Lutando com a depressão bipolar? Experimente estas 5 coisas
Muitas pessoas lutam com a depressão bipolar, pois é frequentemente a parte mais debilitante da doença. Enquanto mania ou hipomania é cansativo e às vezes perigoso, as pessoas também relatam sentimentos de euforia, aumento produtividade e energia excedente que podem ser realmente agradáveis no momento - embora isso nem sempre seja O caso. Períodos depressivos em transtorno bipolar são freqüentemente chamados de "acidentes", em parte porque podem surgir repentinamente e em parte porque são duplamente difíceis de lidar após uma recuperação. Se você está lutando com a depressão bipolar, ficará aliviado ao saber que existem coisas que podem ajudar.
Lutando com a depressão bipolar: o que você pode fazer?
Se você está sofrendo de depressão bipolar há muito tempo, pode sentir que já usou tudo em seu arsenal e não há esperança de que você melhore. Pode levar anos para chegar a um acordo com um diagnóstico bipolar, Contudo. E entender sua doença pode ajudar bastante a evitar certos gatilhos e colocá-lo no caminho certo tratamento do transtorno bipolar.
Há muito o que você pode fazer para minimizar os sintomas de depressão e mania / hipomania no transtorno bipolar. Aqui, compartilharemos algumas maneiras comuns pelas quais pessoas com transtorno bipolar gerenciam a condição.
5 dicas para pessoas que sofrem de depressão bipolar
Se você está lutando com a depressão bipolar, essas cinco dicas podem ser úteis para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas com mais eficácia. Embora essas dicas possam não ser acionáveis em um episódio depressivo, elas podem ajudá-lo a minimizar o impacto de um acidente de depressão bipolar.
1. Aprenda a identificar os primeiros sintomas
Apesar depressão bipolar nem sempre é evitável, sabendo quando a depressão está surgindo, você pode ajudar a minimizar o impacto em sua vida. De acordo com o site da BP Hope, logo antes de você entrar em um estado depressivo, é hora de agir contra seus sintomas iniciais. Quando isso acontece:
- Resista ao desejo de recuar
- Chegar a quem você ama
- Agendar uma sessão de terapia de emergência
- Tente manter o maior número possível de hábitos saudáveis (como exercícios e bom sono)
Os sinais de aviso de que você está entrando em depressão bipolar podem incluir:
- Dormindo mais que o normal
- Sentindo-se extremamente cansado
- Dores musculares
- Não querendo socializar
- Retirada de pessoas e atividades de que você geralmente gosta
- Tristeza intensa e lágrimas
2. Escreva notas para si mesmo
Quando você está deprimido, tudo pode parecer impossível, e você pode esquecer como é se sentir "bem". Durante um bom neutra, escreva uma carta ou cole post-its em sua casa para se lembrar desses três coisas:
- Isto é temporário
- Há esperança e ajuda disponível
- Você nem sempre se sente assim
Pode parecer bobagem, mas ajuda a reforçar pensamentos positivos. Você também pode incluir anotações de amigos ou entes queridos.
3. Construa estrutura em sua vida
Alterações nos padrões de rotina e sono são importantes gatilhos em pessoas com transtorno bipolar. Portanto, se você se sentir lutando com a depressão bipolar, faça o possível para manter sua rotina habitual. Você pode fazer isso comendo à mesma hora todos os dias, tomando seu medicamento em um horário designado (você pode definir o alarme no telefone, se você pensa que esquecerá quando deve tomá-los) e mantendo um horário de sono saudável.
4. Planejar uma crise
Se você sentir que está começando a lutar contra a depressão bipolar, é importante agir rapidamente. Ter as ferramentas disponíveis para equilibrar seu humor pode ser incrivelmente útil nessa situação; portanto, reserve um tempo para prepará-las quando estiver se sentindo bem. Você pode optar por criar uma caixa de bem-estar físico repleta de suas coisas favoritas, uma lista de coisas a fazer ou pessoas a quem ligar quando ocorrer uma depressão ou um plano de ação de emergência para crises. Você também deve deixar alguém saber como você se sente, caso precise assumir a responsabilidade por seus cuidados.
5. Colabore com o seu médico
É fácil sentir desconfiança dos médicos ou sentir que eles não entendem sua condição. Mesmo se não houver resposta certa ou o tratamento do transtorno bipolar não tiver sido bem-sucedido até agora, isso não significa que o seu médico não está tentando de tudo para ajudá-lo. Dito isto, se você não se sentir confortável com seu médico, não deve ter medo de pedir para ver alguém novo. Você precisará trabalhar em estreita colaboração com seu médico para gerenciar sua doença, por isso é importante encontrar alguém de quem você goste e possa conversar facilmente.
Comunicar com seu médico e seguir seus conselhos sobre horários de medicamentos, sessões de terapia e outros tratamentos é vital se você quiser aprender a gerenciar seus episódios bipolares. Se você está lutando com depressão bipolar, hipomania ou mania, não deve ter medo de pegar telefone e peça ajuda ou marque uma consulta extra - exatamente como faria com uma doença "física" ou prejuízo.
referências de artigos
