Adolescentes com TDAH: Ajuda para dificuldades escolares e de habilidades sociais
Para os adolescentes com TDAH, aqui estão algumas dicas para melhorar as habilidades sociais, além de lidar com os problemas da escola, da lição de casa e do gerenciamento de tempo.
Ser adolescente já é bastante difícil, mas ser adolescente com TDAH pode causar muito mais dificuldades. Para os adolescentes, fazer parte da multidão e se encaixar é muito importante. Sentir-se diferente pode ser doloroso. Quando você chega à adolescência, também quer começar a mostrar sua independência e a resolver seus próprios problemas. Essas dicas podem ajudar você a começar a encontrar soluções para muitas das dificuldades comuns que os adolescentes com TDA / TDAH parecem experimentar.
Essas dicas podem ajudar você a começar a encontrar soluções para muitas das dificuldades comuns que os adolescentes com TDA / TDAH parecem experimentar.
Dicas de habilidades sociais
Informe seus amigos que você tem TDAH. Embora possa ser embaraçoso dizer a eles, pode ser menos embaraçoso a longo prazo se você esqueça detalhes importantes, esteja sempre atrasado ou sinta que precisa explicar ou encobrir esquecimento.
Se tiver dificuldade em expressar seus sentimentos ou idéias, peça aos membros da família para ajudá-lo a praticar. Tente ler uma passagem de um livro e reveze-se resumindo o que você lê e discutindo o que pensa sobre ele. Isso o ajudará a praticar suas próprias habilidades, bem como a observar como os outros se comunicam.
Associe-se a clubes ou depois das atividades escolares. Quanto mais pessoas você estiver por perto, mais prática você terá ao conversar com colegas e adultos.
Pergunte. Ao tentar conversar com alguém, faça perguntas para descobrir em que ele está interessado.
Se você tiver dificuldade em ler as expressões e a linguagem corporal das pessoas, peça ajuda com outros membros da sua família. Embora pareça brega, interpretar e interpretar situações diferentes e discuti-las pode ajudá-lo a estar preparado quando situações diferentes surgirem.
Aprenda técnicas de relaxamento e respiração profunda para ajudar a aliviar a ansiedade que pode estar presente em situações sociais. Use essas técnicas para se manter calmo e reserve um momento para se concentrar no que deseja dizer.
Peça às pessoas que repitam o que disseram se você esquecer. É melhor pedir-lhes que o repitam do que responder a uma pergunta que é irrelevante para a conversa.
Faça perguntas durante uma conversa, quanto mais interação, mais você ficará interessado e focado.
Respeite o espaço alheio. Não fique muito perto deles para que fiquem fechados e não fique tão longe que eles sintam que você os está evitando.
Use contato visual frequente durante as conversas.
Habilidades de casa
Tente concluir sua lição de casa durante o dia. Alguns estudos indicam que leva mais tempo para concluir a mesma tarefa à noite.
Crie cartões de memória para si mesmo ao estudar para um teste. Isso permite que você divida as informações em pequenos segmentos facilmente.
Use um livro de tarefas. Não confie na sua memória para acompanhar o que você precisa lembrar. Você também pode tentar usar um gravador de bolso (pode ser necessário obter permissão da escola para usá-lo) e pode falar suas tarefas e o que precisa se lembrar. Você também pode usar isso em casa para registrar o que precisa se lembrar de fazer na escola no dia seguinte.
Crie um espaço para você completar sua lição de casa. Mantenha esta área o mais livre de desordem possível e tenha suprimentos, como lápis, canetas e papel, prontamente disponíveis.
Peça à sua família que respeite o espaço da lição de casa e não pegue suprimentos ou mova itens para que você não use o tempo da lição de casa para se reorganizar todos os dias.Use uma caixa de papelão para guardar todos os papéis soltos. Todos os dias, quando você faz sua lição de casa, esvazia seus livros, mochila, bolsos, etc. papéis soltos e adicione-os à caixa. Quando você precisar de papéis velhos para a escola, saberá exatamente onde encontrá-los.
Para projetos de longo prazo, divida em pequenos pedaços e faça um cronograma para concluir cada item. Mantenha sua programação na parede da sua área de lição de casa (use um quadro branco ou um quadro de avisos na parede) para que todos os dias você possa ver o que precisa ser concluído em relação ao seu projeto.
Complete a lição de casa mais difícil ou o assunto que você mais não gosta e tire-a do caminho. Se você guardar isso por último, poderá arrastar o restante da lição de casa para atrasá-la.
Mantenha uma lista de colegas e seus números de telefone em sua área de estudo, para que você possa ligar se esquecer a tarefa ou tiver perguntas sobre o que deve ser concluído.
Faça uma pequena pausa a cada meia hora para alongar e depois volte ao trabalho. Limite o intervalo para 5 minutos e não comece a assistir TV durante o intervalo.
Ao estudar para um teste, leia os resumos das seções e capítulos antes de ler o próprio capítulo. Isso o ajudará a se concentrar nas idéias principais do capítulo.
