Técnicas para gerenciar mania e depressão
O comediante de stand-up Paul Jones sobre técnicas que ele usa para gerenciar e controlar episódios maníacos e depressivos do transtorno bipolar.
Histórias pessoais sobre como viver com transtorno bipolar
Você descreveu seus sentimentos quando estava com mania e também quando estava com depressão. Quais "técnicas" ou "ferramentas" você usa para tentar se "deprimir" de uma fase maníaca e quais "técnicas" ou "ferramentas" você utiliza para tentar sair da depressão? O que sua família / amigos podem fazer úteis para você?
Bem, acho que tenho que dizer o seguinte: até dois anos atrás, eu realmente não sabia que estava passando por um episódio maníaco. Inferno, eu pensei que era a melhor coisa desde pão fatiado. Lembro-me de momentos em que eu trabalhava 2, 3 e até 4 dias sem dormir mais de uma hora, se isso, durante esses períodos. Eu pensei que era a pessoa mais talentosa da face do planeta. Então, como eu disse, eu realmente não tinha ideia do que diabos estava errado ou que mesmo alguma coisa estava errada. Todas as pessoas que estavam na minha vida durante esses tempos me trataram como se eu fosse uma máquina. Eu me reunia com outros compositores e escrevia música até todas as horas do dia e da noite. Isso é algo para os livros. Lembro-me de me levantar às 4 da manhã para ir de Cincinnati a Nashville, para que eu estivesse lá às 8 da manhã para escrever e me encontrar com meu gerente. Eu passava 2 ou 3 horas lá embaixo, entrava no meu carro, dirigia para casa, escrevia uma música ou duas, voltava no carro para pegar a música para eles e, em seguida, volte para o meu carro, dirija para casa e volte para a cama às 2 da manhã, depois levante às 4 ou 5 da manhã e faça tudo novamente. Eu já tinha feito isso muitas vezes sem pensar em nada.
Quanto a me afastar dos episódios maníacos agora, devo dizer que não acredito nisso desde que entrei no meu estabilizador de humor (Zyprexa (olanzapina)), que eu realmente tive um episódio completo. Nos últimos meses, senti como se estivesse passando por momentos maníacos, mas não foi nada parecido com o que costumava ter. Minha maior preocupação agora é que, quando me sinto um pouco maníaca, não me coloco em posição de causar danos a eu mesmo, gastando dinheiro ou tomando decisões na vida, como me envolver em coisas que eu realmente não quero para. Com isso, quero dizer, uma das coisas que faço quando sou maníaca é apresentar novas idéias, como coisas como ganhar dinheiro, ou gastarei dinheiro com coisas que acho que podem me ajudar a ganhar dinheiro. Agora, quando me sinto maníaco, fico longe desses pensamentos. Em vez de agir sobre eles, farei coisas como anotar as razões pelas quais preciso de um equipamento ou me pergunto: "Eu realmente quero gastar esse dinheiro agora?" Eu disse a mim mesma que levaria de 3 a 4 dias para decidir sobre o que Faz. Funcionou bem para mim. Diminuir o meu tempo de reação é o objetivo. Também comecei a conversar um pouco mais com as pessoas quando sinto que precisava de ajuda. Vou pegar o telefone e conversar com um amigo ou minha esposa e dizer a eles o que estou pensando e usá-los como uma caixa de ressonância. Você realmente tem que se treinar para ouvir as pessoas e tentar juntar as peças a partir daí.
Levantar-me da depressão ainda é um pouco mais difícil do que o outro lado. Ainda estou passando por momentos de grande depressão. Eu disse antes que mudar de emprego ajudou, mas ainda tenho momentos em que estou no funk. Por uma questão de fato, hoje eu estou meio que maluco, pois tenho algumas coisas pessoais com as quais estou lidando.
O que tenho tentado fazer é apenas passar o dia sem pensar muito nas coisas negativas e tentar me dizer que vou superar isso. Você tem que se manter ocupado, seja trabalho ou possivelmente um hobby. Para mim, no passado, meu hobby sempre foi escrever música. Agora que não estou na estrada ou nesse ramo, faço um pouco menos disso.
Na outra noite, eu estava no meu estúdio em minha casa e estava tocando um pouco de guitarra. Não faço isso há muito tempo, e me senti muito bem. Minha esposa entrou no quarto e disse que era bom ouvir isso. Eu realmente preciso tentar jogar um pouco mais, mas veja, eu sei que se jogar demais, vou começar a sentir falta dessa parte da minha vida. Eu preciso ter tentado me manter ocupado com itens relacionados a negócios. Eu tentei ser criativo neste nível e parece ajudar.
Todo mundo vai lidar com a depressão e tentar sair do funk de maneiras diferentes. A principal coisa a fazer é tentar encontrar uma maneira de aliviar um pouco da depressão. Você precisa treinar-se para pensar no lado positivo ou encontrar algo que o faça sorrir quando se sentir triste. Uma das coisas principais para mim são meus filhos. Adoro vê-los praticar esportes ou jogar juntos. Eu tenho três filhos muito talentosos e talentosos. Seja assistindo meu filho jogar futebol ou ouvindo minha filha Mackenzie tocar piano, ouvindo meu pequena Olivia brincando com a mãe, geralmente consigo encontrar algum alívio com os sentimentos de depressão. Devo acrescentar que, às vezes, não importa o que eu faça, não funciona e é quando digo a mim mesma para ir para a cama. Eu, por exemplo, gosto de dormir quando não consigo sair do funk. Pode não parecer o melhor caminho, mas, como último recurso, ajuda a me impedir de ter pensamentos negativos. Também gosto de ir à academia com minha esposa e me exercitar. Faz-me sentir bem ao entrar em uma máquina com o fone de ouvido ligado e apenas pensar nisso.
