Habilidades de enfrentamento para combater a depressão: eis o que você precisa

O uso de habilidades de enfrentamento para a depressão pode ser muito eficaz, mas combater a depressão é um processo ativo que requer paciência, prática e persistência. Porque depressão afeta todas as facetas da vida - saúde, relacionamentos, trabalho, lazer e muito mais - é importante saber o que você precisa para a batalha, as armas de que precisa quando você está realmente deprimido. Lutar contra a depressão com sucesso requer armas adequadas ou diferentes habilidades de enfrentamento para a depressão, que o ajudarão a conquistá-la.

Vários caminhos, muitas habilidades para lidar com a depressão

Algo muito importante que você precisa para combater a depressão é a abertura e a flexibilidade para experimentar muitas habilidades de enfrentamento diferentes, bem como a disposição de seguir muitos caminhos para superar a depressão. A depressão é complexa e exige várias abordagens de várias frentes para conquistá-la (Autoajuda para a depressão: o que ajuda?).

A jornada para uma vida livre de depressão pode ser dividida em seis caminhos diferentes (Wright & McCray, 2012):

• O caminho dos pensamentos e ações
• O caminho da biologia
• O caminho do relacionamento
• O caminho do estilo de vida
• O caminho espiritual
• O caminho da atenção plena

O artigo "Pare de ser deprimido. Use essas ferramentas de auto-ajuda agora"examina ferramentas importantes para uso no caminho de pensamentos e ações. O caminho da biologia envolve medicamentos. Conversar com seu médico sobre medicamentos para depressão e se é certo para você irá ajudá-lo a decidir se deve seguir o caminho da biologia ou fazer um desvio.

Depressão habilidades de enfrentamento para os caminhos para o bem-estar

O caminho do relacionamento trata-se de acabar com o isolamento e a solidão, que freqüentemente fazem parte da depressão. Algumas habilidades de enfrentamento na construção de relacionamentos incluem:

• Para lidar com a depressão, escolha uma pessoa com quem se sinta à vontade para confiar. Ter alguém com quem conversar com segurança sobre suas experiências com a depressão ajuda o processo de cura; é poderoso saber que alguém "entende".
• Comprometa-se a se conectar a essa pessoa pelo menos semanalmente e com mais frequência, se for prático.
• Retribuir. Amizade é dar e receber, por isso, certifique-se de que a outra pessoa também se sinta ouvida.

O caminho do estilo de vida envolve viver plenamente. Trata-se de escolhas intencionais feitas, a partir de agora, para usar habilidades de enfrentamento para criar uma vida de qualidade que você possa desfrutar. O caminho do estilo de vida envolve o uso de habilidades positivas de enfrentamento para a depressão, como:

• Comer bem para a saúde do cérebro e do corpo
• Ter uma rotina de sono para que você se sinta energizado durante o dia
• Equilibrando sua vida
• Procurando terapia
• Lendo os melhores livros sobre depressão
• Exercício
• Diário
• Envolver-se em atividades prazerosas.

O caminho espiritual trata-se de sair da depressão conectando-o a um profundo senso de si e do mundo além de você. Trata-se de se sentir conectado a algo maior, seja o que você achar profundo e maior que você (Os grupos de apoio à depressão são realmente úteis?). Para algumas pessoas, a espiritualidade é uma religião. Para outros, pode ser a natureza ou o universo. Espiritualidade não é uma crença específica, mas uma maneira de pensar além de si mesmo. Algumas habilidades específicas de enfrentamento no caminho espiritual incluem

• Apreciando a beleza encontrando e admirando algo que você acha delicioso todos os dias
• Ampliando sua perspectiva, considerando coisas de diferentes pontos de vista
• Conectando com a natureza
• Evitando o esgotamento, afastando-se e fazendo algo que inspire uma sensação de reverência
• Participar de sua igreja, sinagoga, mesquita ou outros locais de culto

O caminho da atenção plena envolve estar totalmente presente em sua vida. Como os outros, este pode começar imediatamente. Você não precisa estar livre de depressão para praticar a atenção plena. Foi demonstrado que a atenção plena reduz a depressão, ajudando-os a aprender a sair da mente e entrar no mundo real. A atenção plena pode envolver

• Meditação
• Caminhando e experimentando o mundo totalmente
• Realizando atividades com toda a atenção, pensando mais nos seus sentidos do que nos pensamentos da sua cabeça

As habilidades de enfrentamento da depressão são muitas e variadas. Participe de cada um dos diferentes caminhos para o bem-estar, use habilidades de enfrentamento todos os dias e descobrirá que está vencendo a batalha contra a depressão (10 coisas para ajudar na depressão).

referências de artigos