Como lidar com gatilhos de PTSD em configurações sociais

Saber quando você precisará lidar com os gatilhos do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) em ambientes sociais é um aspecto imprevisível do transtorno de estresse pós-traumático. Apesar de conhecer muitas das situações em que é provável encontrar um gatilho PTSD, não há como antecipar ou evitar todos os gatilhos (Recuperação de PTSD: Como lidar com gatilhos). Os gatilhos de PTSD que ocorrem em situações sociais exigem um conjunto de ferramentas de estratégias de enfrentamento que você pode usar mesmo quando não for prático sair da configuração de grupo.

Lidar com gatilhos de PTSD em ambientes sociais é uma habilidade necessária

Recentemente, juntei-me a alguns amigos e conhecidos em uma pequena reunião para discutir idéias de atividades com nossos filhos. Havia comida, café e eu trouxe meu tricô. Embora as reuniões sociais possam ser estressantes para mim, eu estava antecipando uma tarde relaxada.

Então, alguém falou uma frase completamente inocente e imediatamente senti como se tivesse mergulhado na água gelada. Essa é sempre a minha primeira reação quando um gatilho PTSD apresenta uma imagem indesejável do passado (

Reconhecendo e gerenciando sua ansiedade). Senti uma ansiedade crescente e um desejo inicial de deixar a área o mais rápido possível. Embora eu ainda possa ir ao banheiro feminino ou desligar o telefone, também encontrei algumas estratégias calmantes que posso usar sem me levantar do meu assento.

Maneiras de lidar com gatilhos de PTSD em configurações sociais

Depois de estar em mais de uma situação social em que sair não era uma opção, conversei com alguns colegas sobre como eles lidam com Gatilhos de PTSD em público. Aqui estão as idéias que mais usamos ao lidar com os gatilhos de PTSD em um ambiente social:

• Conte alguma coisa. Sejam luzes de teto, ladrilhos na parede ou o número de pessoas que passam, contar ajuda trazendo seus pensamentos de volta para algo concreto. Isso força a parte racional do seu cérebro a fazer algum trabalho.
• Rotule o que você vê. Como contar, nomear tudo que você vê força seu cérebro a mudar para um modo de pensamento versus um modo de pânico.
• Use seu telefone. Concentre-se silenciosamente em um aplicativo calmante por um tempo. tem aplicativos para relaxar, meditação, coloração e até diário.
• Use o diálogo interno. Diga a si mesmo que você está tendo uma resposta a um gatilho de PTSD. Diga a si mesmo o que aconteceu, por que você está se sentindo ansioso e como escolhe se sentir. Continue se concentrando em como você se sente e por que não precisa ficar ansioso.
• Faça um plano. Pense em seus objetivos para a próxima hora. Planeje se concentrar no que você precisa realizar na sua configuração atual. Concentre-se em completar a lista em vez de fazer a ansiedade desaparecer.

Ninguém quer experimentar gatilhos de TEPT em ambientes sociais. Ter algumas estratégias para recorrer pode tornar o inesperado um pouco mais fácil de lidar (As 21 principais técnicas de aterramento para ansiedade).

Quais são suas experiências em ser acionado em ambientes públicos ou sociais? O que funciona para você? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo.

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