O diário é uma estratégia de enfrentamento para adultos com TDAH

Ainda sinto a brisa fria do mar no meu rosto, sentado em uma espreguiçadeira perto do pântano ao lado do meu quintal. Mal sabia eu que estava começando uma estratégia de enfrentamento ao longo da vida que ajudaria meu TDAH até a idade adulta.

Eu estava no segundo ano do ensino médio e uau! eu estava angustiado? Amigos eram estressantes; a escola era estressante; o basquete era estressante. Eu nunca soube se meus amigos realmente eram meus amigos ou por que minhas tarefas escolares eram tão irritantes. O basquete era principalmente irritante para mim devido ao aspecto social de colegas de equipe irritantes - não todos, é claro. Naquele dia frio, sentado junto ao meu pântano, comecei meu primeiro diário. Entre 1998 e o presente, completei mais de 10 cadernos cheios de pensamentos e sentimentos.

Benefícios do Diário

O registro em diário me ajudou quase tanto quanto a minha amada Ritalina (sim, tenho 100% de certeza de que a Ritalina não é para todos - isso só me ajuda a ler e tornar minha vida mais gerenciável).

Quando fico chateada após um teste em que não consegui me concentrar, escrevo um diário. Quando estou me cansando de uma amizade, escrevo. Quando, como agora, estou de folga da escola e com saudades dos meus amigos, escrevo sobre isso na privacidade de meu próprio diário (ou neste livro maravilhoso). Viver com TDAH em adultos blog).

Eu simplesmente não escrevo para colocar minhas coisas no papel; ter coisas no papel me ajuda a minhas coisas. Acho super difícil me concentrar apenas na minha cabeça. Colocar meus pensamentos no papel me dá algo concreto para analisar enquanto trabalho nos meus problemas. Se eu tivesse que ficar pensando sobre o porquê de não ser uma boa esposa na situação X, acabaria pensando em esquilos. Se estou escrevendo, pensei, minha atenção é como BAM! Bam significa que minha atenção aumenta muito, assim como as especiarias melhoram a comida de Emeril!

Como o diário pode ajudá-lo a lidar com o TDAH adulto

Acredito firmemente que o diário é um mecanismo de enfrentamento incrível para o TDAH adulto. Aqui está minha lista de 6 situações em que o diário pode ajudá-lo a lidar com o seu TDAH adulto.

1. Seu TDAH adulto precisa ser enfrentado e você pode registrar uma lista de 6 itens no diário para ajudá-lo a encontrar uma boa estratégia

2. Seu parceiro está chateado com você por perder o interesse ao "dar as mãos" (etc etc) e você precisa se concentrar em como melhorar seu foco nessa área

3. O trabalho precisa ser feito, mas você também deseja assistir à televisão. Diário, dê a si mesmo um limite de tempo para o seu trabalho, faça o trabalho e depois assista à TV.

4. Sua estratégia de enfrentamento mais recente para o X parou de funcionar, faça um diário e descubra o Y.

5. Você perdeu a fé em suas habilidades e precisa redescobrir os aspectos positivos do seu TDAH adulto. Há tantas coisas legais sobre nós como um grupo - como se estivéssemos super empolgados com quase tudo, às vezes, e isso pode nos tornar engraçados e incríveis!

6. Você pode ter muita dificuldade com sua memória de longo prazo, então anote-a! Minha memória de longo prazo não é boa quando se trata de assuntos emocionais. Se eu escrever, posso voltar totalmente depois e me lembrar de coisas que funcionaram no passado e outras que não funcionaram tão bem. É incrivel!

Ok, essa é a minha lista de 6 coisas. Eles não são os únicos seis, mas definitivamente somam o número seis. Você faz diário? Se sim, e quanto? Se não, comece agora!