Gerenciamento de tempo
- Faça uma programação do seu dia: a que horas você vai para a escola, a que horas chega em casa, quanto tempo leva para concluir sua lição de casa, tarefas domésticas e horário de trabalho. A partir daí, você pode determinar quanto tempo livre você tem e agendar seu dia para que tudo possa ser concluído.
- Faça uma lista das coisas que você deseja fazer. Quando você se sentar e assistir TV por horas ou simplesmente não fazer nada e ficar entediado, use sua lista para transformar seu tempo em tempo produtivo.
- Defina metas para o que você deseja alcançar. Faça seus objetivos específicos. Por exemplo, "Quero ganhar dinheiro" não é uma meta, "Quero ganhar US $ 50,00 para comprar um novo par de sapatos" é uma meta. É muito mais fácil alcançar uma meta quando você tem algo específico em mente.
- Divida suas atividades diárias em categorias e decida sobre a prioridade de cada categoria.
Concluir a lição de casa é uma prioridade, exercitar-se é uma prioridade. Sair no shopping não é. Defina suas atividades com base em sua prioridade. - Defina limites de tempo para você. Se você precisar concluir as tarefas domésticas, defina um limite de tempo e trabalhe para concluí-las dentro dos limites de tempo.
- Use uma agenda ou um PDA para ajudá-lo a acompanhar suas responsabilidades e planejar seus dias com base no que precisa ser realizado. Fazer isso permitirá tempo de sobra para fazer o que você deseja fazer.
- Mantenha o máximo de rotina possível no seu dia. Saber o que você precisa fazer e quando precisa fazer isso o ajudará a realizar mais.
- Mantenha os suprimentos para suas tarefas ou trabalhos de casa em um só lugar. Ter que se reorganizar a cada dia pode perder muito tempo. Manter os suprimentos no lugar ajudará você a realizar a tarefa rapidamente.
- Não procrastine. A procrastinação causa perda de tempo.
- Reserve um tempo para concluir uma tarefa corretamente na primeira vez. Ter que refazer seu trabalho novamente pode perder tempo.
Escola
- Se você tem uma sala de estudo disponível durante um período de aula ou depois da escola, use-a e aproveite um momento tranquilo para estudar e concluir a lição de casa. Se você estiver em uma sala de aula cheia de alunos que estão concluindo o trabalho, você pode prosseguir e concluir o seu também.
- Faça anotações durante a aula. Isso pode ajudar a manter o foco no material que está sendo ensinado.
- Use seu livro de tarefas para manter listas de coisas a fazer. Não faça listas em pedaços de papel ou poderá acabar perdendo ou esquecendo-os. Adquira o hábito de completar uma lista de coisas para fazer todas as noites pelo que deseja realizar no dia seguinte.
- Converse com seus professores sobre o seu TDAH e como isso afeta o seu trabalho. Peça ajuda em áreas com problemas. Eles estarão mais dispostos a ajudar se entenderem que você está tentando superar, em vez de dar desculpas.
- Sente-se em frente à sala de aula
Isso o ajudará a se concentrar na lição e permitirá que você preste atenção e minimize as distrações. - Esteja preparado. Se você está constantemente indo para a aula despreparada, compre uma caixa de canetas e mantenha-as no seu armário. Compre vários notebooks pequenos de bolso. Todas as manhãs, se você não tiver caneta e papel, use um pequeno caderno de bolso e pegue uma caneta no seu armário.
- Se você terminar todos os dias em casa sem os livros necessários para concluir suas tarefas, use métodos diferentes para lembrar quais livros levar para casa. Um aluno usou tiras de papel coloridas diferentes para cada classe e guardava uma em cada livro. Se ele precisasse levar o livro para casa, pegava o papel e o colocava no bolso. No final do dia, ele só precisava verificar o bolso para ver quais livros levar para casa. Outro aluno escreveria a classe na mão para lembrar. Ele escreveu M para Matemática, E para Inglês, etc. Enquanto estava no seu armário, ele tinha na mão em quais livros tinha dever de casa.
- Encontre um parceiro para ajudá-lo. Encontre alguém em quem confie e com quem trabalhe bem para ajudá-lo a manter o foco durante o dia. Tenha um sinal secreto que eles podem lhe dar se virem que você perdeu o foco.
- Limpe seu armário toda sexta-feira. Adquira o hábito de levar para casa todos os papéis soltos em seu armário todas as sextas-feiras. Ao chegar em casa, você pode ver o que precisa e organizar os documentos. Ter um armário limpo ajudará você a se manter organizado e estar preparado.
- Peça à escola que traga para casa um conjunto extra de livros. Você não precisará levar seus livros para frente e para trás e nunca os esquecerá em casa ou na escola.
Parte disso é dos livros de Chris A. Zeigler Dendy: Adolescentes com DDA e Ensinar adolescentes com ADD e ADHD.