Então, veja bem, ambas são coisas muito diferentes e precisam ser tratadas de maneiras diferentes. O principal é não parar de tentar. Eu tenho que me dizer isso a cada segundo de cada dia.
O que você, família e amigos, podem fazer úteis para você? Você sabe, minha esposa, mãe e filhos me perguntam isso o tempo todo: "O que posso fazer para ajudá-lo?" eu tenho procurou uma e outra vez para tentar pensar em algo que eles podem fazer, e volta a mesmo. A única coisa que alguém pode fazer por mim em humor maníaco ou depressivo é estar lá por mim. Eu sou praticamente uma cabeça de porco. Eu odeio que as pessoas me digam o que fazer. Eu, no entanto, gosto de conversar. Eu acho que é a minha coisa favorita a fazer. Mas, você sabe, não me peça para falar, apenas esteja lá para mim, e eu farei o resto.
Se eu estiver com vontade de conversar, eu irei. Se eu não quiser falar, não vou. Eu acho que também é bom que as pessoas me perguntem como estou me sentindo. Agora, se você me perguntar isso, é melhor você estar preparado para uma discussão, se eu estiver com vontade de falar sobre isso. Além disso, é importante que as pessoas percebam que eu, de fato, tenho uma doença. Eles precisam saber que, às vezes, posso não estar no topo do meu jogo. Não olhe para mim e diga algo como: "Você está sendo um idiota hoje". Isso pode muito bem ser, mas, ao dizer isso, você pode me enviar um erro. Esta é uma pergunta muito delicada, porque todos terão necessidades e desejos totalmente diferentes daqueles que os rodeiam. Eu, por exemplo, pareço me esconder. Eu gosto assim. Outros podem não querer se esconder - eles podem precisar de pessoas ao seu redor. Você também está me perguntando essa questão quando estou um pouco funk; portanto, minha resposta pode diferir em alguns dias. .
Em suma, o mais importante é que meu pessoal saiba que eu os amo e que estou tentando o meu melhor todos os dias para me manter saudável e manter uma boa atitude mental. É muito difícil viver com alguém que tem essa doença porque você nunca sabe quem vai aparecer no baile.
Eu diria também que as pessoas próximas a nós precisam ler o máximo que puderem sobre a doença. Não me fale sobre esta doença se você não tiver feito sua lição de casa e souber um pouco sobre ela. Eu sei que alguém que não tem essa doença não saberá como me sinto, assim como você precisa saber o mesmo. Não importa o quanto eu diga a alguém como me sinto, eles nunca saberão como é ter meu cérebro. É o mesmo com alguém que tem diabetes. Não sei como é viver com isso, então é melhor não agir como faço.
Leia mais sobre Paul Jones abaixo.
Paul Jones, um comediante, cantor / compositor e empresário de turnê nacional, foi diagnosticado com transtorno bipolar em agosto de 2000, há apenas três anos, embora ele possa rastrear a doença desde a tenra idade de 11 anos. Vir ao controle de seu diagnóstico levou muitas "reviravoltas" não apenas para ele, mas também para sua família e amigos.
Um dos principais focos de Paulo agora é educar os outros sobre os efeitos que esta doença pode ter, não apenas sobre aqueles que sofrem do transtorno bipolar, mas também os efeitos que tem sobre os que os rodeiam - a família e os amigos que amam e apoiam eles. A interrupção do estigma associado a qualquer doença mental é fundamental para que o tratamento adequado seja procurado por aqueles que possam ser afetados por ele.
Paul falou em muitas escolas, universidades e organizações de saúde mental sobre como é "trabalhar, brincar e viver com transtorno bipolar".
Paul convida você para trilhar o caminho do transtorno bipolar com ele em sua série de artigos sobre Psychjourney. Você também está cordialmente convidado a visitar o site dele em www. BipolarBoy.com.
Compre o livro dele, Caro Mundo: Uma Carta de Suicídio
Descrição do livro: Somente nos Estados Unidos, o transtorno bipolar afeta mais de 2 milhões de cidadãos. Transtorno bipolar, depressão, transtornos de ansiedade e outras doenças mentais relacionadas afetam 12 a 16 milhões de americanos. A doença mental é a segunda principal causa de incapacidade e mortalidade prematura nos Estados Unidos. O tempo médio entre o início dos sintomas bipolares e o diagnóstico correto é de dez anos. Existe um perigo real de deixar o transtorno bipolar sem diagnóstico, sem tratamento ou sem tratamento - as pessoas com transtorno bipolar que não recebem ajuda adequada têm uma taxa de suicídio de até 20%.
O estigma e o medo do desconhecido compõem os problemas já complexos e difíceis enfrentados por aqueles que sofrem de transtorno bipolar e decorre de desinformação e simples falta de compreensão doença.
Numa tentativa corajosa de entender a doença, e ao abrir sua alma na tentativa de educar os outros, Paul Jones escreveu Caro Mundo: Uma Carta de Suicídio. Dear World são as "palavras finais de Paul para o mundo" - sua própria "carta suicida" - mas acabaram sendo uma ferramenta de esperança e cura para todos os que sofrem de "deficiências invisíveis", como a bipolaridade transtorno. É uma leitura obrigatória para aqueles que sofrem desta doença, para aqueles que os amam e para os profissionais que dedicaram suas vidas a tentar ajudar aqueles que sofrem de doença mental.
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