Como gerenciar a ansiedade de separação em relacionamentos de longa distância

A ansiedade de separação nos relacionamentos é uma experiência excessiva de medo e preocupação, uma coleção de emoções, pensamentos e comportamentos que podem ser esmagadores quando duas pessoas devem estar separadas. Pode começar antes mesmo de a pessoa que está indo embora partir. Antecipar a separação pode causar angústia para ambos os parceiros. Durante a separação, ansiedade pode aumentar conforme um ou ambos os parceiros desenvolvem preocupações elevadas. A ansiedade de separação nos relacionamentos de longa distância, seja por dias, semanas ou meses, pode contribuir para emoções, pensamentos e comportamentos doentios.

Ansiedade de separação em relacionamentos de longa distância: como é?

Como a ansiedade afeta os relacionamentos? Relacionamentos a longa distância e ansiedade de separação podem afetar todo o ser de alguém. As pessoas podem responder com emoções negativas à separação. Dependendo do nível de ansiedade e da perspectiva da separação, as pessoas respondem de maneiras diferentes. Alguns experimentam apenas algumas das seguintes reações - e apenas levemente - enquanto outros lidam com muitas delas e muito mais, e o fazem intensamente.

Um ou ambos os parceiros podem reagir negativamente à separação. A ansiedade nos relacionamentos à distância contribui para

• Desespero
• Depressão
• Destacamento para autoproteção
• Solidão
• Raiva
• Agindo (protestos, irritabilidade, feitiços de choro)
• Culpa
• Ciúmes
• Leitura da mente (assumindo o pior sobre o que a outra pessoa está pensando e fazendo)
• Excesso de apego, aderência por excesso de textos, chamadas e comportamento de mídia social

A ansiedade de separação também pode causar sintomas físicos. Pode ser sentida em qualquer parte do corpo. Dores de cabeça, problemas digestivos, problemas respiratórios, dores e fadiga podem tornar as pessoas infelizes. este manifestação física de ansiedade torna a separação ainda mais difícil de experimentar.

Esses efeitos da ansiedade e dos relacionamentos de longa distância não precisam incomodá-lo pela duração da sua separação. Você pode manter o tempo que estiver separado para impactar negativamente o seu relacionamento.

Gerenciando a ansiedade de separação em relacionamentos de longa distância

Trabalhando juntos e independentemente, você pode reduzir a ansiedade de separação e a influência que ela tem no seu relacionamento.

A perspectiva é importante. Ver esse momento como um desafio que vocês dois podem enfrentar ajuda a trabalhar em maneiras positivas de superá-lo. Você ainda sentirá falta um do outro e até sentirá uma certa ansiedade de separação de tempos em tempos, mas essa ansiedade não irá controlá-lo ou dominar seu relacionamento.

Em vez de formar anexos e dependência doentioslidar com a separação e criar maneiras saudáveis ​​e positivas de navegar através dela diminuirá a ansiedade de separação e o aproximará, apesar da distância.

Tente estas dicas de maneiras saudáveis ​​de lidar com a ansiedade de separação de relacionamentos de longa distância:

• Planejar com antecedência. Antes de você ou seu parceiro sair, crie um plano com horários para conversas e conversas em vídeo. Além disso, planeje as coisas que você pode fazer "juntos", como caminhar ao mesmo tempo e enviar fotos do que vê.
• Sintonize suas emoções. Estar ciente de emoções negativas como raiva, solidão, tristeza e culpa. Quando você os pega antes que eles saiam do controle, você pode usar habilidades de enfrentamento para gerenciá-los.
• Reconheça seus pensamentos e sentimentos pelo que eles são. Eles se relacionam mais com a separação do que com você, seu parceiro ou seu relacionamento.
• Deixe de lado as expectativas e a maneira como você acha que as coisas "deveriam" ser. Pegue-se pensando dessa maneira e, em seguida, sente-se ou passeie com consciência para retornar ao mundo real, não ao imaginado.
• Pratique regularmente relaxamento, usando suas técnicas favoritas para reduzir a ansiedade.
• Comunique-se frequentemente. Mensagens de texto e bate-papo por vídeo são ótimas maneiras de se conectar. O telefone nem sempre é útil porque a interpretação de tons e palavras sem linguagem corporal para ajudar pode levar a suposições negativas e tirar conclusões precipitadas.
• Compartilhe seus sentimentos um pelo outro. Além disso, é importante abordar preocupações e mal-entendidos. Essas conversas são desconfortáveis, mas, a longo prazo, diminuem a ansiedade, em vez de aumentá-la.
• Mantenha fotos impressas uma da outra por perto. Enviar mensagens de texto também ajuda a manter a conexão.
• Compartilhe seu dia um com o outro. No final do dia, converse por texto ou vídeo sobre o que você fez e compartilhe histórias sobre o que é bom e o que não é tão bom.

A ansiedade de separação nos relacionamentos à distância pode ser desconfortável na melhor das hipóteses e devastadora e debilitante na pior das hipóteses. Apesar de impactar os dois parceiros de várias maneiras, você pode gerenciá-lo e permanecer próximo, apesar da distância.

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