, pode acalmar novamente a ansiedade associada.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.