A atenção plena pode aumentar a autoconfiança
Diga adios ao piloto automático. Essa mentalidade não o serviu no seu caminho para construindo auto-estima e trabalhando para aumentar a autoconfiança. Se você vive com o mesmo processo de pensamento, dia após dia, pode ser difícil sair da sua zona de conforto em novas idéias ou novas ferramentas para melhorar sua vida. Quando alguém se torna consciente de seus pensamentos e sentimentos, cria consciência e lentamente começa a confiar no que seu cérebro e corpo realmente precisam.
Você pode estar pensando, como posso ouvir ou até confie em meus pensamentos? Isso é completamente normal e, a princípio, parece impossível; é preciso prática. À medida que crescemos para ouvir nossos pensamentos, sem julgamento e reconhecendo aqueles que não estão nos servindo, podemos começar a confiar mais em nós mesmos. As ferramentas de atenção plena são cientificamente comprovadas para acalmar sua mente e desacelerar os padrões habituais de pensamento, aqueles que geralmente levam a insegurança, pensamentos negativos ou contribuir para baixa autoestima.
Estar atento para aumentar a autoconfiança
Anne vive com medo de ter feito algo errado. Ela constantemente sente que os outros estão bravos com ela e se sente responsável quando os outros estão tendo um dia ruim. Ela se culpa. "O que eu poderia ter feito melhor?" é uma pergunta frequente em sua mente. Se um amigo não lhe envia um e-mail ou está enviando uma mensagem para alguém e há uma longa pausa entre as respostas, ela se sente ansiosa e descontrolada. Por não ter autoconfiança e desconfiar de suas decisões, ela sente que é a culpada (Depressão torna a interação social estressante). Isso a leva a entrar no piloto automático e entrar em um estado de espírito triste e com comportamentos retraídos.
Quando Anne pode aprender a fazer uma breve pausa no treinamento da atenção plena, esses fluxos de pensamentos negativos diminuirão e auto-confiança e auto-estima vai crescer. O treinamento da atenção plena nos permite abranger cada experiência como ela é, sem julgamento ou preconceito. É um processo e, eventualmente, vemos, experimentamos ou exploramos algo que não gostamos sem adicionar pensamentos negativos adicionais ou comportamentos condicionados.
Prática de Atenção Plena para Autoconfiança
A atenção plena é algo que raramente fazemos quando estamos no piloto automático. Estamos constantemente focados no "o que vem a seguir" ou no que aconteceu no passado, o que leva a pouca conscientização sobre o que precisamos no momento. A adição de pequenas doses de atenção plena é uma ferramenta incrível para nos deixar em um estado de espírito mais calmo. É uma maneira de prestar atenção ao que está acontecendo em nossas vidas, o que nos traz mais controle. Quando desaceleramos, tomamos melhores decisões e nos sentimos mais confiantes em nossas escolhas.
Isso não significa que você precisa acertar o tapete de ioga. Em vez disso, a atenção plena pode ser uma ferramenta rápida que nos leva ao aqui e agora. Ele nos permite reconhecer o momento e nos afastar das reações emocionais e fisiológicas habituais, muitas vezes inconscientes, aos eventos do dia a dia. Não eliminará as pressões da vida, mas, com a prática, pode nos ajudar a responder a elas de uma maneira mais calma que beneficia nossa mente e corpo.
Como praticar a atenção plena
• Observe a experiência, visão, olfato, paladar, ouvir, sentir
• Permita-se concentrar-se na sua respiração e / ou na experiência completamente
• Permita que pensamentos surjam, evite julgá-los, apenas concentre-se o máximo que puder
• Tente se permitir envolver-se totalmente na experiência
• Mantenha o foco no momento e na experiência
• Tente deixar de lado quaisquer pensamentos negativos sobre você ou sobre a experiência
Anne descobriu que, fazendo uma varredura corporal várias vezes durante o dia, tomar consciência de qualquer tensão muscular era um bom começo. Muitos julgamentos surgiriam, você deve …ou voltar a trabalhar pensamentos, mas ela lentamente os deixou passar. Depois de algum tempo, ela começou a incorporar a atenção plena em seu trajeto para o trabalho e a ouvir uma mediação guiada antes de dormir. Ela estava se tornando mais consciente e mais confiante em seu corpo e pensamentos. Quando ela foi capaz de desenvolver algumas habilidades de atenção plena, os tempos em que sua insegurança assumia o controle no passado se tornaram menos intensos. Ela reconheceu que eram pensamentos habituais, e não verdades. Ela poderia deixá-los passar sem atrapalhar seu dia.
Aqui estão mais algumas técnicas de atenção plena para trabalhar no seu dia. Em breve, você verá melhor autoconfiança e autoconfiança.
1. Caminhando com os sentidos: observe onde está a temperatura, os aromas, o que está ao seu redor, o que é único na situação, as cores, as pessoas e concentre-se no que está acontecendo no momento.
2. No caminho para o trabalho, ouça música e tente se concentrar em um instrumento ou voz para a música inteira. Observe como isso muda sua experiência.
3. Tente uma mediação guiada; você pode pesquisar Podcasts ou YouTube para meditações guiadas rápidas. Isso ajuda você a entrar em contato com seu corpo. Faça isso durante o intervalo no trabalho ou a qualquer momento em que você precisar se concentrar.
4. Coma com seus sentidos. No piloto automático, tendemos a correr com tudo, inalando comida em nossa mesa ou em frente à TV. Em vez disso, preste atenção a cada mordida, à textura, aos gostos e sentimentos que surgem. É provável que você goste mais e até coma menos.
5. Na sua cabeça, jogue um jogo, pense em todos os itens alimentares que começam com H ou em todas as cidades que terminam em E. Concentre-se nisso por alguns minutos e veja se os pensamentos que você teve antes são tão fortes.
Tome cuidado.
Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.
