Que pensamentos positivos podem ajudar na recuperação da saúde mental?

Pensamentos positivos são poucos e distantes entre si quando sua saúde mental está sofrendo. No entanto, um aumento na positividade pode ser um dos primeiros sinais de que você está a caminho da recuperação ou que seu tratamento está funcionando. Ao melhorar de uma doença mental, você deseja absorver toda a positividade possível para neutralizar a pensamento negativo ciclos que tantas vezes acompanham ansiedade e depressão. Com isso em mente, vamos explorar como pensamentos positivos podem ajudar na recuperação da saúde mental.

Por que os pensamentos positivos são importantes após doenças mentais?

Um pensamento positivo depois de um crise de saúde mental é como a primeira chuva após uma seca: você quer acreditar que é um sinal de esperança, de coisas melhores por vir, mas, por mais que você queira que dure, você não consegue entender. Você pode ter mais controle do seu pensamento do que imagina. Positividade não é apenas algo que acontece com você; é uma habilidade como qualquer outra que requer prática regular.

Agradecidamente, pensamento positivo é como exercício para o cérebro: quanto mais você fizer, melhores serão os benefícios - portanto, mais você desejará continuar.

Exemplos de pensamentos positivos durante a recuperação da saúde mental

A doença mental é complexa e a recuperação não é finita. Portanto, é improvável que você esteja se sentindo melhor enquanto ainda está melhorando. Com isso em mente, os pensamentos positivos mais eficazes para a recuperação da saúde mental são aqueles que desafiam as crenças negativas que costumam surgir com a doença mental.

• Substituição do pensamento

Aqui está um exercício útil para tentar: sempre que sua mente tiver algo negativo a dizer sobre você ou sua situação, pense em como uma pessoa altamente otimista responderia e diga a si mesmo. Nos termos do psicólogo, essa técnica é conhecida como "substituição do pensamento" ("O que é parar o pensamento? Terapia, Técnicas, Exercícios").

aqui estão alguns exemplos:

Em vez de: "Não posso manter um emprego por causa de minha doença mental", tente: "É ótimo poder dedicar o tempo necessário para me recuperar completamente e cuidar de mim".

Em vez de: "Eu sou tão drenado com os que estão ao meu redor", tente: "Tenho sorte de ter tantas pessoas me apoiando. Eu devo ser realmente amado.

Ao fazer isso, você pode realmente mudar a direção da sua mente e alterar seus padrões de pensamento usando pensamentos positivos.

• Fortalecendo afirmações

Ciclos de pensamentos negativos podem nos fazer sentir que não temos poder. Esses pensamentos também alimentam hábitos negativos, que podem se transformar em um ciclo vicioso de negatividade e auto-sabotagem. Da próxima vez que se sentir fora de controle, respire fundo e repita uma destas afirmações poderosas:

"Eu estou calmo. Eu estou no controle.
"Eu tenho o poder de escolher."
"Para cuidar dos outros, preciso cuidar de mim."
"Eu estou no comando da minha própria vida."

Você pode experimentar esses pensamentos positivos pela manhã, durante os intervalos no trabalho ou sempre que sentir pensamentos negativos se aproximando.

• Desafiando crenças negativas

Uma maneira de convidar pensamentos mais positivos na vida é desafiar as coisas negativas que você diz a si mesmo. Esta é uma técnica comum em terapia cognitivo-comportamental (TCC), onde um terapeuta solicitará que um paciente compartilhe suas crenças negativas. Exemplos de crenças negativas incluem:

"Eu sou péssimo no meu trabalho."
"Todo mundo acha que sou patético."
"Eu não sou bom em nada."
"Minha vida é uma bagunça."
"Eu nunca vou encontrar a felicidade."

O terapeuta desafiará essas crenças negativas fazendo perguntas como:

"Que evidência existe de que isso é verdade, fora da sua própria mente?"
"Existe evidência para sugerir que o oposto é verdadeiro?"
“Alguém já lhe disse algo que desafiou suas crenças negativas? Se sim, eles poderiam estar certos? ”
"Sua opinião é a única que importa aqui?"
"Como seria se essa crença não fosse verdadeira?"

Você não precisa fazer terapia para usar essa técnica, embora conversar com um profissional licenciado possa ser uma parte útil do tratamento para a recuperação da saúde mental. Para usar essa técnica em sua vida diária, basta desafiar as crenças negativas que surgem em sua cabeça. Se eles se sentirem esmagadores, tente anotá-los. Você pode criar uma coluna separada para respostas às perguntas acima.

Pensamentos positivos: parte de um plano de tratamento contínuo

É importante lembrar que auto-ajuda técnicas, como treinamento de pensamento positivo, não devem ser usadas no lugar de um plano de tratamento adequado. Esses exercícios devem ser usados ​​juntamente com a ajuda de um terapeuta profissional e / ou psiquiatra para ajudá-lo em sua recuperação.

Pensamentos positivos não terão efeito da noite para o dia. Embora você possa ver alguns benefícios imediatos, como uma mente mais clara ou uma perspectiva mais saudável, o pensamento positivo é mais eficaz quando praticado regularmente. Tente concluir pelo menos um curto exercício de positividade todos os dias, seja meditação, afirmação ou diário positivo exercício. Com o tempo, você começará a perceber que é possível se livrar dos padrões de pensamento negativo - e que os benefícios podem mudar a vida.

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