Como o pensamento negativo mata sua autoconfiança

Você já teve um dia que apenas morto seu auto confiança? Não importa o quanto você tente, você não consegue sair do funk? E então, o pensamento negativo assume?

Digamos que você tenha uma apresentação no trabalho para a qual não esteja preparado ou que finalmente tenha coragem de chamar esse interesse romântico, sem resposta. Ambas as instâncias podem parecer grandes falhas. Depois, sua mente está cheia de dúvidas; talvez você estivesse nervoso enquanto fazia a apresentação e cometeu alguns erros ou o correio de voz que você deixou foi preenchido com "ums" e pausas estranhas. Então, sua mente gira em uma espiral descendente; aparece outro pensamento negativo sobre si mesmo, e outro, e antes que você perceba, o pensamento negativo diminuiu sua autoconfiança. Então, como você se recupera?

Assumindo o controle do pensamento negativo

Quanto mais você se conscientiza dos pensamentos negativos que comprometem sua confiança e auto estima, quanto mais rápido você assumir o controle e se sentir bem novamente. A conversa interna positiva deve vir de dentro para fazer uma mudança duradoura no seu pensamento negativo. Seu colega de trabalho pode lhe dizer o quanto a sua apresentação foi incrível, mas você precisa acreditar e realmente aceitá-la.

Baixa autoestima e autoconfiança devem-se à sua conversa interna negativa e pontos de vista excessivamente críticos. Quando isso é alterado, você começa a aumentar sua auto-estima e confiança.

Pare o ciclo do pensamento negativo

Para reduzir o ciclo do pensamento negativo, primeiro tome consciência de como seu corpo está se sentindo quando você começa a seguir esse caminho; músculos tensos, dor de estômago, palpitações cardíacas, sintomas de ansiedade, identificam as sensações físicas. Muitas vezes, isso ocorre antes do pensamento negativo. Esta é uma oportunidade para escolher um caminho diferente. Seguir o caminho do diálogo interno negativo nunca beneficiou seu confiança no passado, isso não lhe serve. Vamos tentar outra coisa.

• Anotá-la. Desafie a conversa negativa. Faça uma lista pensar em tantas coisas quanto você para contradizer a afirmação negativa (escolha uma afirmação de cada vez), como "Sou o pior funcionário". Por que não é esse o caso? Seja o advogado do diabo.
• Impulsione seu ego interior. Seus amigos e familiares podem fazer isso o tempo todo, o que eles diriam nessa situação se os papéis fossem revertidos? "Se ele / ela não ligar de volta, é uma benção disfarçada, você merece respeito e cortesia, não perca seu tempo."
• Receba alguma gratidão. Por apenas um segundo, pressione pausar a conversa negativa. Pense por alguns momentos para pensar no que você agradece neste momento. A gratidão pode mudar toda a sua perspectiva; talvez você tenha um emprego ou amigos e familiares para apoiá-lo emocionalmente com ou sem um relacionamento romântico relacionamento, ou mesmo que você tenha pequenos luxos, como ar condicionado em um dia quente, pense em quantos pode.
• Distrair. Pegue um livro, jogue um jogo no seu telefone, pesquise algo de seu interesse ou comece a planejar algo que está ansioso. Desvie-se desses pensamentos por apenas um segundo, em vez de ceder à onda de pensamentos negativos.
• Mude sua perspectiva. Todos nós temos experiências temidas; por que não transformá-los em oportunidades de crescimento. Na próxima apresentação que você terá, certifique-se de praticar com antecedência ou aguarde a data potencial chegar e entrar em contato com você. Com essas experiências, você pode aprender mais sobre si mesmo e sobre quem você quer ser, o que é lindo.

É possível construir autoconfiança e evitar a temida espiral descendente do pensamento negativo, desde que você tenha o foco e o desejo de desejar um melhor relacionamento consigo mesmo.

Tome cuidado,
Em

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.